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1年先の結婚式に向けて減量したい
gesyut978の回答
- gesyut978
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こんばんは。 もともと筋力がある方なんですね。 １５ｋｇ痩せたいということですが基本はやっぱり食生活の見直しですよね。 ほかの方も指摘してますが４回の食事が致命的です。 また、コンビニ弁当自体が悪いのではなくて高カロリー弁当が多いからダメなんです。 コンビニ弁当はたいていカロリー表記されているので低いものを意識的に摂るようにしましょう。 で、やはり三食にしないと大幅減量は厳しいと思います。 運動については、週１回の有酸素運動は少なすぎます。 せめて週３回です。平日が無理なら、休みの日はすべてジム通いすべきです。 私のおススメは水泳です。１時間泳ぎます。 初心者なら減量効果は高いです。 泳ぐのに慣れていないので予想以上にカロリーを消費します。 私も最初の頃は水泳だけで３か月１０ｋｇ痩せました。
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私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？ １．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→毎日１３００ｋｃａｌ。 ２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。 食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ●基本情報 年齢 ２０歳 性別 女 身長 １５９ｃｍ 体重 ６０ｋｇ 体脂肪率 ３１％ 基礎代謝 １２５０ｋｃａｌ ●食事メニュー 脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ１０分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット ・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間 ・ストレッチ１０分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。
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ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男19歳身長174cmの体重57kgです。 5ヶ月かけて84kgから57ｋｇまで減量しました。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1600kcalほどとっていると思います。 基礎代謝は1300kcal程度なので1600kcalくらいでつりあっているのかなぁと思ったら減ったり増えたりします。 おそらく腸内の水分なんだろうなと思いますが。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。
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基礎代謝と適量の食事について質問させてください。 私は現在29歳 女性です。 ２００７年６月５日 Ｔ 157ｃｍ Ｗ 54.8ｋｇ 体脂 10.5ｋｇ 体脂率 19.1％ 筋量 41.8ｋｇ ＢＭＩ 22.2 基礎代謝 1402kcal トレーニング：週２～３回 合計２０ｋｍ以上ラン (トレッドミル） ここ３ヶ月(ランニング歴１年半） ☆ジムのｉｎｂｏｄｙという器械での測定です。家の体重計では ５４．２～７ｋｇくらいで 体脂肪２２～３％とでます。 （朝下着だけで起きてトイレいってすぐの計測です） 目標は2年後にマウイマラソンを完走することで、フルマラソンを 走るからにはトレーニング＋減量をと思ってがんばっています。 ネットなどで調べて計算した上での基礎代謝とinbodyでの基礎代謝の差が 私の場合、ざっくり２００kcalくらいの違いがあります。 一日あたりのkcalをどこに設定するかなんですが、 体重を落とすには１２００～１３００kcalくらい？ （29歳 女 生活強度ふつう 目標５１．５ｋｇ 基礎代謝＋生活消費 約１５００kcal） ｉｎｂｏｄｙの基礎代謝を元にすると１４５０～１５５０kcalくらいになります。 （基礎代謝＋生活消費 １８３１kcal） あ、ちなみに現在、一人暮らしで３食自分で作っています。 今の定番メニューは 朝ご飯ーーーーーーー 玄米炊き込みご飯 １２０－１３０ｇ （ひじき・切り干し大根・エノキ・シメジ・マイタケ入り） 納豆(ゴマ２ｇ入り) ４５ｇ or ５０ｇ 卵（卵黄）とのり（全形の１／２） ほっけ(半分) 具だくさん味噌汁(野菜・煮干し粉・生姜・ニンニク) （グレープフルーツ）・プルーン２０ｇ・ヨーグルト５０ｇ(無脂肪） お昼ーーーーーーーー （蒸し）さつまいも！(大好き☆)１３０ｇ 小サラダ（生大根） くるみ １５ｇ アーモンド １０ｇ ゆでたまご １個 鮭 ８０－１００ｇ 夜ーーーーーー カマンベールチーズ（１２．５ｇ） ジャガイモ（８０－１００ｇ） 豆腐 （２００ｇ） 小サラダ(温野菜・青梗菜・青菜) カットわかめ（３ｇ） ごま（少々） 豆乳（１００ｍｌ） 間食ーーーーーーー アンズ（たまに） これでだいたい１４８０～１５８０kcalです。 「足りない」感がこれでもありまして、ノンシュガーの飴とかなめてたのですが 本当にとまらなくって困るときがあります・・・(一袋くらい食べちゃう） 特に夕食後にものすごい「足りない」って感じの口寂しさが くることがしばしばあります。(週に５，６） 食べてる量が足りないのでしょうか？？ とっても長くなってしまいましたが、 どれくらいが適量になるのかわからなくって(食事に関して） できれば、専門家の方からアドバイスをいただきたいです。 ○少し減量したいです。（今朝は５５．３ｋｇでした(￣ω￣;)） 目標５１．５ｋｇ現実的には５３ｋｇ代 （フルで走るときなどに足の負担を減らしたいのもあって） ○食事の量とカロリー（？）は適切でしょうか？増やした方がいいでしょう か？ 長くなってしまいましたが、アドバイスをいただけたらとてもうれしいです！ 楽しみに待っています☆ しつれいします！
