中２の女子です！今悩んでいることがあります(・。・

質問

私はバドミントン部に所属しています。
はっきり言って、練習メニューは私にとって
きついです。体育館が使えない日は廊下でトレーニングします。
廊下では何周も走ります。でも私は長い距離を走るのが苦手です。
なので、ビリーズブートキャンプをやって有酸素運動を
きたえたいと思います！でも本当に持久力など鍛えられますか？
また他に有酸素運動を鍛えられる物はありますか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

走るのが苦手な人は、つまりは、最大酸素摂取量に問題があるわけですから、瞬発系をやります。極端な例を挙げれば、ウェイトリフティングですね。

しかし、貴女は重いモノ、瞬間的に動かす筋力ありますか。

走る代わりに、ブートキャンプをと、お考えのようですが、休み休みにビリー氏の動きだけを真似しようとしているのでしたら、全く、効果ありませんよ。

バトミントンがお好きなのでしたら、是非、走ることも好きになってください。
息が上がって足が止まるようなら、それは、貴方にとって、強度が強すぎるスピードなのですから、心拍数が130回/分前後の脈拍の、キツくないペース、ややキツのペースを守って、長い距離を継続的に走ってください。最初は、距離は無視して、20分間のジョギングからね。そして、30～40分とね、持続時間を延ばしましょう。そういう自主トレ続けているうち、いつの間にか、苦も無く、部活の合同トレに付いていけるようになりますよ。

だいたい、バトミントンとか、卓球の選手、最大酸素摂取能力がハンパなく強くって、マラソンなどしますと、陸上の長距離選手にそうそう劣りません。そういうのが、貴方の先輩方の特徴です。まず、呼吸・循環器系にて、酸素を沢山取り入れられるよう体組織全体の能力を上げ、筋に、酸素を大量に送り続けられるか否かが問題であることを認識してください。酸素摂取量に問題がありますと、たとえ、いくら筋量が充分でも、初動の6秒後から、筋肉機能が破綻していきます。長距離走のタイムとは、最大酸素摂取量の数値のこと(逆比例的な意味で)と考えて良いわけです。

回答No.1

uresiiwa

LSD（Long　Slow　Distance）というトレーニング法があります。
歩くのよりちょっと速いぐらいの、かなりゆっくりのペースで1時間以上走るトレーニングで、
持久力が鍛えられます。

長時間の有酸素運動への抵抗を減らすような精神面の効果もあります。

自然がたくさんある公園とか、走りやすそうな街をめぐるとか、
楽しみながらできると長時間でもやりやすいですよ。

LSDに慣れたら、もっと強くなるために別の激しいトレーニングもいいと思いますが、
まずは持久力ということでしたら、おすすめの方法です。