マラソン１０kmを３０分台で走る練習方法教えて

質問

現在２６歳男です。１６３cm　５８kg　体脂肪１８％
ジムに通い始めて１年がすぎました。
週に３～４回通っています。
最近は慣れてきて毎回１０km走ってます。
最初は１時間かかりましたが、最近は４７分程度で走れるようになりました。
だんだん欲が出てきて、３０分台で走れるようになりたいと思うようになりました。
しかし、３０分台は並大抵ではないなと感じています。
ただ走っていても駄目なんじゃないかなって思います。
そこで、３０分台で走れるようになるには、どのような練習方法が最適でしょうか？
ご教授願います。

回答No.2

pupipupi2015 · ベストアンサー

時間に余裕があるのならば２時間走などで時間をかけて走るとよいと思います。
遠回りに感じるかもしれませんが、ゆっくり２時間走るのは基礎的なものを作ります。
慣れてきたらペース走で、最初は無理のかからないペースからはじめて
目標のタイムのペースを身体に覚えさせていくといいと思います。
キロ５分くらいで１０キロとか、４分半で７キロとかで徐々に身体が慣れてきたら
４分で５キロなど・・・
最終的には４分で１０キロまでじわじわとやっていくといいと思います

お礼

回答ありがとうございます。
最近はLSD　１１km／h　２時間程度走るようにしました。

回答No.1

twilight-exp

目標のペースで走れるパートナーを探すか、ペースメーカーを雇う。
または、走れるものがいない場合は、スピードメーター付きの自転車でペースを一定にして並走してもらう。

お礼

回答ありがとうございました。