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３ヶ月までにマイナス８キロ
こんばんは。 遠距離恋愛中の彼女と３月に会うことができるようにないました。 彼女は１５８センチ４８キロと痩せ型。 けれども、私は１５４センチ４７キロと、太り気味なんです。 彼女は、とても痩せて見えるので私はまるで豚のようです。 なので、３月までにマイナス８キロを目指し日々、ダイエットをしています。けれど、体重はなかなか減りません… どんな方法でも構いません。体に負担がかかってしまっても構いません。 ３ヶ月で８キロ落とすにはどうすれば良いのでしょうか。辛いことでも構いませんので皆様の知識をおわけください… 宜しくお願いいたします。
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１５４センチで４７キロですよね？ しかも、男性でしょ。 ＢＭＩ指数をみたところ標準です。 計算式だと５５キロが標準のようですので問題ないのでは？ これ以上やせると体をこわすので、おやめになった方がよいですよ。 体重が減ると体力が落ちて病気になりやすいから彼女のためにもならないですし。 んで、私も３ヶ月で８キロやせたのでそのときにやったことから。 ほぼ毎日、自転車で３０キロ近く走ってました。 時間的には１時間ぐらいあがいてたでしょうね。 通常のダイエットで効果的にやせるためには脂肪の燃焼を促す必要があるのですがそれには、適度の運動が必要です。 人によって違いますが心拍数１２０～１３０の間を維持して最低３０分運動することが必要です。 （ＬＳＤ理論といいます） ジョキングとかでも、この適度の運動というのは可能なんですけれど１時間も走っていると足に負担がかかりますよね。 そこで自転車なんです。 自転車に乗って走っていると運動になっているのかと思うくらいですが、長時間あがくことが出来る分だけ脂肪燃焼に有利なんです。
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- anko314
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こんにちわ！ 他の回答者様達の様に詳しくはないのですが・・・ 私は、パイナップル豆乳で一ヶ月に３～４キロのダイエットに成功しました。 200ミリリットル程のコップにパイナップルジュースと豆乳を半々ずつ入れて出来上がり。 基本は、朝食にパイナップル豆乳だけで、昼・夜は普通に食事。 たまに、朝・昼・夜の食事の前に飲んでお腹を膨らませて食事の量を控えめにした事もありました。 私は運動が苦手なので、太ったなって感じたたら、この方法で痩せます。 参考にならなかったら、ごめんなさい。
お礼
おはようございます。 パイナップル豆乳ですか…初めて聞いたものです。 市販のパイナップルジュースと豆乳を混ぜるだけで良いのですね。夕食などにも代用できそうで、良さそうですね。早速、やってみようと思います。 有り難うございました。
＃２です。 一応、補足ですが。 競輪の選手の足はかなり太いです。 かつての競輪の選手である橋本聖子さんの足も成人男性の足よりもかなり太かったそうですよね。 でもそれは、特殊な例です。 と言うのも彼らの乗る自転車は固定ギアの自転車なんです。 止まっている状態から加速するときもかなり重いギアで踏まなければならないです。 早く走ろうと思ったら、ペダルのギアを鬼こぎしなくてはなりません。 でも、普通の自転車は変速付いていますよね。 ちょっときついのぼり道とかに入ったら、変速を調整して楽に登れるようにできますよね。 それと自転車の乗り方なんですが、軽いギア（低いギア）でペダリングをするほうがいいです。 まあ、結果的にＬＳＤ（ＬＯＷ ＳＬＯＷ ＤＩＳＴＡＮＣＥ）になってしまうわけですが
お礼
こんばんは。お答えいただき、有り難うございます。 無理をして思いギアでなく軽いギアで適度にペダリングをすることがいいのですね。そちらの方が長時間、のることもできますしね。 私は、辛い＝痩せるという馬鹿げた方程式をつくってしまっていました。 有り難うございました。
- micky-n
