半年で45kg

質問

現在　14歳
身長158ｃｍ　体重56kg　体脂肪率２０％ぐらい
これに3kg痩せれば、適正体重なのですが、自分としては、45kgくらいがいいです。
練習メニューとしては・・・・
月、水、金、土、日にスロトレ＋30分ジョギング（土日は、60分or90分）
火、木は、30分ジョギングのみ。そして寝る前にストレッチしています。
ちなみに食事制限は、あまり考えていません。間食は土日に多いです。
このまま行くといつ、45kgになれますか？目標としては、半年以内が、いいです。
また健康かつ、効果的な食事方法を教えてください。

回答No.3

zzz111zzzz · ベストアンサー

再びです。

運動部入ってたんですね。

＞なるほど空腹を感じようが、10kg以上痩せる為には、間食禁止ってことですか。

はい、そうです。
授業中、眠気があったら寝ていい訳でもありませんよね？
それと同じで、腹が減る度に食ってたら太りますよ。

＞痩せたいときは、平日走る時間を2倍にした方がいいのですか？
＞運動部に入ってても、そこまできつくないんで

何の運動部か気になります。
食事は制限する気があまり無いって言ってる以上、運動でしか痩せる方法はないんです。

体に入れるものを控えるか、運動で消費するか、そのどちらかしかありません。
でも、あなたの場合成長期だから普通の食事を減らすのは薦められない。
だから間食（お菓子類）厳禁なんです。

ちなみに、
小６の時点で１５８ｃｍ３８ｋｇでした。
中学は３年の時点で１７４ｃｍ４８ｋｇ前後でした。
食事制限はしてません。
３年で１６ｃｍも伸びたのでその影響が大きかったと思いますが、
食生活もかなりしっかりしてました。大食いでしたが、お菓子類はほぼ摂ってません。
あと週５日、２時間ウォーキング（通学片道１時間でした）
バスケで１日４、５時間運動でした。

１日１時間のジョギングはきついにしても、ジョギング＋ウォーキングで１時間は
きつくないはずです。

＝＝＝
まぁ恐らくですが、間食を完全に止めれば１カ月０．５ｋｇ～１ｋｇは痩せるのでは？
この計算だと半年で３ｋｇ～６ｋｇ痩せますよね。

お礼

回答ありがとうございます。とにかく成長期なので、安心してたくさん学校給食も食べて、体力的に1時間ジョギングは、余裕なので、メニューを増やしていきたいと思います。なんとしても間食は、止めるように努めます。

回答No.2

zzz111zzzz

No.1さんと同意見です。

普通の食事は制限する必要はありませんが、間食はダメです。

その間食が何か知りませんが、お菓子１袋を１日で食べたと仮定して（１袋あたり４、５００Kcal）
１週間で１０００Kcal、１カ月で４０００Kcalに相当します。

もし土日で、もっとお菓子やジュースを飲んでいるのだとしたら、恐らく１週間かけてやってる
そのメニュー（ジョギング）で消費したカロリー分はすべて無駄になるはずです。

つまり、いくら走っても、間食してる限り痩せないという計算です。

まずは間食を中止して様子をみてはいかがでしょうか。
もっとハイペースで痩せたいのであれば、運動の量を２倍にしてみるのもありです。
大丈夫、運動部入ってる子なんてあなたの数倍も運動してますから、ぶっ倒れませんよ。

補足

なるほど空腹を感じようが、10kg以上痩せる為には、間食禁止ってことですか。
一様運動部には、入っていますが、この場合もハイペースで
痩せたいときは、平日走る時間を2倍にした方がいいのですか？運動部に入ってても、そこまできつくないんで。

回答No.1

mionz2005

痩せたいのであれば間食はやめないと。

口さみしいのであればガムか、
食後に歯を磨くと案外お腹も落ち着くものです。

食事は朝、昼が多めで　夜は腹八分。

あとは基礎代謝をあげることです。
数字として見えないとわからないものなので
体温計を体重計よりはかるようにするといいです。

体温とは細胞分裂するときにでる熱のことです。

この熱が高いと脂肪が燃えやすいからだになるということです。

あとね^^;
ジョギングは始めて30分から脂肪が燃えていくっていうよ??

補足

最後についてですが、「平日でも30分以上は走れ」
ということですか？