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私の体型っておかしいでしょうか？？(泣）
yuusiroの回答
補足要求きちゃいましたんでお答えしますね。遅筋というのは主に筋肉の持久力をつかさどる筋肉繊維のことを言います。筋肉がつくということは筋肉繊維太くすることでその性質を高めることを指します。はっきりいって、遅筋をつけても体は太くなります。しかし遅筋は女性が体型維持を努めるのにもっとも適していると考えます。体の大部分はタンパク質つまり筋肉でできていて体の姿勢を維持するんです。しかも遅筋はほかの筋肉繊維に比べてあまり太くならないためGOODですよ。モデルさんが体型いいのは遅筋で体を引き締めてるからですよ。 より専門的にアドバイスしましょう。下半身の引き締めオンリーでいきます。まずはラジオ体操をしっかりやりましょう。この体操は全身を使いかなり質のいい準備運動になります。このあとにストレッチです。ストレッチの基本は痛すぎず、痛くないことない程度に息を吐きながら曲げる、です。 １、仰向けで寝ます。そのまま上半身を起こします。この姿勢から足を閉じて前に上半身を倒していく・・・。で、息を吐きながら戻す。足首は必ず立てて（壁に足の裏をつけておいたらやりやすいですね）。これを40回じっくり。終わったら体が少し火照る程度。 ２、１の姿勢で開脚して左足のほうに上半身を倒す。次は右。後は真ん中に。それぞれ30回は倒してくださいね。 ３、片足のひざを伸ばし、もう一方は膝をまげて座ります。次に両手を床につけて上体を支えながら、上体を寝かせます。このとき曲げた膝は床につけておきます。 マッサージなんかもいいのですが素人が行うともみ返しを起こしやすいのでほどほどに・・・。 この後にツイストシットアップ。体育教師にでもやり方はしっかり教えてもらうこと。中途半端にすると意味ないので。これを限界まで２セット！ 次にランジ。ネットで調べれば運動方法すぐに出ますんで。この運動は臀部の引き締めにとても有効です。これも２セットしておきましょう。回数はしっかり行って20～30回！。簡単にできるようになれば回数増やしていきましょう。 で、この後ついにジョギングです。絶対に歩かず（筋肉の緊張が緩みます）どんなにスローペースになってもいいので走っていきましょう！、走っていることを意識するだけでもぜんぜん違いますので。遅くても走りましょう。一時間が目安です＾＾ 最初のうちはランジは行わないほうがいいです。体が慣れ始める一ヵ月後にメニューに入れます。 この運動の頻度は一週間に4～5回。そして運動後にかる～く十分程度歩きます（クールダウンのため）。そして家に帰ってすぐに牛乳、豆乳を半々に混ぜた飲み物をつくってゆっくり一口ずつかむように飲みましょう。動物性、植物性タンパク質を一緒にとることで吸収率が上がります。しかも牛乳（または卵も）にはタンパク質吸収を助けるビタミンB6が豊富に含まれてます。この飲料を300ml飲もう。 飲んだ後にはもう一度例のストレッチを行いましょう。 これでOKです。栄養補給は運動と同じくらい大切なのでほかの人の回答を参考にしてくださいね。あとほかの人の回答に載ってなかったものを補足します。タンパク質は確かに重要ですが一回の食事に32g以上とらないように。吸収に限界があるからです。吸収しきれなかったものは・・・なんと脂肪になります・・・。しかも内臓にかなりの負担を与えますのでご注意を。一日・・・40g(運動しなかった日)～60g(運動した日)があなたにとってベストな量です。 長くてすいません・・・熱が入りすぎました・・・
noname#5905
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