筋肥大の減量方法

質問

筋トレは三日空けての1Ｈ程度でやってますが
55キロから10キロ体重が増えました。
そこで減量したいと思いますが有酸素運動のエアロバイク
で脂肪を落としたいと思います。

毎日、バイクを1時間やって減量するつもりですが

1日目　筋トレ1Ｈ後にバイク1Ｈ
2日目　筋トレ無し（筋肉痛や超回復）でバイク1Ｈのみ
3日目　筋トレ無し（筋肉痛や超回復）でバイク1Ｈのみ
4日目　筋トレ無し（筋肉痛や超回復）でバイク1Ｈのみ
5日目　筋トレ1Ｈ後にバイク1Ｈ

のサイクルでやろうと考えています。
当然、食事の量も減らすつもりです。

そこでお聞きしたいんですがこの方法では
2日目～4日目の筋トレ無しは筋肉を落としてしまう
確立が高いですか？

減量中は筋肉の維持で精いっぱいなので2日目から
4日目の間は筋肉痛でも軽くの筋トレをしてからバイクに
乗るか迷っています。

減量期間での筋トレの頻度と有酸素運動の組み合わせが
効率良くできる方法を教えて下さい。

ちなみに食事のカロリーのみの減量は考えていません。
身長166の65Ｋ体脂肪21％の30歳、男性、筋トレ1年です。

どうか宜しくお願いします。

回答No.1

SBFat

強度にもよるけど1部位あたり2回/週ぐらいは筋トレの刺激ないと
減量時に筋量低下を抑えるの厳しくなると思いますよ。