ダイエットを続けた結果とその後の悩み
- ５ヶ月間で98kgまで体重を落とした私。しかし、目標体重まで落とした後のリバウンドの心配があります。
- 平日はカロリー制限をし、週末はウォーキングで運動をしています。食事も楽しむことができ、体重も減ってきました。
- しかし、リバウンドの可能性や体重減のペースの落ち込みに悩んでいます。今後のカロリー制限や運動方法について考え中です。
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このダイエットを続けると、痩せるけどその後どうなる？
このダイエットを続けると、痩せるけどその後どうなる？ 私は５ヶ月前からダイエットに取り組んでいます。背は175cmです。 一時期114kgあったのですが、５ヶ月間で98kgまで落ちました。 しかし、いまのやり方で続けてよいのか心配になってきました。 というのも体重は落ちているんですが、目標体重の70kgまで落とした時点で 私の体は、リバウンドしやすい体（栄養分を通常よりもたくさん吸収しようとする体）になっていないか？と心配しています。 それとも効果は出ているし、運動も食事もちゃんとしているから大丈夫でしょうか。 やったことは「平日のカロリー制限」と「土日のウォーキング」です。 ＜カロリー制限＞ 平日の食事は、仕事が忙しいこともあって１日１５００キロカロリー以内に抑えています。 栄養バランスには気をつけていて、肉・魚・野菜・ミネラルなどバランスよくとるよう気をつけています。白米もお茶碗1.5杯は食べています。 しかし、土日は１日３０００キロカロリーとっています。ご褒美の日です。 好きな寿司や炒め物、揚げ物などをとっています。でも必ず３０００キロカロリー前後に抑えます。 今後体重とともに必要なカロリーが低くなってくるので、土日の摂取カロリーを２５００キロカロリーぐらいまでに抑えようかなと考えています。 実際、ここ２ヶ月は２キロぐらいしか減っておらず、だいぶ体重減のペースが落ちました。 ＜土日のウォーキング＞ 土日は各１時間ずつ早歩きで歩いています。 ２０分以上は歩いた方がよいというのでそうしていまいます。 これらの結果、体重は落ちてきて、だいぶ服も入るようになりました。 このやり方は、ぜんぜん苦しくありません。 それなりに食事をとっているし、土日は自由に食べているからです。 ーーー よろしくお願いします
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＞リバウンドしやすい体（栄養分を通常よりもたくさん吸収しようとする体） そんな体はありませぬ。 今までもこれからも最大限吸収しておりまして、それ以上吸収できる体にはなりませぬ。 ＞今後体重とともに必要なカロリーが低くなってくるので、土日の摂取カロリーを２５００キロカロリーぐらいまでに抑えようかなと考えています。 こちらを理解しているならリバウンドという点については大丈夫。体重が下がれば基礎代謝が下がり、必要なカロリーも少なくてすみます。痩せにくく太りやすくなりますから、気をつけなければいけませんね。もうひとつ、体重の低下によるもの以外に、カロリー制限し続けているとそれに連動して一時的に安静時代謝も落ちますけどね。 ただ、安静時代謝は、ある程度筋肉に負担を掛ける激しい運動をすることで上がります。ウォーキングじゃ無理です。今の内容で続けていくと70kg到達は遅くなるし、仮に目標達成しても脂肪と筋肉両方をバランスよく減らしていくだけなので、適度にぷよぷよした中肉中背にしかなりません。 まったく運動不足ならウォーキング程度でも、始めて数週間程度は代謝を上げるかもしれません。しかし長らくやっていればそれが当たり前になり、なんら運動していることにはならなくなります。一方で体重も落ちた分だけ動くのも楽になりますから、実質的にはダイエットする前よりも筋肉を使う機会も運動量も減ってしまってる場合もあるわけです。結局、ほぼ食事制限だけで痩せているのとかわりないので、減量は停滞するし、使わぬ分だけ筋肉も脂肪と同じぐらいの割合で落ちていきます。良くも悪くも、ただの70kg男です。 激しい運動と言ってもいろいろですが、もっとも安全かつ効率的に体を刺激できるのは筋トレ、特にしっかり勉強して行うウェイトトレーニングですね。体力や年齢、運動センスに関わらず取り組むことができる上に、無駄なく全力で筋肉を使うことができます。 カロリー制限のせいで低下する脂質代謝を、以前にも増して引き上げる効果があり、停滞を防ぎます。また筋肉の減少を防ぎ、脂肪優位に落としていく効果があります。今からはじめていけば、70kgまでスムーズに落とせるでしょうし、ただの70kgではなく、限りなく脂肪が落ち、筋肉は残り、短距離選手みたいな体になります。土日しか運動する時間がないなら土日だけでも十分だと思います。 人並み以上に太った時点で筋肉もかなりついているものなので、それを残さずに痩せるのは勿体無いことです。
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- tatune33
