ウォーキングで、肩が痛む

質問

朝か夜に、
ウォーキングを1時間～2時間くらいしています。

ジョギングできればいいのですが、体力が無いのと膝が良くないので、ウォーキングです。
（最近慣れてきて、膝の痛みは出なくなってきた。休みの日のエアロバイクも効いてるかも。）

で、長いこと歩いていると、脚ではなくて、『肩』が痛んできます。

歩いている衝撃が肩まで伝わってきていて、耐えられなくなっているのだと思いますが、
どのように『肩』を鍛えられるでしょうか？★

肩の痛みが原因で、歩けなくなるので、先回りして鍛えたいです。

回答No.2

syou1933

同じく、ウォーキング中に肩の痛みを体験したものからのアドバイスです。

私の場合、痛いというより、（感覚的なものを言葉で表現するのもちょっと難しいのですが）突っ張る、という感じかな？しいて言えば、いわゆる「こむら返り」とか「攣（つ）る」に近い感じですが、もしかして質問者様の痛みというのもそういう感じではないでしょうか？

その解消として、私の場合ウォーキング前、もしくはウォーキング中に簡単なストレッチですぐ治りました。なので、ウォーキング前に上半身のストレッチをすることをお勧めします。

一応、参考までに。

補足

とりあえず、ダッシュでレスします。
今からウォーキングに行って、痛みを思い出してきます。

こむら返り(攣る)とは、ちょっと違うような気がします。
自転車で遠出するときに、よく脚を攣るのですが、感じが違います。そこまで酷くない的な意味で。
あぁ、でも攣る前の、もうやばい的な状況には…、いや、違いますね。うーむ。

ストレッチ、全然していないですね。