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質問者さんの身長・体重を拝見すると、あと8キロというのはちょっと痩せすぎかもしれません。もしかしたら体重を落とすより、体を引き締めることの方が大切かもしれません。 １．1日7回以上トイレに行ってください。 （余分な水分を出し、水分代謝を上げるのです。） ２．マッサージ （足首、膝上、脇、胃の周り、肩、腰 を徹底的に揉み解して、 老廃物体外へ排出しやすくしてください。） ３．有酸素運動 （筋肉をつけたくないのなら、自転車こぎなどの有酸素運動で 脂肪を燃焼しやすくしてください。） ４．食事療法 （規則正しく食べる、間食を避ける、バランスのとれた食事、 アルコールを避ける。） ５．ボディを引き締める化粧品。 （ボディシェイパースプレーなどハリウッド女優が使っているもの があります。体のダブツキをとりボディラインを引き締めてくれます。） 体に負担がかかっても構わないと書かれていますが、 折角、久しぶりに恋人と会われても、体を壊したり、肌のツヤがなくなったり、顔つきが悪くなったり（減量に集中しすぎると顔つきが悪くなります）、3ヶ月間バランスのとれた食事をし、適度な運動をし、規則正しい生活をすれば多少なりともダイエットはできると思いますし、 人として美しく輝けると思います。質問者さんの「美しい状態」を恋人に見せてあげてください。 3月がたのしみですね。無理をせずにがんばってください。
お礼
こんばんは。お返事、遅くなってしまい申し訳ありません。 やはり、極端な食事制限や運動などよりも時間をかけ確実に落とすことが良いようですね。そちらの方がリバウンドの確立も低く健康的に痩せる事ができ、良いですしね。 そうですね…不健康な姿であっても悲しまれてしまうだけですもんね。勉強になります。 有り難うございました。
昔から成功してきたダイエットの基本は運動・規則正しい食事、睡眠です。 ■運動■ よくダイエットの番組なんかでもありますが毎日２時間から４時間の運動、極端に激しいものではなく有酸素運動、汗をかくくらい早足で歩いたり、軽いランニングやルームサイクル、ハリウッド女優の間ではティラピス（ヨガ）等が流行っていますね。一定のポーズで停止、呼吸するだけなのに意外にハードですよこれ。体の骨格を整え、姿勢も綺麗になっていいです。レニーゼルウィガー他、多くのハリウッド女優がこれも含めて10k減量しています。続きそうでストレスにならない程度の自分にあったものを★ ■食事■ アメリカではたんぱく質ダイエットというのがはやっていて私も試したのですが、運動も含め1～2週間で3ｋｇ痩せました。私は少食なので、すんなりいっただけで、これはあくまで私の例です。要は炭水化物を止めるということですが（米・パンなど。パン屋さんに聞いたら種類によっては菓子パンはすごいカロリーがあるそうです。カロリーを書くと売れないので出さないと言っていました。たしかにコンビニのパンのカロリー見たら弁当くらいあるやつも・・・特にデニッシュやパイはバターの量が非常に多いので危険です）しかし炭水化物は食品に多少含まれるので完全に避けられないし、まったくとらないのは栄養の面で良くないので減らす程度で十分です。 たんぱく質はチーズや野菜、肉など・・・を中心に少なくバランスよく取ります。ＴＶでやってる豆乳や寒天なんかも効果を認められていますね。 そのほかで綺麗になりたい女性に必要だと思うのは血液サラサラで痩せやすい体質作りのための納豆や玉ねぎ、あとはビタミン（これは表記のある健康飲料のほうが多く含まれていてよいです）と、特に肌の潤いを保ち綺麗にするコラーゲン（コラーゲンは化粧品でよくありますが実際、外からは吸収しにくいのであまり意味がないと本で読みました。食料から体内に取り入れることで効果が出ます。これも飲料がありますが食品ではフカヒレに一番多く含まれ豚肉や鮭の皮、鶏の皮などにもありますね）突然の運動で体に負担をかける分健康的な食品をとって油・糖分を無くすのではなく減らします。夜22時以降に食べると太るということが最近科学的に証明されましたのでそこも注意。 また、まったく食べないのは枯れる（老ける）だけで貧血も起こしますから健康的には痩せられないので絶対オススメしません。