出てきたお腹を引っ込めたい

質問

少しずつお腹が出てきた中年男ですが、すっきりお腹にしたいのです。

食事の量は多くはないのですが、偏っているのかもしれません、独身なので。
酒も飲みますが多くはないです。タバコは吸いません。
栄養士さんなどに食事面の助言をもらいたいです。

運動は心掛けてますが、続きません。
なにか良い運動があれば教えてください。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

年齢と共に基礎代謝や新陳代謝が悪くなり太りやすくなってきます、ですので意識的に食事量（過食や栄養過多）を控える事と生活強度を上げたり継続的に運動する事が必要になります。

運動としては休日にウォーキングをしてみたり、或いは各地域のアリーナのトレーニング室（1時間100円～200円程度で筋トレマシンや有酸素マシンやフリーウエイトが使用出来る）を利用して運動する習慣を身に付ける事です、又、平日は中々運動する事は大変ですが、通勤時になるべく歩くようにする（例えば階段を利用する）、自宅でのトレーニングとして、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットを出来るだけ毎日行うようにすると違ってきます、20分～30分位で出来ます、トレーニング方法としては限界数を行います、初めは1セットで行い、慣れてきたら2セット～３セットと増やすと効果的です。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

食事ですが
白米に雑穀を混ぜて食べてください

後は味付けを薄めにして野菜は温野菜で
今の倍噛んで食べるようにしてくださいね

あと運動ですが
運動、と思うと出来ないと思いますので
散歩からはじめてみてください