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体重減量と血圧減圧について
isoworldの回答
- isoworld
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減量することによって自然と血圧を下げることは可能です。私（オジンサンです）自身がその実証です。 １６５ｃｍの身長で以前は体重が６８ｋｇほどありました。それをダイエット（食事制限のことです、運動ではありません）を中心に行って５４ｋｇの体重にしました。あれから６年近く経ちますが、ダイエットによって改善した食生活はそのまま維持しており、体重も５４ｋｇのままです。 さて、お問い合わせの体重と血圧の関係ですが、以前の体重のときは血圧が１４０／９０くらいありました。高血圧領域の境界線上にあったと言えます。それが１４ｋｇ減量したいまは、９０／６０（最悪は８０／４５、多いときは１００／６５）くらいになっており、下手をすると立ち眩みするほどです。 体重を１ｋｇ減らすと血圧は上下とも少なくとも２～３ほど下がります。薬はいっさい服用していません。重要なことは、ダイエット（食事制限）だけではなくて運動も取り入れることです。私はいまもスポーツジムに通って毎日８００ｋｃａｌほどカロリーを消費する有酸素運動と８種目の筋トレを行っています。 運動らしい運動はしなくても、毎日少なくとも１万歩は歩けば改善すると思いますよ。万歩計を着けましょう。 なお、朝ごはんのパン２つはなるべくなら止めたほうが宜しい。これは炭水化物の塊でパン２個ならカロリーも多いからです。それにパンは塩分が多くて血圧にはよくありません。パン、ご飯、麺類などの炭水化物は肥満防止のためにも控えめにしましょう。 味噌汁、魚介類、海草、キノコ、納豆や豆腐、野菜などの和食がお勧めです。昼ごはんも控えめに。夜ごはんの「野菜鍋や生野菜を家族でボール１杯以上食べます」はＯＫです。
noname#175206
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