半年で10キロ落とす方法

質問

• 高校生が半年で10キロ痩せる方法についてまとめました。ストレスからの暴飲暴食を改善し、腹筋や背筋、ストレッチを取り入れながらの効果的なダイエット方法を紹介します。
• 高校生が修学旅行までに10キロ痩せるための効果的な方法は？ダイエットの基本的なポイントや生活習慣の改善方法、適切な運動や食事のコントロールなどについて解説します。
• 高校生の女子が半年で10キロ減量するためにはどうすれば良いのでしょうか。ストレスマネジメントや適切な運動、食事の見直し、生活習慣の改善などを行うことで健康的に痩せる方法をご紹介します。

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

曖昧に頑張らず、現実としっかり向き合って対策を立ててみましょうか。

半年で10kgということは、ひと月に1.7kg程度のペースで落とさなければいけないという事です。しかし痩せるにつれて代謝は落ち、体重は落ちにくくなっていきます。痩せやすいのは最初だけで、後半は0.5kg落とすのも一苦労。
それを計算に入れると、まず1ヶ月目に3kg程度は落とせなければ半年後に10kg痩せないってことです。もっと厳密には、最初の15日で1.5kgは落としたいところです。

簡単な計算です。わかりますね？

さて、3月初めから15日以上経って、少しは体重減ったかな。たぶんまったく減っていないと思います。毎日腹筋・背筋してストレッチをする程度では、多分何か月経っても1kgも落ちない。

特に無理なことをしなくても、その身長体重なら半年10kgは痩せられます。しかしだからと言ってそんなに簡単ではないです。購買に行かないとか、腹筋背筋ストレッチする程度では、せめてそれ以上太らないようになする程度。
痩せたいならもう少し空腹に耐えることになるし、運動も足りません。

たぶんあなたの家では、他のうちよりも出されるご飯の量が多い。しっかりカロリー計算して、週４～５日は摂取カロリーを1200～1300Kcalに抑えてください。残りの日も1600Kcalは超えないように。

カロリー計算がわからなければ本屋でカロリーブックを買って勉強してください。カロリーを減らすときに大事なのは、パンや米や菓子などや、揚げ物・油ものを減らしてカロリーを制限し、肉や魚や卵などのたんぱく質は絶対に減らさないこと。

運動も、週3～4日30分程度は走れるようにならなきゃいけない。運動部の人は週６で３時間も運動してますが、それでも半年で10kgも痩せたりはしないですね。まあ、たくさん食べてるからですが。

ジョギングは最初は5分で、残りはウォーキングでいいです。しかし2週間後には10分は走れるようにしてください。2か月後には30分通して走れるように。もちろん腹筋・背筋はこれからも1日おきに続けること。スクワットと腕立て伏せも加えてください。

運動は毎日ではないし、筋トレとジョギング合わせて50分もかからない最低限の量です。食事制限も毎日ではないし、半年で10kg程度痩せるかどうかギリギリの無理のない量です。

せめてこのぐらいやってみてください。

始めたばかりだから効果がわからない、続けてみればなんとかなるかも？なんてことはないです。減量は、最初が一番減りやすくてだんだん減りにくくなるので、最初のひと月であまり痩せなければ3か月続けてもほとんど痩せません。