３ヶ月でマイナス五キロ減するには

質問

私は25才で
身長151センチの女子ですが、
現在体重47キロで、
諸事情で３ヶ月でマイナス5キロ減を目指してる最中です。
毎日ジョギングを
速度6キロで20分走って、
あとはレコーディングダイエットで
毎日1200カロリー前後に抑えてます。
この状態だとわりと最初の頃よりは
ストレスも感じなくなりましたが...

でも、このままで３ヶ月後に
痩せているでしょうか？

なので、ランニングマシーンでの
速度や時間
食事方法
カロリーが少ない食べ物
など、
３ヶ月で痩せる為に
アドバイスください。

回答No.2

masaaria · ベストアンサー

こんにちは。
私の主観ですが結論から言いますと、
naya3iさんの行っているダイエットは痩せますが、
5.0kg落とすにはあと、毎日80kcal分抑える必要があります。

体重が47kgということは、通常で生活している状態で
47kg×30kcal=1410kcal程度消費することになります。

加えて20分のランニングを行っているので、
110kcal相当消費します。
1410kcal+110kcal=1520kcal程度

ということは、naya3iさんは1日で1520kcal消費しているわけです。

さらに、レコーディングダイエットで
1日1200kcalに抑えているとのことですので、

1520kcal-1200kcal=320kcal

1日で320kcalづつ体重が落ちています。

3ヶ月後とのことですので、約90日とみます。
320kcal×90日=28,800kcal
3ヶ月で28,800kcalの体重が落ちるのです。

7,000kcal=約1kgですので
28,800kcal÷7,00kcal=約4.1kg

ということは、3ヵ月後のnaya3iさんは
4.1kgの体重が落ちている。
という結論が導き出せます。
(ダイエット中にも基礎代謝が落ちてくるので、
　この通りに行くとは限りませんが。。。)

ですので、5.0kgの体重を落とすには、
(1)ランニングを35分に延ばす。
(2)1日の摂取量を1100kcal前後に抑える。
(3)その他方法を用いる
などの工夫が必要です。

また、回答作成中にあたり、以下の面白い記事を見つけました。
"(3)その他方法を用いる"に採用されてはいかがでしょうか？
他のダイエットと併用し、効果倍増のお風呂入浴方法
入浴を30分行うことで90kcal余分に燃焼させます。
合わせて下記事の半身浴も行うことで、のぼせなくて済みます。

大変だと思いますが、負けないでくださいね。

お礼

分かりやすい説明ありがとうございます。参考にします☆

回答No.1

under12

身長と体重だけでは何も分かりません。
体脂肪率、体質、筋肉、骨格などさまざまな要素を考えなくてはいけません。

筋肉をつけすぎると体重は落ちません。ジムに相談すればいいんじゃないかと思います。
走るより、徒歩とストレッチ、いわゆる有酸素運動を重視した方がいいので、
大股の徒歩で30分は歩きましょう。走る必要性はない。