ダイエットについての質問です。

質問

現在18歳、身長160cm、体重67kgの軽肥満体系で減量中です。

ダイエットの内容はダイエットドリンクを朝昼晩と塾の前におにぎり1個、もしくはカロリーメイトなどを食べる時もあり、夜に10分間の軽いジョギング、腹筋30回、足上げ左右30回ずつ、ラジオ体操を3回しています。
基礎代謝などが測れる体重計に乗った際、1407Kcalの体内年齢36歳、体脂肪率は6%、筋肉量41kgと出ますが、これは基礎代謝を上げる方法でダイエットをした方が効果的なのでしょうか？
よろしければ、基礎代謝を上げる運動法の例を教えていただけると幸いです。
よろしくお願い致します。

回答No.2

posm

食事の基本は同様の御質問をされたhoney2744さんに回答いたしましたので、よかったら参考になさって下さい。(カロリーコントロール、排泄、油分控える、です)

補足として、honey2744さんへの回答ではスペースの都合上記載できなかったトレーニングのポイントを記載いたします(長文です)。

1.体脂肪を減らす運動は有酸素運動を最低20分から。
→運動開始後20分程経過した頃から体脂肪は燃焼を開始するといわれています。

2.絞る(細くする)場合は軽負荷で多回数なトレーニングを「有酸素運動を行った後の〆に」行う。
→過負荷(高負荷)で少回数な筋トレは筋肥大し、逆に太くなります。(ボディビルダーは筋肉を膨らませるためこちらを行います。)

備考ですが、筋肉は同じ質量の脂肪と比較すると重いため、筋トレで絞るだけでは見かけは細くなりますが、ウエイトは増える事もあります。
→細く＆減量もしたいなら有酸素運動と併用する必要があります。

3.トレーニング中はマメに水分補給をし、発汗/排泄を促す。→ただしインターバル中に一気に水分を取るとトレーニング再開後に胃液と共に逆流するので一口程の少量をコマメに取るのがコツ。

4.トレーニング開始/終了後はストレッチを。
→これはトレーニングによる怪我の防止です。怪我をしたら完治までトレーニングできません。悶々とした非常に辛い日々を送る事になります。

5.有酸素運動は毎日、逆に筋トレは筋肉痛中はしない。
→ですので有酸素運動は筋肉痛にならない程度のウォーキングや縄跳びがオススメ。

最後に一番大切な事をお話します。

それは「効果は2ヶ月過ぎたあたりから」です。

開始後1ヶ月程度では、体は自身が減少する事に抵抗するため、減るどころか逆に微増します。

それでも諦めずに辛抱して継続すると、次第に体は減る事を受け入れ「減量モード」に変わります。

こうなれば後はやればやった分減っていきます。(当然、限界はありますが)

この「減量モード」になるまで、少なくとも2ヶ月は必要かと思います。
→勿論個人差はあります。私の場合は75日経過後でした。そしてその後の45日で15kg落ちました。

注意事項として、一気に減量する事によるデメリットもあります。
→これはhoney2744さんへの回答に記載しておりますので、よかったら参考になさって下さい。

長文失礼しましたm(_ _)m

お礼

回答、細かい運動法をありがとうございます！
個人差はあれども2ヶ月の期間を過ぎれば、というお言葉に大変勇気付けられました。

軽負荷で多回数なトレーニング、ということは腹筋や腕立て伏せなどは身体を細くしたい場合には逆効果なのでしょうか？
posmさんの他の方への回答も参考にさせていただきます！ありがとうございました。