• 締切済み

半年で6キロ痩せたい！！

こんにちは！ 私は後約半年で高校生になる中3の女子です。 題名の通り一ヶ月一キロのペースで半年で6キロ痩せたいです。 今は150センチの51～52キロで体脂肪は大体34％です。 恥ずかしながら今あまり学校へ行けてない状態なので 時間はいっぱいあります！(ちゃんと勉強もしてますよ！) 今運動してるといえば 夜走って、火、木、土の習い事に行っていることくらいです； 他には雑誌に載っていた簡単なストレッチや 腹筋背筋50回ずつ 後はひねったりなのですが... ちなみに食事は主に和食です。 一ヶ月一キロこれで痩せるのでしょうか・・・？ 他にやったほうがいいものなど アドバイス、体験談などよろしくお願いいたします！

みんなの回答

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.3

　現状として体重が増えもせず減りもせず、摂取カロリーと消費カロリーがバランスしているという前提で考えてみます。 　夜に走っているとのことですが、どのくらいでしょうか。それと毎日でしょうか。５０キロ余りの体重で時速８キロでジョギングすれば、１時間（ですから８キロ走ることになります）につき約450kcalのカロリー消費になります。これを休むことなく毎日続ければ１ヶ月で13,500kcalとなり、体脂肪量に換算すると約1.8キロです。１日おきにジョギングすれば、１ヶ月に0.9キロ脂肪が燃焼する勘定になります。 　大汗をかいて息が荒くなり、それでも耐えながら時速１２キロのジョギングで１時間（ですから距離は１２キロです）走り続けることができれば（体が慣れれば可能です）、約650kcalのカロリー消費になります。これだと週に３回走っても１ヶ月に1.1キロの脂肪燃焼になりますよ。いずれも走る距離が半分になれば、効果も半分です。 　簡単なストレッチや腹筋背筋50回ずつは、消費カロリーはごく僅かなので計算には含めていません。 　継続は力なり。くじけずに続けられれば、栄光が待っていますよ。 ほぼ毎日有酸素運動（500kcalあまり）と筋トレをしているオジサンより

  • sanzoro
  • ベストアンサー率0% (0/1)
回答No.2

やせるために必要な運動は、有酸素運動です。それは、きつい運動ではなく、少し汗がにじむ程度の軽めの運動です。それを３０分以上連続でやらないと、効果はあまり出ません。なぜなら、やせるためには脂肪を燃やす必要があるのですが、脂肪は運動し始めてから１５～２０分後からでないと、燃え始めないそうです。 ですから、走るのではなく、ウォーキングのほうが効果はあります。時間はあるとのことなので、１時間ぐらいされると、とても効果があがって、いいと思います。ストレッチはとても良いと思いますが、腹筋背筋は、やせるという目的には合っていないと思います。 他の運動としては、ダンス、自転車、山歩きなど、あまりきつくなくて、長時間連続で続けられるものをされると良いと思われます。 食事は１日３食必ずとって下さい。抜くと脂肪がたまりやすい体質になり、逆効果です。

dbttrh
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます！ 腹筋背筋はお腹と背中の肉を減らしたいなあ・・・ と思い始めていたのですが...； ダンスいいですね！考えてみます！ ありがとうございました^^

回答No.1

方法としては同じような感じで、わたしは半年で15キロ落としましたよ。 走る時間は、夜に1時間ぐらいでした。 筋トレは腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワットをそれぞれ20回程度でした。 あと、おなかがすいたら水を飲むようにしていました。 水分をたくさん摂取すると痩せやすいと聞いたことがあります。 ただ、これからの時期は寒くなるので運動しにくくなるかもしれません。 1ヶ月1キロは楽勝だと思いますよ。

dbttrh
質問者

お礼

早速のご回答ありがとうございます！ 半年で15キロですか・・・！ 凄いですね!私もこれから水をたくさん飲んで 一時間頑張って走ろうと思います！ ありがとうございました^^！

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