栄養が足りずシワとかできてしまいます。俳優のクリスチャン・ベイルは映画「マシニスト」の役で痩せた男を演じる為に一日リンゴ一個とツナ缶一缶という生活を何ヶ月か続けてそれはそれはもう。。。ドクターストップがかかるほどミイラのようになっていましたね。これはいけません、色気も何もあったもんじゃありませんので。映画の話に逸れてしまいました(^^;) ■水■ を一日2リットル以上飲んで下さい。モデルなんかもやってますし、彼女達は5リットル飲むそうです！病院でも勧められます。人間の体の７割は水分で水は一番体内の水分に近いのです。基本です(^^)この時期あまり冷えた水を飲むとお腹を壊したり冷えるのでぬるめので。これは利尿作用を利用して老廃物を捨てていく効果があります。出る度に痩せていく実感が湧きます。老廃物の下に脂肪があってその下に筋肉があります。なのでいくら筋肉を使って脂肪を落とそうとしてもこの老廃物があると脂肪は燃えにくく痩せにくいです。エステの女性に聞きました。あと、トイレに何度も行くことになりますので覚悟を（笑。毎日飲んでいると水でお腹いっぱいになり大食にならないので一石二鳥。水で脂肪が増えることはありませんが、むくみなど人それぞれ心配がありますので水についてはhttp://www.age-life.co.jp/jiryu/jiryu0412.htm#1 の「水を大量に飲む必要性」を参考にしてみて下さい★（水をお茶に変えるのはＮＧ。お茶に含まれているカフェインのせいで胃が荒れる人もいます。また、お茶は口臭の原因にもなると聞きました。唾液が大量に分泌され、さらには胃液の分泌にも影響するからです。更に濃いお茶の場合だと、通常のお茶より含まれているカフェインが多くなって逆に新陳代謝が悪くなったり頭痛、不眠症になることも。女性の場合神経や血管が刺激され生理痛や生理周期の延長の原因にということもまれにあるかも。大げさですが水と違って飲みすぎはいけません） ■睡眠■大事です。体を休ませること、それに体内では睡眠中に体に必要な様々な活動をしています。 ３ヶ月あれば努力次第で可能でしょう。継続する意志です。 先に楽しみがあれば苦ではないと思います。がんばって下さいね★
お礼
お返事遅くなってしまい申し訳ありません。 やはり菓子パンの類は恐ろしいほどにカロリーがありますよね。小さなメロンパン一つでもご飯二善分ほどあったので、とても驚きました。ダイエット中に菓子パンは禁物ですね。 炭水化物抜きで以前、３キロの減量に成功したので続けていきたいと思います。 水がいいんですね。ただたんに水分をとるだけということではなく…今までは安易に水分を摂取すれば良いとばかりに思っていたので勉強になります。 とても詳しく教えてくださり、有り難うございました。健康的に時間をかけて確実に痩せていきます。
- 3o-clock
- ベストアンサー率33% (233/689)
８時９時以降は食べない。 油はとらない。 炭水化物をひかえる。 間食しない。 ３食食べる。 適度な運動。
お礼
こんばんは。早速回答有り難うございました。 やはり、脂質や炭水化物は控えた方が良いのでしょうね。 もちろん、間食はＮＧでしょうね。 適度な運動が良いとよく耳にするのですが、一体どれぐらいの運動なのでしょうか。 有り難うございました。
お礼
おはようございます。お答え有り難うございました。 話せば、ややこしくなってしまうでしょうが私は女です。恋人は女性です。ここは、置いておきますね。 やはり、長い時間かけて運動をすることが一番のようですね。 脂肪燃焼を即すことは効果的に痩せることに大切なのですか…勉強になります。ＬＳＤ論…調べてみようと思います。 そうですね。長時間のランニングは、足に負担がかかってしまいますもんね。 自転車いいですね。早速、自転車で走ろうと思います。 有り難うございました。
補足
申し訳ありませんが、一つ質問をしても宜しいでしょうか。 自転車で一時間も走るとなると、やはりフクラハギに筋肉がついてしまいますよね。 運動部に所属しており、引退した今でもフクラハギの筋肉のつきようはひどくこれ以上筋肉がついてしまっては太さが… 走った後に、マッサージなどをすれば筋肉がつき脚が太くなってしまうことは避けられるでしょうか。