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増量に入る勇気
こんにちは、ご覧いただきましてありがとうございます。 私は、フリーウエイトが趣味の20歳の女性です。 GOLD GYMで3分割のローテーションにして、週7日で鍛えています。 それぞれ8種目15RM3セット目安、つぶれるまで追い込んでいて、トレーニング強度や取り組み方は、アマですが、ビルダーさんたちにもご指導いただき、真剣におこなっているつもりです。 しかし、幼いころに虐待を受けて煩った拒食症のなごり?みたいなものが残っていまして、有酸素をやってしまう癖、食事制限(オーバーカロリーを怖がる)の癖が抜けず、ウエイトも体重も伸び悩んでしまっています。(154.8cm40kg弱、体脂肪率8%。ベンチ25kg、スクワット60kg、デッド25kg等(泣)) トレーナーさんいわく、ここで食事さえもっと増やせれば、このトレーニング量だと、すごいダイナマイトボディになれる!と。 私も、もっと脂肪をつけ、このごつごつした筋肉も隠したいし、それに生理もとまっているので・・・やはりもっと食べなきゃと分かっているんですが・・・なんか恐怖?が抜けないんです。 一月12800円も払って、毎日2時間割いて、食べたいもの我慢して、不細工で・・・なんて、本当にさいあく!!!とは思うのですが、なぜか分からない、どうしても抜け出せないんです。 そこで質問なのですが、皆さん、減量期から増量期に入るとき、躊躇したりはなさいませんか??? 増量期に入るときの皆様のモチベーションって、どんな風なのでしょうか? もしよろしければ教えていただけないでしょうか。長文にお付き合いくださりありがとうございました、どんなものでも結構なので、何かアドバイスいただけましたら幸いです。
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以前、減量についていろいろ質問させていただいたものです。 □筋量UPか引き続き減量か迷っています。 http://okwave.jp/qa3550720.html □肩種目について&メニューの組み方 http://okwave.jp/qa3591932.html あれから食事での減量を行い、思った通り・・とは言えませんが、 3か月でー8kg、-6%の減量ができました。 現在のスペックは、 身長 :184cm 体重 : 77kg 体脂肪率:12.5%前後 ベンチ :80kg 8reps です。 そろそろ生まれて初めての増量を行いたいと思っています。 食事については元々量が食べれる方なので、今まで通りバランスに気をつけながらやって行こうと思うのですが、 トレについては増量と減量で内容や負荷設定を変えるべきなのかわかりません。。。 増量も減量もトレ内容は変えずに・・・が基本ですか? 現在考えているトレ内容です。3分割でA・休・B・休・C・休・休のサイクルです。 <A:胸、3頭> ベンチプレス 1RM~12RM 8セット インクラインベンチ 8RM~12RM 3セット マシンチェストプレス 15RM~20RM 2セット ナロウベンチ 8RM~12RM 5セット プレスダウン 10RM~15RM 2セット <B:足、肩> スクワット 3RM~15RM 6セット レッグカール 6RM~10RM 3セット カーフレイズ 15RM~20RM 2セット バックプレス 6RM~12RM 5セット サイドレイズ 10RM~15RM 3セット <C:背、2頭> ベントロウ 6RM~12RM 5セット ラットプルダウン 8RM~12RM 4セット ダンベルロウ 8RM~12RM 3セット ダンベルカール 8RM~12RM 5セット ハンマーカール 8RM~12RM 3セット 腹については気が向いた時にクランチ等2種目くらいを12RM前後で2セットほどやろうと思っています。 いろいろ考えてはみてるんですが、減量時とトレ内容がほとんど変わっていないように思えます。。。。 増量時に何か気をつける事や負荷設定等、ご教授願います。
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こんにちは、肉体改造の為には増量と減量の繰り返しがよいとは知っていましたが、今回初挑戦です。 腹がはちきれそうになるまで、食べ、間食もし、1週間で、体重をやく8kg増量しました。 身長170cmで、62kgから70KGになりました。 増量前は、レッグプレス(ハーフレンジ)360KG、チェストプレスマシン150KG、デップス体重+40KGの重り、ラットプルダウン130KGくらい等等の重量でトレーニングしてきました。 現在増量してから、4週目ですが、体が重くて力が入りません。 レッグプレス240KGでえんやっと、チェストプレスマシンも100KGくらいで、ディップスも体重+20KG、ラットプルダウンも80KG、、、です。 兎に角、体が重いのでトレーニングする前に疲れているような感じです。 食事は低脂肪かつ高たんぱく質で、増量の時は炭水化物の摂取量を増やしました。野菜も沢山食べています。 たんぱく質は、一日120Gをプロテインからと、600Gの豚肉でとっています。 増量はじめはこんなものなのでしょうか? それとも急激に増量しすぎたのでしょうか? よろしくお願い致します。
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補足
書き方で誤解を招いたかもしれません。 私は増量目的で入会しましたし、増量してきました。 しかし40代にのったところで、拒食症がぶり返してきて苦しんでいるのです。 増量目的なのは変わらないのに、矛盾した行動をとってしまうのが辛く、また重量も伸び悩み、その解決法(増量にまた打ち込める勇気)が欲しいのです。