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ただ今減量期です。 私は体重75前後、男性です。 食事は一日に三回、1000kcal位で抑えています。 食事だけでのたんぱく質は90gそれ以外のプロテイン+牛乳でのたんぱく質は55g程度です。 牛乳分のカロリーは就寝前、間食のホエイプロテインをカゼインプロテインにすることで 削ることができます。 一日の総摂取カロリーは1300から1400kcalです。 たんぱく質の摂取量は一日145gです。 週二回は上半身の筋トレ1時間、週二回、腹筋背筋の筋トレ30分、 それぞれ筋トレ後のランニング30分程度、オフ日2日、 運動の前後にはプロテイン、就寝前にもプロテインを摂取しています。 運動日の運動による総消費カロリーは筋トレ100kcal+ランニング300kcal前後です。 一日のカロリーはプラスマイナス1000kcalなので、 基礎代謝+運動量1800kcalから見て、一日マイナス800kcal前後、10日で1kg前後減量できる計算です。 来月からはまた増量します。 今月中にもう少しがんばって4kg前後減量したいのですが、 1.この計算、減量方法は正しいのでしょうか? 2.カロリーが少なすぎるでしょうか? 3.牛乳を削ってカゼインプロテインにするよりも、牛乳の栄養を考えて牛乳を飲んだほうがよろしいでしょうか？ まだ一週間なので半信半疑です。アドバイス頂けたらありがたいです。
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35歳男性、身長190cm、体重85kg、体脂肪率18％くらい、基礎代謝2100kcal。 月3回、2000～2500m級の山に登ってます。 普段スポーツジムでできる、登りに強くなるトレーニング方法を教えてください。 スポーツジムへは週５通い、 月・水・金は、筋トレは、レッグプレス（250kg）、レッグカール（120kg）、レッグエクステンション（90kg）、ロングプル（60kg）、ジョグ（12km/hで40～50分） 火・木は、筋トレは、チェストプレス（50kg）、内転筋のマシン（外側＆内側）(各50kg)、スタジオレッスン（60分）、ビルドアップ走（12～18km/hで40～50分） 土・日は雨天時は休養、晴天時は上記の通り、日帰りor前夜泊日帰りで山に登ります。 普段のコースタイムは登りは時間通り、下りは３割少な目の時間で下れますが、 重量２０ｋｇ以上のザックを抱えると、登りは３割多目にかかってしまいます。 ただでさえ、登りが遅いので週末登山以外で鍛える方法があれば教えてください。
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毎週ジムに通っています。目的は基礎代謝の向上と減量です。筋肥大は目指していません。現在基礎代謝は1400Kcalほどです。 30前半男・165cm・59.4kg・体脂肪率15%です。 流れとしては、 (1)筋トレ ラットプルダウン 35kg×30回 ペクトラルフライ 35kg×30回 アブドミナル 35kg×30回 ウエストひねるマシン（名前わかりません）45kg×40回×右左 ヒップアブダクション 80kg×30回 ヒップアダクション 80kg×30回 レッグカール 35kg×30回 レッグエクステンション35kg×30回 (2)有酸素運動 トレッドミル 8.5km/h～9.5km/h 60分 (3)ストレッチ 全身入念に10分～15分 毎回以上のような流れです。 この方法で半年で体重7kg減・体脂肪3～4％減りました。 トレーニング方法・回数に誤り、偏りがあれば指摘していただければと思います。このまま続けて大丈夫でしょうか。 また、筋トレの前にストレッチをするかしないかについては、自分なりに調べた結果賛否両論でした。現在は軽いストレッチだけでマシンに向かっています。 実際のところはどうなのでしょうか。 無酸素運動の前に入念なストレッチをすべきかどうか、判断できずにいます。 もしくは筋トレの後もあまりしないほうがよいのでしょうか。 以上、よろしくおねがいします。
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51歳男性です 20代 の頃は67 kg の体重でしたが 五十歳を超えて 91 kg まで増えました。 49歳の時に 100 kg の体重を超え 健康診断で体重増を指摘され、 週に3回 水泳を始めました。 ちゃんと教えてくれる レッスン付きで 体重も 一年で 8キロ落ちました 1年が経ち 今度は 市営のジムで筋トレを始めました、 ですが、 市営のジムですので指導者もなくYouTube を見て筋トレをしていますが。 どうしてもメニューがよく分かりません。 市営のジムですが最新の トレーニングマシンはないですが、 一般的なものは揃っています そこでご質問ですが、 現在171 cm91 kg ですがこの身体に合う筋トレメニューを 教えていただけませんか、 筋トレの目的はやはり筋力をつけて 基礎代謝を上げることです それと週に何回ぐらい行ったら効果があるのか また食事メニューはどうなのか 最後の目標はやはり基準の体重まで ダイエットすることが大きな目標です。 よろしくお願いいたします。
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お礼
弁当のカロリーは低い物、ということで昼は298円（小おにぎり３、卵焼き1切れ、とりから揚げ１、肉団子１）、夕は270円（のり弁、小コロッケ半分、小ちくわ半分）の弁当です。 朝飯はどんぶり御飯やや少な目、味噌汁、納豆、卵、小松菜などの葉っぱ系野菜、トマト半分です。 ４食目を無しにするのではなく、３食目を改善だとか、４食目を野菜だけにするとかはどうなんでしょうか？ 昼は弁当持参にしようかと考えています。 休みの日の半分は交際にまわしており、月１は日帰り登山を入れてます。 婚約者も運動してくれればいいのですが、体力の差がありすぎて・・・
補足
そうですね、週３入れられればかなり違うんですけどね。 閉店間際でも行く用にしたいと思います。 ちょっと前に腕を骨折したこともあって、走ると響くので ここ1か月は行っていませんでした。