• 締切済み

太りました...痩せたいです。

こんにちは。 私は今中3の女子で 150cm、52,53キロあります。 部活は美術部で、学校はバス通学で30分程度で着きます。 中1の3月くらいから ダイエットを始めまして、 55キロあった体重が, 中2の10月には 48キロまで落ちました(´ω`) しかし、冬休みに入ってぶくぶくと太り 今では52、53キロになってしまいました… とりあえず今月は50キロに戻したいです。 なので食事制限、運動などアドバイスをいただきたいのです。 よろしくお願いします。 ちなみに朝は おにぎり(梅干)2個 味噌汁 お茶 って感じです。 昼は給食で大体800カロリーから900カロリーくらいあります。 おかわりはしてません。 夜は ご飯 納豆 おかず 味噌汁はたまにあるくらいです。 おかわりはたまにします。 運動はほとんどしてません。(・ω・) 帰ってくる時間は大体5時くらい~6時くらいです。 アドバイスよろしくお願いします。m(_ _)m

みんなの回答

  • adbarg
  • ベストアンサー率53% (1134/2108)
回答No.3

基本的に、少なく食べてよく動く以外に方法は無いと思います。 食事量を減らすダイエット+運動しない場合、脂肪ではなく筋肉がやせてしまい、より痩せない体に変化します。 ダイエットの成否は、筋肉を減らさず、脂肪をいかに減らすかによると思います。 また急激に痩せるのはリバウンドし、より太る体質になるので避けたほうが良いと思います。 また、カロリーを減らすダイエットを続けると体が少なく食べてもエネルギーを効率よく吸収するようになり、食事を元に戻しただけで余計に太るようになります。 (たとえが悪いですが、車でいうと燃費が良くなるという事です。) 下記回答のやり方が良いと思います。 ヨガとは言いませんが、簡単に出来るストレッチ等ありますので続けましょう。 とにかく運動するしかないと思います。 頑張って下さい。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • ri_tan
  • ベストアンサー率16% (7/42)
回答No.2

25歳、女性ですが・・・。 専門家ではありませんが、55kg→50kgまで1年かけて減らして今はその体重をキープしています。 年齢的に無理なダイエットはしない方がいいと思います。 でもちゃんと三食取られてるんですね。炭水化物の取りすぎには注意です。 50kgくらいが理想体重ですが、今のあなたの体重は決して肥満ではないです。 >運動はほとんどしてません。 運動する時間はありますか? あるならするほうがいいです。通学のバスに少しウォーキングを取り入れたりなどしてください。 わたしのオススメはヨガです。 寝る前にお布団の上でいいので、簡単に出来そうなものをやってみてください。 頑張ってくださいね。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
noname#58644
noname#58644
回答No.1

初めましてww TVって見てますヵ?TV見ながら腹筋とか,どうですか? あとはスクワットぉ勧めです♪有酸素運動なので。やせるらしぃ・・・?ランニングやウォーキングやスイミングも有酸素運動だけど,スクワットの方が手軽かなぁ,と思いますッ♪ 参考になったら嬉しぃです♪+。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 給食を食べたくないです

    中3です。150cmです。給食を食べたくないです。 夏からダイエットをして、9kg痩せました。 1日900カロリー以下にするという方法です。 カロリーが書かれているものじゃないと食べたくないです…。 冬休み前は39kgだったのに、冬休みに給食を食べなかったからか、37kgが普通になりました。 でも、3学期が今日から始まりました。 給食は800カロリーくらいあるので、食べたくなくて味噌汁の具を混ぜながら食べたりして時間を稼いだり、過剰なくらい噛んでます。 周りのみんなはどう思ってるかわからないですが、 隣の人も小食なのであまり気にはされてないと思いますが…。

