腹筋の鍛え方

質問

腰に負担をあまり掛けずに、腹筋を鍛える事は出来ますか？

回答No.4

noname#225284 · ベストアンサー

私はクランチというやり方で腹筋のトレーニングをしてます。
下記を参考にしてみてください。
http://www.sit-ups.net/data/25
ただし、クランチは腹筋の上部のトレーニングになりますので
下腹部は別のトレーニングをしたほうがよいと思います。
下腹部は足上げ腹筋が効果的とフィットネスのトレーナーに聞きましたが。
これは下手をすると腰を痛めるので注意が必要です。
腰を痛めないようにトレするには腰を丸めて（床から腰が離れないように）足上げをすると負担が軽減します。

参考URL：

http://www.sit-ups.net/data/25

回答No.5

Optimum

●腹筋群の収縮と伸展のみが基本です。
→腰に負担がかかるのは腹筋以外の筋肉の動員があるためです。

●つまり、腰を痛めているので、腹筋を強化できないことはありません。
→むしろ、腰を痛めたときに腹筋のトレーニングをすると稼動域が把握しやすいと思います。

●『クランチ』が一番わかりやすく、稼動域が把握しやすいと思います。

※ シットアップやレッグレイズ系の脚導入種目でも、腹筋群の最大限の稼動域の狭さがわかると思いますが、稼動域を把握するまでに先に腰にきてしまう可能性がありますので、注意して行ってください。

腰を痛めたときこそ、腹筋トレを把握するチャンスだと…誰かおっしゃっていました…。

回答No.3

shiriustar

腰に負担を掛けない腹筋運動としてクランチがあります、膝を曲げて或いは膝を台の上に置いて上体を臍が見える程度まで起こすと効果的です、状態を完全に起こす必要は御座いません。

回答No.2

ponta1971

まず、反動をつけての腹筋は厳禁です。
思いっきり腰にきます。

ヒザを曲げて、つま先立ちの状態でかかとをお尻に近づけます。
背中を丸めるようにして上体を持ち上げます。

この状態でやれば腰が床から浮かないので腰への負担はかなり減らせます。
あまり上体が上がらないですが、ちゃんと腹筋にはききます。
おへそを見るようにすると首に力が入りすぎていためるのでヒザの延長線上の天井を見るようにするといいですよ。

回答No.1

Ciccino

笑うと腹筋が筋肉痛になるので笑うのがいいのかもです。
顔の筋肉も鍛えられそうですね。