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体重は生活習慣で決まりますので、７０キロになった時点での食生活と運動が生活になじんでずっと維持していけるのであればリバウンドはしません。 一方ものすごく食べることを我慢して、嫌な運動を一生懸命行っている！という状態であれば、ダイエットをやめるとやっぱり食べてしまいますし、運動もしなくなるのでリバウンドします。 リバウンドしないために大切なのは、いかに低カロリーと運動を生活に馴染ませるかですね。 で、質問者様のダイエット方法ですが、パーフェクトです。言うことなし。 絶対大丈夫！！私が保証します(笑) 自信を持って下さい。 ただ時間がかかるというだけの話なのです。 休日を２５００キロカロリーにしようと思っているのならまだしていないってことですよね。 じゃあ今日から始めるとして、３ヶ月後の１月には体重減っています。 そうやって体重の落ちが悪いと思ったらセーブする、運動を増やすなど自分の出来る範囲でやっていけばよいのです。 実は正しいダイエットってこんなにも地味である意味簡単なんですよね。 それが難なく出来る人もいるし努力しても出来ない人もいる。 質問者様は前者なのですからラッキーです♪ 順調なんですし焦って余計なことはしない方がいいと思うのですが・・・ 太っている期間が長いと７０キロでも十分だと思うかもしれませんが、痩せてくると欲が出てくるので６５キロまで痩せられます。 頑張って下さい。
お礼
ご回答ありがとうございました。 そうですね、以前と比べて胃が小さくなったと思いますし ダイエットをしているという感覚がなくなる感じで、いまの生活ができれば 体重をキープできそうです。 ６５キロいいですね。
- 植松 一三（@jf2kgu）
- ベストアンサー率32% (2268/7030)
私は栄養の方行きますね 例えば平均的な男性が寝て居ても必要な摂取カロリーは１５００キロカロリーです≪おそらくそれを知って居て１５００に抑えて居るのでしょう≫ ただ問題は、ご褒美ですね、それをやって居ていざ目的達成して、少しずつ、摂取カロリーを戻す時に我慢できるかな？（＾０＾）≪出来なかった人間がここに居ます≫ それならもう少し、毎日の摂取量を増やして、料理のバラエティー―を増やした方が、良いと思います そこで肉を止めて、牛乳から、動物性食品を取って、魚と野菜を中心とした、和食の方が良いと思います 野菜も煮物などですと量が取れて、栄養もビタミンＣ以外、気にしなくて済みます ビタミンＣは柑橘類から取るようにしてください 江戸時代は、ほとんど太った人がいなかったですよね、≪お金持ちならともかく≫ その辺を参考にすると良いと思います 停滞期は有りますよ≪骨が太いとなかなかそれ以上やせません≫ ただ内臓脂肪は、そう簡単に減らないので、その内のどれかと思います
お礼
ご回答ありがとうございます。 そうなんですよね、土日食べ過ぎなんです。 でも平日は忙しくて料理をする暇もないので、お惣菜などですませてしまいます。 なるべく和食を食べるようにします。 もともと子供の頃から水泳や柔道をしていて、普通の人よりだいぶガッチリしていて骨も太いと思います。私の場合標準体重は６５キロぐらいらしいですが、そんなわけで７０キロを目標にしています。 ありがとうございました。
- kokunomi
- ベストアンサー率57% (79/137)
停滞期ではないでしょうか。 長期ダイエット中には必ず起こる事です。 原因は、恒常性＝ホメオスタシスが働く為で、大幅に体重を落としますと体が危機感を感知して体重が落ちるのを阻害します。 ただ、停滞期は人それぞれですが長くても１ヶ月だと言われています。 （下記ＵＲＬをご参考下さい。） 今のままの運動・お食事を続けられて大丈夫だと思いますが、とりあえず土・日の３０００キロカロリーのお食事内容の、揚げ物や甘いものを減らし、その分たんぱく質を多めに摂られてはいかがでしょうか？ あまり無理な計画を立てられて挫折してしまっては意味がありませんものね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 そうですね、停滞期はおそらく５ヶ月間のうち２、３回はあったと思います。 体重をグラフにしてつけているのですが、土日にたべてぐっと体重が増加して 月曜日から木曜日あたりにかけては毎日体重が落ちていき、最低体重まで いきます。 そして金曜日あたりに、ダイエット中の最低体重をさらにもう少し下回る。 結果、徐々に体重が減っているのですが、土日に食べ過ぎなければ、 体重減のペースは、ぐっと早めると思います。（しかしそれでは続かない・・・） タンパク質ですね。 勉強してみます。ありがとうございました。
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- ベストアンサー
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お礼
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補足
脂肪だけ落とすというのは、違いました。筋肉も落ちますよね。すみません。