  • レコーディングダイエットしてますが、効果出ません。

    11月12日からレコーディングダイエットを始めました。 今日で、11日目です。 毎朝、体重と体脂肪率を測っています。 でも、体重は69.0キロと69.9キロの間を行ったり来たりです。 体脂肪率も24%から27.4%の間で停滞しています。 私の基礎代謝量は、1505キロカロリーなので、毎日の食事による総摂取カロリーは1550~1600キロカロリーの範囲内に抑えるようにしています(たまには少しオーバーしたり、不足したりする日もあります) 朝は、豆乳と野菜ジュースとヨーグルトというパターンが多いです。 昼は、豆腐と納豆と味噌汁とおにぎり1個、あるいはコンビニ弁当と    いうパターンが多いです。 晩は、お惣菜とおにぎり1個とか、おでんとか鶏肉とか南瓜などもよく    食べます。外食する場合は色々ですが、つねにカロリーには配慮    しています。 また、水かお茶を1日に2リットルは飲むようにしています。 間食は、ほとんどしません。 運動は、週に2~3回、1時間20分程度ウォーキングしています。 毎日、カロリーはメモしてますが、いまのところ一向に効果がないのでちょっと凹んでいます。 やり方を間違えているのかなあ、と思うこともあります。 あるいは、このまま続けていれば効果は出てくるのでしょうか。 なにかアドバイスをいただけますでしょうか。 よろしくお願いします。

  • これで痩せることができますか?

    私は春から高校生になります。 高校生になると、校則もゆるくなるので、スカートなども短くしてはくつもりです。 私は中学校に入り10キロ以上太りました。 給食があったからだと思います。お菓子もよく食べていました。 今身長157cm、体重46、47くらいです。 太っているわけではないのですが、制服を着こなすため細くなりたいです。 今実行しているのは、 朝は寝るので食べません。 お昼は納豆、少しだけお菓子。 食べた後は約1万歩歩く。 夜は健康的に魚中心で、ご飯を少し、野菜、お味噌汁、あと1品。 目標は、2キロか3キロ痩せたいです。 お菓子は我慢できないので、少し食べるようにしています。 運動は歩くようにしています。 これで、痩せることができると思いますか? 痩せることができるとすれば、4月の半ばまでに何キロくらい痩せることができると思いますか? 回答お願いします。

  • 食トレ

    食トレを開始しました。 けど自分でメニューを作ってみました。 朝 ご飯・ゴマのり ハム、ソーセージ ヨーグルト 納豆 卵 牛乳 味噌汁 間食 おにぎり二個 昼 おにぎり ほうれん草 卵。グリンピース、桜エビ ソーセージ、ハム トマト サラダ 晩ご飯 梅干し サケ 間食 バナナ おにぎり二個 プロテイン 夜 いろいろ 間食 クエン酸。レモンオレンジキウイ こんな感じです。 サッカーをしている高校生です。 アドバイスお願いします。

  • このメニューでどれくらい痩せますか?

    こんばんは。ダイエットを真剣に考えています。現在、156センチ体重53.6キロの32才女です。 朝 グリーンスムージー 一杯 昼 大体300カロリー前後 間食 100カロリー以内 晩 蒸し野菜、味噌汁 これを毎日続けると49キロになるには何日位かかりますか? 運動は1日80分、歩数で10000歩ぐらい歩いてます。

  • なぜ痩せないんでしょう(^^;)??

    こんにちは。 ダイエットのためスポーツジムに通っています。月曜日がお休みなのでそれ以外は毎日約2時間汗を流しています。(主に有酸素運動)カロリーにして約800~1000カロリー。9月から約4キロ近く落ちましたがそれからぱったり痩せません(==;) 朝ごはんはバナナにヨーグルトをかけて食べています。お昼は必ず自分で作ったお弁当に味噌汁。夜ご飯はなるべく炭水化物はとらないような食事をしています。 今現在51キロ 体脂肪22パーセントです。 どうにか45キロまでおとしたいのですが、何かアドバイスをお願いします。

  • このメニューに足りない栄養は?

