ダイエット方法教えて下さい。

質問

－３０ｋｇのダイエットをしたいんです。
１年くらいかければ３０ｋｇダイエットできますか!?
１年前は６０ｋｇでした。１年前の前は６８ｋｇぐらいありました。
ストレスで約８ｋｇ痩せたのですが、ストレスがかからない生活に逃げたら
１年で８０ｋｇになってしまいました。
さすがに　１年前と比べると２０ｋｇも違うので、
ダイエットしないといけないと思っているんですが、方法が見つからなくて
困ってます。　
プロテインダイエットを考えているんですが、おすすめとかが、分かりません。
ちなみに　運動は嫌いではないですが、運動をする時間がないので、
プロテインで考えています。

私は、高校２年の女子です。
身長は１６５ｃｍ、今の体重は約８０ｋｇです。

あと　ダイエットすると胸の脂肪も落ちてしまいますか！？
胸はそのままでダイエットしたいです。

どうか、私にいいダイエット法を伝授してください。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

ダイエットは簡単です。しかし根気もいります。魔法のような裏技や、食べたいだけ食べて痩せることなどできないのです。

　要は1日の「消費カロリー＞摂取カロリー」にし、それを毎日続ければいいのです。それが王道です。近道はありません。

　基本は栄養管理です。低カロリーにしなければいけないことは当然ですが、それにはコツがあります。体を作り、代謝を高めるたんぱく質は充分に（体重1kgあたり1g以上）。炭水化物は、1食辺り米飯なら子供茶碗1杯、パンなら八枚切り1枚、うどんなら半玉と言ったところです。脂質も良質のものを1食辺り大匙1杯程度。そしてここが重要なのですが、繊維質（野菜、きのこ、海草など）をたっぷりと。有力な一説によれば、繊維質が豊富だと、血糖値の変化が緩やかになり、結果、体脂肪率の低い体を作りやすいと言われています。

　さて、栄養管理だけでは体がたるみますので、適度な運動（スロトレなどの筋トレが最も手早く適切）で、体をたるませないようにする必要があります。
　アマゾンなどで「スロトレ」で検索してみてください。石井さんの本がヒットするはずです。DVD付きのものがよいでしょう。女性のために書かれた、女性の悩みを解消する本で、カスタマーレビューも好評です。

　体脂肪画は体全体で減っていきますので、脂肪が多い胸がある程度減るのはやむを得ません。しかし、これは筋トレ（スロトレ）で、かなり補えることができます。体脂肪と違って筋肉は狙った箇所につけることが可能だからです。

　健康指標であるBMIを考えると、最終的な目標は52kgとしておくのがいいでしょう。しかし、言わなければ分からない体重より、見た目やサイズを気にしたほうが、効率的にダイエットできます。

　がんばってください。王道を続けていれば、必ず成功します。

お礼

ありがとうございます。
がんばってみます。

回答No.1

shiriustar

食事制限のみでのダイエットですと脂肪も取れますが身体の弛みが生じますのでトレーニングを行う事で弛みづらくなり、且つ筋肉に刺激が加わりますので引き締まります。
健康的にダイエットをするならば食事制限と運動が必要です、体重が多いようなので1日の食事の量を減らして脚部を使った運動（ジョギングやウォーキング等の有酸素系運動）を行う必要があります、併せて身体を引き締める為に自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）で良いですから行って下さい、胸部に関しては脂肪ですから多少影響するでしょうが、筋トレの腕立て伏せを行う事で緩和されると考えます。