筋トレ歴のある方への質問！食事内容で小顔でガッチリした体になれるか？

質問

• 自分はジムに通い、筋トレとジョギングを行っていますが、忙しくなりジョギングをやめて筋トレのみにしようか迷っています。その際、食事内容で小顔でガッチリした体になることは可能でしょうか？
• 具体的な食事内容として、朝は果物とゼリー、間食はイカ燻製やゼリーなど、昼食はご飯とマグロ角煮など、夕食はご飯とサバ焼きなどを摂っています。筋トレはベンチプレスや腹筋などを行っています。また、週に2〜3回はフットサルも行っています。
• 「小顔で体はドン！とガッチリしているような体」を目指している質問者は、食事内容と筋トレのみでそのような体型を実現できるか知りたいということです。

回答No.7

morizaku2

>筋トレは「８～１０回が限界！」と思う負荷で５～８セットぐらい行います。
>種目はベンチプレス、ダンベルフライ、マシンで背中を２パーツ、二の腕、
>三角筋、大腿筋２パーツ、腹筋です。
>この種目を１日で全部行います。
>休息は週に２～３日取り入れてます
>あと週に２，３回ほどフットサルもやってます。

え～、さらに筋トレの前後に計60分以上のランと夕食後も走っているんですよね？

こんな事言うのも何ですが・・・
「本当ですか？」

あくまで私の場合ですが８～１０RMで５～８Setを本気でこなしたら、部位にもよりますが３日以上疲れが取れません。まして筋トレ後のラン30分・夕食後のランをする体力は残っていません。
しかし、jokerさんはこのトレーニングを週４～５で毎回されているんですよね？
１日置きに全種目こなしているんですよね？
「本当ですか？」

でも実際やってますよと言われるのであれば、それは「実はあまり追い込んでないトレーニング」か「筋肉量がまだ少な目なので負荷が低い＝疲れにくい」のどちらかです。

したがってこのトレーニングと食事内容だと、今とあまり変わらないと思います。
筋トレを分割しなければこなせなくなった、という所まで来ないと期待するほど肥大はしないと思います。

そうしたトレーニングを行い、食事量を増やす事によって筋肥大していきます。
レジスタンストレ内容が今のままだと、ランを止めたらちょっと太るかもしれませんが、ぽっちゃりという事はないと思います。

そんな訳で質問の回答ですが（1）なれない　（２）筋トレメニュー次第　です

お礼

コメントありがとうございます。

＞「本当ですか？」
本当です。疲れはありますよ。
筋トレ後、疲れが溜って今日ダメかも？と思うことありますよ。
気合というか、執念というか、そういった気持ちでやってます。