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私の体型っておかしいでしょうか？？(泣）
yuusiroの回答
- yuusiro
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素人考え・・・構いませんよ♪、だってみんな始めたときは素人ですから☆ まず一つ目の質問にお答えしますね。 速筋は基本的にウェイトトレーニングなどでつくものです。自分が挙上できる（たとえばバーベル上げとか）最大重量（一回しか上げれない重量のこと）の61%の重量（これは20回上げれる重量です）でトレーニングしなければ速筋はつきにくいものとされてます。だから空手、レスリングの人とかは腕立て伏せとかしないんですね（あまりしません）。というのはレベルの高い選手は20回なんて簡単にできて速筋を鍛えることなんて無理だからなんです。速筋があればあるほど速筋を鍛えるために重量を重くしてトレーニングしなきゃならないんです。つまり、ちょっと語弊があるかもしれませんが、持久走は速筋を鍛えるのに向いてないんですね＾＾。まあ、ゆっくり走って100M程度で走れなくなる（たとえば病み上がりとか）の場合速筋がつくかもしれませんが、健康な人の場合ジョギングで速筋がつくことありませんよ。速筋と遅筋の性質を説明すればなおわかりやすいと思いますが長くなりますので（汗） 二つ目の質問。牛乳も豆乳も100mlあたり4～6gくらいタンパク質が入ってます。品物によって質が変わりますのでパックの詳細表示を参考にしてください。あと豆乳は成分無調整のもの、牛乳は必ず生乳（つまりカルシウムたっぷり乳飲料etc・・は避けてくださいね。栄養分が変わるのでタンパク質吸収率も変化します） タンパク質の摂取量は、1,1×体重です。これを目安にしてください。牛乳はハラがごろごろする～って人は乳糖を吸収する量がほかの人より低いので牛乳と豆乳の比率を1:2にしてください。混ぜてゆっくり飲むんですよ！←要チェック！。混ぜなくて一緒にとればOKっす。あと牛乳の変わりに卵もいいです。卵は一個につき6～8gタンパク質があり、これもビタミンB6が豊富なんで。しかし卵は一日2個までにしましょう。卵はコレステロールが多いので控えめにという俗説が流れてますが、卵は総合栄養食とまで言われる良質タンパクが含まれるすばらしい食物です！。2日で3個の目安がいいと思われます。アトピーの方はさらに控えめに・・。後タンパク質摂取後、またタンパク質をとる場合も注意！。３時間は空けてからにしてくださいね。吸収率の効率を上げるため、内臓負担を減らすために。上記を見てくれれば一日の摂取量が参考になると思います。後はtisakiさんのを参考にして食事してくださね＾＾ 長くなってすいません・・・。最近私はgooでダイエットの返事ばかり書いてるような？？、みんな痩せたいってことですよね、がんばって！！、気合っす！！ 後ストレッチの重要さ忘れないでください～柔軟な体、体の疲労蓄積の防止、カロリー消費、運動効率のアップにつながりますんで～
- noname#5905
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