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便通最悪・・
sasaiの回答
- sasai
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皆さんの回答に付け加えて。 お医者さんからいただいたアドバイスですが、排便をうながす筋肉にも関係しているということで、回答します。 起床前に5分ほど、寝たままで両足をまっすぐ高く上げて足の親指を手の指でつまんで、ゆっくり20かぞえる。 足を下ろして、少し休み、また繰り返すというものです。 今は寒いので、お布団ごと足で持ち上げてしまえばいい。 じっとその体勢をとっているだけで、体があったかくなります。 腹筋背筋のストレッチですので、腰痛予防でもあるし、ぎっくり腰の予防にもなるそうです。 それと、排便を促すポイントとして、以前、付き添い婦の方に教えていただいたのは、便座に座った時、いきむことはぜず、かわりに両手の中指と人差し指で、尾てい骨の両脇を力をこめて思いっきり押す、という方法です。 背骨の一番下から5~6センチくらいの間を順々にじっくりと力を入れて集中して押していってみてください。 ちょっとトイレに行くタイミングがそれた時とか、完全に空っぽに排便したい時などにも、てきめんに効きます。
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