ジョギングとウォーキング、ダイエットにはどちらが効果的？

質問

• 痩身エステで「固太り」と指摘された経験あり。ジョギングは脂肪を固くすると言われ、ウォーキング＋半身浴が良いと勧められた。
• ウォーキングで体重がなかなか減らないため、スロージョギングに切り替えたいが、脂肪を固くしてしまうのではないか心配。
• ダイエットにはウォーキングの方が良いのか、スロージョギングの方が良いのか、効果的な運動方法を知りたい。

回答No.4

montcerf · ベストアンサー

エステティシャンが言ったことは、確かにデタラメも含まれています。

とはいえ、理屈が間違ってはいても、ある程度は正しい部分もあるので、
正しい部分と間違っている部分について回答したいと思います。

無料体験後のごり押しと言うところから考えても、

そのエステでは、お客さんを痩せさせることよりも、お金儲けを考えているのが見え見えです。

本来脂肪の燃焼メカニズムなどは、非常に複雑なものですから、
きちんと生物学、生理学的なことを勉強しないと理解出来ないものです。

ですが、エステティシャンはそういう知識よりも、
見た目の美しさで採用される仕事です。

なので、ただ単に体質的に太りにくいだけの、
キレイだけれどあまり勉強していないエステティシャンが、
理論的根拠のないことを言うのはよくありますし、

知識はあるけれどキレイじゃないエステティシャンより、なんとなく説得力があるため、
エステティシャンとしての人気は上かもしれません。

とはいえ、

そのエステティシャンが言っている理屈は間違っていますが、
ふくらはぎや太ももの筋肉が固くなっているため、脂肪が落ちにくくなっている可能性はあります。
（脂肪ではなく、筋肉が固いということです）

筋肉は使わなかったり、痛めてしまうと、固くなることがあります。
（他には加齢や、水分の不足も原因です）

◆筋肉の硬さと、脂肪について◆

皮下脂肪には「皮膚の表面すぐ」にある脂肪と、筋肉の中にある脂肪があります。

筋肉の中にある脂肪と言うのは、例えは悪いですが「霜降り肉」のように、
赤身と赤身のあいだにまばらに存在する脂肪です。

筋肉が固くなっていると、その部分の血流も悪くなっていますから、
筋肉のなかにある脂肪も、使われにくくなります。

なので、筋肉をやわらかくすることで、脂肪も燃焼されやすくなります。

半身浴には、確かに血流を良くする効果がありますし、
固くなった筋肉をほぐす効果も期待できます。

エステティシャンが言わなかったものの中では、
ストレッチにも筋肉をほぐす効果があるので、血流の改善が期待できます。

（ストレッチをすすめると、エステではなくヨガスタジオなどに通われるかもしれないので、
　エステティシャンとしては客を失わないためにも、ストレッチは勧めなかったのでしょう）

◆ウォーキングとスロージョギング

基本的に、脂肪の燃焼量はウォーキング＜スロージョギングです。

すでに他の回答にもあるように、スロージョギングをした方がいいでしょう。

いくら筋肉をほぐして、脂肪を燃焼しやすくしたとしても、
脂肪を燃焼させなければ、脂肪は減りません。

ただ、それによってもし脚を痛めてしまうと、
また筋肉が固くなってしまうので、

そう言う意味では脚を痛めずに済む程度のウォーキングの方が、いいかもしれません。

ですので、痛むか痛まないかで、判断してください。

◆まとめ

・脂肪が固いのではなく、筋肉が固くなっている可能性はある
・筋肉をほぐすには、ストレッチや半身浴が効果的
・脚を痛めてしまわないならスロージョギング
　脚を痛めてしまうならば、ウォーキングで脂肪を燃焼する

お礼

とてもわかりやすい説明、ありがとうございました！
スロージョギングをもう少しウォーキングで慣れてから始めたいと思います！