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デブが水着でお悩み｜ビキニOKまでの痩せ方＆引っ込めるエクササイズ
march9q9の回答
みなさん仰っているように 中２でその体型は、とても魅力的だと思いますよ たぶんあなたのいう「細くてかわいい」友達よりも あなたの方がビキニが映えるんじゃないかと思います でも、今から引き締めを心がけるのは良いことですよね 私は、ウェストのくびれが欲しくてジムのイントラに質問したところ ひねるのが効果的だと教えてもらいました 私がよくやるのは、下半身を固定して上半身をひねる運動です 椅子に座って足を肩幅くらいかもっと広めに開きしっかり固定させたら 腕はボクシングの時の構えのように胸あたりにもってきて 左右の肩を交互に体の中心に出すような気持ちで体をひねります ここで「肩」と書いたのは、あくまで動きを説明したもので ひねる時に実際に意識して欲しいのはお腹です 息を吐きながら、おへそを左右に向けるきもちでやってみてください スピードは 「息を吐ききるまでゆっくり片方を向いて、吸いながら中心に戻る」 「息が続くまでスピーディーに左右を繰り返す」など いろいろ取り混ぜてみてください お腹を動かす意識が分かるようになったら 今度は立ってやってみてください 座ったときと同じくらい足を開き、すこしだけ膝を曲げて （膝を伸ばしたままだと、膝や腰を痛めることがあるので気をつけてね） お尻にギュっと力を入れた形で立ちます お尻で何か物を挟む感じっていうとわかりやすいかな そうすると、それだけで下っ腹がギュっと引き締まるのがわかるでしょう その形ができたら、上半身ひねりをやってみてください 普段から腹式呼吸を心がけるのも良いですよ 歩いているときも、授業中も、お腹から息を押し上げる気持ちで吐き お腹をふくらませて吸います 腹筋が鍛えられる上に、腸の刺激にもなります ビキニはもう買ったの？ 早いうちから「着慣れ」しておくのも良いですよ ビキニを着る上で一番大切なのは「堂々とすること」です 恥ずかしがって猫背になるのは絶対ダメ 胸を張って、でもお腹にはしっかり力を入れて、元気に着るのが一番 そのためにも、お家で一人になれる時間にビキニになって 歩いたり立ったり座ったり、練習してみましょう 楽しい夏の思い出ができると良いですね
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