    2ヶ月で-5キロを目指し、ダイエットをしています。仕事で多忙の為、運動は夜にストレッチと筋トレぐらいです。そこで今の私の食生活で足りない栄養はなんでしょうか。メニューはこんな感じです。 ☆朝☆(にんじんとりんごの手作りジュース)か(市販の野菜ジュース) ☆昼直前☆65カロリーのヨーグルト ☆昼☆(月見うどん)か(おにぎり1ヶ+野菜サラダ+味噌汁) ☆夜☆野菜たっぷり鍋(肉はいつも鳥のささみ) いかがでしょうか?夜のメニューに納豆でも加えようと思っているのですが・・。宜しく御願いいたします!!

  • 小食

    私は、最近イロイロあって食欲が落ち... 小食になってしまいました。 でも、私太ってるんでこの際痩せちゃおかなって思ってます!!! 平日ゎ 朝ご飯をおにぎり1コ(150カロリー) 昼ご飯をご飯2口、魚1/2、みそ汁2口、野菜系は全部食べる(250カロリー) 晩ご飯をご飯子供茶碗1/2、納豆1パック、肉野菜炒め(400kcal) ☆合計800カロリー☆ 休日ゎ 朝か昼どちらか200カロリーにして、もうひとつゎ500カロリー 夜ゎご飯子供茶碗1/2、納豆1パック、肉野菜炒め(450カロリー) ☆合計1150カロリー☆ ちなみに1150カロリーゎ私の基礎代謝です。 最近ゎ800カロリー位しか食べられなくて... でもこのままじゃ代謝落ちそうだと思って 休日ゎ基礎代謝分はとろうと思いました! でも毎日基礎代謝分とろうとしたらおなか痛くなりそうで... だから休日のみにします。 これで小食でも健康になれますか??? また、1カ月で何キロ痩せますか???

  • 13キロ太りました・・・

    結婚して3年で13キロ太りました。 朝8時から夜19時30分まで仕事して大体20時に帰宅し、すぐに犬の散歩に出かけ、それから夕飯の準備をして食事をするのは21時から22時の間です。 間食もほとんどしませんし、飲み物もお茶か水です。 結婚前は20時前後に夕飯を食べていました。 休日は、19時までに夕飯を食べるようにしています。 食生活も変わらないのですが、太った原因はやはり夕飯の時間が遅くなったからでしょうか・・・? 寝る時間は大体1時くらいです。 運動は毎日の犬の散歩で30分歩いてます。休日は50分程度。毎朝のラジオ体操。 痩せる所かみるみる太っていったので体が重くてたまりません・・・ 毎日がダイエットです。 結婚前の体重50キロが今は63キロです。身長163cm27歳です。 仕事は辞めれないので夕飯を抜くしかないのでしょうか? サラダだけでも翌日の体重は増えてます。 ある日のメニューは、 朝  白ごはん・お味噌汁・卵焼き・梅干し・納豆 昼  そば 夜  キャベツ・お味噌汁・さんまのお刺身 です。 大体朝は一緒です。夜のキャベツとお味噌汁も一緒です。 痩せる努力はしてますが裏目に出てるのでしょうか? アドバイスがありましたら是非宜しくお願いします!

  • 子供むけ、ご飯食限定、朝食レシピ

    こんばんは! 小学校で「朝食はぜひ、ご飯食にしてください!」 と指導があるのですがなかなか実行できずにいます。 (ダメ母) 夏は特に子供たちの食が進まず・・・つい、パンやコーンフレークなどで済ませていました。 市販のふりかけなどはもう飽きたようで食べません。 ごはん、お味噌汁、のり、目玉焼き、おにぎりが今のパターンです。 納豆、梅干、こんぶの佃煮を食べてくれないのがいっそうメニューを狭めていると思っています(いいわけですね。) 新学期も始まり心新たに?母として朝食作りに励んでみようと思ってます。 子供向けご飯朝食で何か良いレシピがありましたらどうかご伝授くださいませ。 納豆、梅干、こんぶの佃煮もこんなアレンジしたら子供が喜ぶよ!も大歓迎です!