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腹筋を割りたいです！
janocheの回答
- janoche
- ベストアンサー率63% (12/19)
女ですが、腹筋割ってます（笑） 体重を増やしてからする方法もあります。 とくに細身の方で大きな筋肉をつけたいとき、そういう方法を用いることもあります。 ですが、わざわざ体重を今から増やされる必要はないですよ！ 細マッチョみたいに腹筋を割りたいのであれば、質問者さんの場合はしっかり腹筋をされれば、すぐに割れてくるかと思われます。 体脂肪も低そうですし。 その腹筋のやり方ですが、おすすめは、ソファやイスなどの足をのせて寝ころび、おひざの角度を９０度しっかり作って頂き、お背中に少し空間ができると思うのですが、 その空間を埋めるようにお腹で地面をおさえつけます。（お腹に力が入ります） この状態で、ゆっくり、起き上がるときに息を吐いて、戻すときに吸って、腹筋をします。 手は頭のうしろ、決して力まず、添えるだけ、です。 回数よりもフォームにこだわって、しっかりお腹にきかせましょう。 そして、「もう起き上がれない！！！」という限界まで腹筋を続けて下さい。 起き上がれなくなったら３０秒休憩します。 その後ふたたび腹筋を３０回しましょう！（できなくても、３０回を目標で！） わたしはこの方法で３ヶ月ほどで、割りました！ぜひご参考までに^^ また、腹筋が割れて興味を持たれたら、腕立て伏せから始めてみても、いいかもしれません。 腕立て伏せで上半身が細マッチョになったら、スクワットをされてはどうでしょう。 わたしの勤めているスポーツクラブでも、「本来は」全身をバランスよく筋トレするのが効果的だと習うのですが、実際、なかなか長続きしません。 一番効果があるのは、「実感」して頂くことです。 腹筋が割れれば、ご自分のお体に、ご自分のトレーニングに自信が持てます。 そういうわけで、まずは、毎日の腹筋から頑張って下さい♪
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