食欲をコントロールするには

質問

よく食欲をコントロールできずに、食べ過ぎてしまいます。

特に、外出先から戻った後や深夜に無性に何かを食べたくなり、ついつい
色々とたべてしまいます。

太ることもそうですが、肌や睡眠への影響も出ているように思います。

食欲をコントロールするためのコツ、
知っている方がいらしたらぜひおしえてください。

回答No.3

rei-0029

失礼します。

いわゆる、食べすぎを抑えるにはということですね。
食欲とは生理現象の最たるものですから、
食べすぎを抑えるには少々の荒治療が必要かもしれません。

まず、軽めのところからいきますと、
抑えるというよりも、代わりのもので補う。
一番いいのは水でおなかを膨らますことですが、
なにか口にということであれば、
ゼロカロリーのものにしてみましょう。
例えばですが、ところてんなんて意外におなかにも溜まりますし、
ヘルシーです（ただし、かけるものによる）
あとは、ゼロカロリーの炭酸系飲み物。
できれば炭酸水。少しレモンなどを絞って飲みやすくするといいです。

次に中級編。
とにかく体を動かす。
正直、しんどいかもしれませんが、それがかえっていいかもしれません。
よく考えてみると、
めちゃめちゃ運動した直後に、カツ丼が目の前に出されても、
食欲はないですよね。
なかば無理やりですが、一つの方法として。
ただし、しばらくすると当たり前ですが、エネルギーが足りなくなって、
お腹がすきます。
そうなる前に寝てしまうのがベター。
まぁ、運動してるので少しぐらいはいいかもしれませんが。

最後に上級編
食べる分だけしか、家に置かない。
物理的に食べれなくするという方法です。
食べる分だけしか買い置きしないということです。
冷蔵庫にあったとしても、
調理しないと食べれないものだと、めんどくさくてそこまでして・・・
となるかもしれません。
すぐに食べられるものをこの際排除してしまいましょう。
ないのだから食べれないのは当たり前。
これで、食べる量を買ったものだけに制限するのです。

以上、少々荒っぽいことを書きましたが、
本当に変えようと思えば、少しくらい最初は、きついくらいがいいのかもしれません。
一大決心をしてがんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
参考になります！

回答No.2

hare50

一度大病をしなければ、食欲のコントロールは難しいと思います。

食欲は人間の本能であり、脳の満腹中枢が命令をしているとか何かの本で読んだ記憶があります。
従って、満腹中枢の指令系統を再インストールしなければなりません。

具体策は、(1)良く噛む、一口20回～30回咀嚼する。
　　　　　(2)食事の時間を20分をかけてゆっくり食べる
　　　　　(3)食べる順番は、野菜⇒おかずを先にして、主食（ご飯、パン）をあとからにする
　　　　　(4)適度な運動をする

昔ながらの健康の教えを根気よく続けるしかないと思います。

糖尿病にお気をつけ下さい。

回答No.1

eeb33585

食欲と何かを天秤にかけどっちを選ぶ・・・
というような何かが無いとコントロールは難しいでしょう。
何か・・・とは、ズバリし「死」です。

食べ過ぎたら「毒」、これを肝に銘じて食欲をコントロールしている人もいます。
私もその一人ですが。