ダイエット後の体重・体脂肪率維持のコツ

質問

４年前の１０月から５月の８ヶ月で体重を８５kgから６７．５kgの減量（１７．５kg）をしました。
目標体重は６５kgでした。
その期間にメタボ教室にも通いました。

メタボ教室の最終の血液検査で鉄が不足していることが分かり、保健士さんから「鉄ばかりじゃなくて他の栄養素も不足している可能性がありますね」という言葉を聞き、私も減量より健康の方が心配になりました。

健康のために栄養を付けることが切っ掛けとなり、リバウンドしてしまいました。
その後、モチベーションが上がるとダイエットをしたり、だらけてリバウンドを繰り返すようになってしまいました。最終的には元に戻ってしまいました。

長文で申し訳ないですが、続きを聞いてください。

あらためて鏡で自分のデブの姿を見て唖然としたことが切っ掛けで、先々月の９月からダイエットとエクササイズを開始しました。今回はモチベーションも高く、４年前と同様にやる気満々になっています。

毎日、近所の里山の山道を１時間の早足ウオーキングと、スポーツクラブもほぼ毎日行き、トレーナーの指示で有酸素運動と筋トレや水泳などをやっています。食事は医師（高コレステロールなので）の意見を聞きながら配慮しておりますのでダイエットとしての効率は悪いですが血液検査をしながら栄養面は問題なく今のところ順調に減量しています。

今回は９月から初めて本日で８５kgから７８kgまでの７kgの減量に成功しています。

ここからが質問で恐縮しますが、
このままやれば来年の５月頃には目標の６５kgにできる自信はありますが、その後の体重や体脂肪率の維持について、どうしたらいいのかが今のテーマになっています。

自営業なので目標体重に達成してからでも毎日エクササイズに使える時間はありますが、その運動分のカロリーを食事に回すと飽食となり、やがてリバウンドになりそうです。あるいは、運動を少なくすると同じようにリバウンドするようで心配です。

私としてはまだ先の話ですが、ダイエット後に体重・体脂肪率を維持するために、皆さんはどのように努力されているでしょうか？そのコツのようなものを教えていただければ幸いです。

内容的には簡単な質問ですが説明のために長文になってしまいました。

私としては減量そのものより難しいテーマです。よろしくアドバイスお願い致します。

回答No.1

pannkunn

女優の藤原紀香さんは、部屋中に、自分のなりたい女優・モデルのポスターをはりまくっていたというのを聞いたことがあります。
絶対、ああなってやるんだ！と毎日、自分に言い聞かせていたそうです。
何の目的で、減量されてるかですよね？
健康維持？
美しくいたいため？
目標がはっきりすれば、リバウンドもふせぎやすいのでは？

それと、なんで、たべちゃうかですよね。
きっと、ストレスとか根本原因があると思います。
そちらから解決したほうがいいかもしれませんね。

どうぞ、頑張って下さいね！

お礼

なるほど、ポスターはひとつのアイデアですね。
私はやたらと鏡をつけてみましたが、デブの姿が鏡に映り慣れてしまうので逆効果でしょうか？

目標は、健康と容姿とスポーツ（スカイスポーツや登山）などのためです。
ストレスはありますが、海外旅行も多く食べることが好きだと思います。
この「食べる」ことは大きな課題です。
減量後にこれを克服しないといけないですね。

アドバイスを参考にさせていただきます。早々、ありがとうございました。