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部活をしながら体重と体のまわりの脂肪を落とす方法
Feb12の回答
- Feb12
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通学と部活で体は使っているので、それ以上は運動しなくて良いと思います。 ただ、自転車で１２ｋｍを１時間、それと弓道なので、消費カロリーがすごく多いわけではないはずですので、カロリーを摂り過ぎない事を主体に考えた方が良いと思います。 同じカロリーの食事でも、血糖値の上がり方を緩やかにすると、脂肪が付きにくくお腹も空きにくくなりますので、食物繊維の豊富な野菜をきちんと食べる。出来れば、最初の方に野菜を食べると良い。もちろん、蛋白質や脂質もバランス良く。 血糖値は食後１～２時間後に高い値になる。消費できない血糖値はグリコーゲンとして肝臓に貯蔵される以外には、脂肪になりますので、運動の強度が高い時と少ない時で、食事量を変える。部活のある日と無い日で、食事量を変える必要はあると思います。 炭水化物１ｇ＝４キロカロリー、蛋白質１ｇ＝４キロカロリー、脂質１ｇ＝９キロカロリー、というのを考慮して脂質を摂り過ぎない。しかし、油も必要ですから、摂らないのは危ない。 あとは、食べ物のカロリーを大まかに把握する事も大切です。 パッケージのカロリーや成分に目を通す以外にも、買い物に行ってカロリーチェックするのも勉強になります。
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お礼
回答ありがとうございます 食べ物のカロリーを調べていきたいと思いました。 そして食事量も変えていきます！ ありがとうございました！