ダイエットしつつ筋肉?つけるには

質問

１７歳の男です。身長１７５ｃｍで体重８５キロあります。
時間かかってもいいのでできれば60キロ台までやせたいのです。
ダイエットしつつ筋肉もつけたいのですがいいメニューありませんか？
体力はまったくないので、無理せず毎日続けられる方法を教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

現在、BMI的には、肥満判定に入ったばかり、正常とのボーダーラインというところです。

　175cmで60kg台、60kgだとBMI19.6ですから可能なのは筋肉は少な目だけど、体脂肪率を下げた試合直前の軽量級ボクサーのような感じでしょうね。
　69kgとしてもBMI22.5で、ほぼ最適標準体重ですので、60kgよりは迫力出せますが、よく行って短距離水泳選手を少し絞った感じでしょうか（水泳選手は競技性質のため、体脂肪率を下げ過ぎないので）。

　ともかく、太るだけで筋肉は太くなってますから、当面は体脂肪は落として、筋肉を温存すればいいでしょう。
　食事は三大栄養素では、蛋白質を体重1kgあたり2g確保して、炭水化物は同じ身長で標準体重維持の人くらい（友達に取材しましょう）、脂質を押さえることでローカロリー（必須脂肪酸が必要なのでカットし過ぎないこと）を考えるといいのではないかと思います。

　同時に、筋肉維持です。カロリー減だけで痩せると、筋肉も減ります。ですので、筋トレ。これは、できれば大き目の書店がいいですが、まあとりあえずは近くの書店で筋トレ教本を探してみてください。強度は1セットが10回で力尽きる程度が必要なので、本でフォーム、その他の要領を勉強することは、トレを効果的いするだけでなく、怪我防止のためにも必要です。

　減量スピードを焦ると、疲れがたまり過ぎたり、怪我したりと大変です。減量中の筋トレは怪我しやすいのです。そこは要注意ということで。少し辛くなってきたら、減量はお休み、体重維持休憩を1か月程度ということも必要です。

　気を付けて、そこそこ頑張ってみてください。歯を食いしばって頑張るのはやり過ぎですよ(^^;。

回答No.2

kintorekun

無理して毎日やらないようにしないと筋肉つかない。しかもガンガン飯食いながら。ちゃんとできてたら体重増やしたいのに！と思うくらい痩せるわ。

回答No.1

tobi-u-o

普通に毎日筋トレすれば、大丈夫かと思います。
正直10代後半からは筋肉の発達する時期なので、
腕立て10回やるくらいでも、毎日続ければ
胸筋が発達します。

後、ウォーキングもいいですね。
できれば、筋トレをして、体を燃焼させてから、
ウォーキングをすると、もえやすいです。

後は本当に運動していくなら、プロテインを飲む。
後は、炭水化物をとりすぎているなら、へらして
おかずを増やしたりですかね。