筋トレ腕立てなど回数こなす

質問

筋トレなど回数こなす筋トレはあまり意味がなく数回できるぐらいの筋トレをするのがよいというような回答を何度か頂いたのですが、そのようなことができる器具などなくて腕立てなどを何回もするしかありません。

そこでお伺いしたいのですが、回数こなす筋トレは無意味でしょうか？整った環境でしないと意味ないでしょうか？
回答お願いします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

腕立て伏せで10回限界設定したいなら！

　手が床から離れるほど一気に上げる！
　リュックに砂詰めたビニール袋でいっぱいにしたの背負って！
　既出のスロトレ！　伸ばしきらず超スロー！
　逆立ち腕立て伏せ！
　片腕腕立て伏せ！

　工夫しよう！　体使うに頭使わなきゃ、いい道具揃えても使いこなせなくて失敗するだけ！

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、自分なりに工夫してやっていきたいと思います。

回答No.5

isoworld

筋肉増強が目的なら、２０回できた腕立て伏せが１００回できるようになっても、腕は大して太くなりません。できるだけ負荷を重くし、満身の力をこめてすれば何とか６回とか７回できるような（ボディビルをするような）筋トレにしないと、筋肉増強の効果は微々たるものになります（いちばん効果が出る秘訣は、７回やって力尽き、もうダメと思ったら、死にもの狂いであと１回追加することです）。

　腕立て伏せの場合は、背中に重いバッグを背負ったり、力がついてくると、片手でやるようにします。各種の筋トレでは負荷の調整ができない環境（たとえば自宅）でやるのは、効果の点でとても不利です。

お礼

とても参考になります。
ありがとうございます。

回答No.4

clipperinc

無意味ではないと思います。お手軽に筋トレする器具として、色々世の中にありますが、場所を取らないのが、最近こちらが話題です。バーンマシンというものですが、リハビリにも筋トレにも使用している方が多いと聞きました。http://black-lab.jp/item/bmseries.html
短時間で筋トレには適していると思います。

参考URL：

http://black-lab.jp/item/bmseries.html

お礼

教えて頂いてありがとうございます。
バーンマシンですか、けっこうな値段しますね。参考にさせて頂きます。

回答No.2

ochamango

完全に無駄というわけではありませんよ。
確かに太い筋肉をつけるには低回数、高負荷のトレが効果的ですが、
回数を半端なくやる腕立ては太い筋肉はつきませんが、持久力のある細い筋肉がつきます。

TVでやっていたアマチュアボクシングのチャンピオンも特別な器具は使っておらず、
毎朝、腕立てと腹筋を１０００回ずつやっているだけで、あとはジムでの運動だけでした。

もっと効率がよく、安い器具を導入するなら次の２点をお薦めします。
１．腹筋ローラー
２．プッシュアップバー（腕立てを深くやる器具）
いずれも１０００円程度でamazonで買えます。

あと、負荷を高くするには超スローで一つ一つの筋トレをやってみてください。
たぶん、きつくて回数は減るはずです。いわゆるスロトレですね。
十分効果はあると思います。

お礼

ありがとうございます。持久力はつくのですか。
スローでやるのは良さそうですね。もっと工夫したいと思います。

回答No.1

BC81

同じ趣旨の質問を繰り返すことにどのような意味があるかは知りませんが、とりあえず半年位やってみたらどうでしょうか。

例えば胸なら、加重ディップスくらいなら、環境を整えずともちょっとした工夫で出来るはず。
優しく肯定してくれる回答を待つより、あれこれ創意工夫するほうが前向きだと思いますよ。

お礼

すいません。別に肯定して貰いたいわけではなく、やり方を教えてもらいたかっただけなんですが、とりあえず自分なり考えてやっていきたいと思います。