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10キロ痩せると見た目ってどれくらい変わりますか？
body_fat_per_6pの回答
- body_fat_per_6p
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短期間というのが具体的に何ヶ月くらいなのか分かりませんが、 参考になるかもしれないのでご回答します。 ダイエットは、まず自分が現在食べている食べ物の カロリー計算から始めた方がいいように思います。 で、1週間単位で太りも減りもしないカロリーがどれくらいか知ります。 このカロリーを知らないで食べ物を減らしたつもりで始めると 実際のカロリーが全然減っていないので ダイエットしてるのに減らないという現象が起こります。 で、現在の摂取カロリーが1,800kcalで増えも減りもしないなら、 1． 摂取カロリーを300kcal減らして1,500kcalの食事にする。 2． 摂取カロリーを1,800kcalのまま筋トレで300kcal消費させる。 3． 摂取カロリーを1,800kcalのまま有酸素運動で300kcal消費させる。 30日間生活すれば、9,000（kcal / 30日）消費できるので脂肪が1.25kg消費されます。 実際には体重が落ちてくると基礎代謝が減るので大体で1kg脂肪が減る感じです。 筋トレでは脂肪は減らないとか狂ったことを言う人がたまにいますが 30日間で足りなくなったカロリーは確実に脂肪を減らします。 で、今回は300（kcal / 1日）減らすで考えましたが これを900（kcal / 1日）にすれば3倍早く脂肪が減ります。 これで期間が調節できますよ。単純でしょ？ 全部食事で落としてもいいし、筋トレと有酸素運動を組み合わせてもいいし 全部やってもらっても構いませんので、ただ多くのカロリーを減らしてください。 ただ、摂取カロリーの量は正しく計算して 絶対に食べ物の量は増やしてはいけません。 で、見た目ですが。 これは10kgを脂肪で落とすか筋肉で落とすかで大きく変わります。 よく筋肉は重くて、脂肪は軽いといいますが、 「1kgの筋肉」と「1kgの脂肪」は、驚くことに同じ重さなんです。 1kgの脂肪は1110cm3 1kgの除脂肪（骨と筋肉）は910cm3 なので、筋肉を15kg落として脂肪を5kg増やすと結果として10kg痩せますが 見た目には痩せたように見えないという現象が起こります。 重要なのは体脂肪率ですので、体重に囚われないことをオススメします。 http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp 鼻の高さは、軟骨の大きさなので ダイエット中に成長すれば高くなりますが 体重を減らすこととは関係がないように思います。
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