よく寝ても、眠気に勝てません

質問

よく寝ても、眠気に勝てません

こんばんわ、お世話になっております。

私は日中よく眠くなることがあります。
明日、とある資格試験を受けます（それなのにネットやるなよ！っていう突っ込みは置いておいて）
金曜日帰宅後、一週間後の仕事疲れを癒そうと睡眠において理想とされている7時間半睡眠をとりました。
土曜は復習に一日使おうと考えていたからです。

ところがです、朝7時に起床（いつもと同じ起床時間）し、朝食後勉強をしていたのですが、睡魔に勝てずに机で寝てしまっていました。
お昼に目が覚め、軽く昼食をとって勉強を再開したのですが、3時ころにまた寝てしまったようです。
夕方目が覚め、目を覚まそうとお風呂に入っていたところ、湯舟でまたうとうとしていました。

今日は一例なのですが、眠くてたまらないことが多いのはよくあります。
人間は寝貯めが出来ないので、寝すぎはよくない。
という話をよく聞くのですが、私の場合疲れが取れていないのでしょうか？
今日はいっそずーっと寝てた方がよかったのでしょうか。
確かに今週は忙しく、平日もあまり寝ていない日や、疲れで床で寝てしまっている日がありました。

昔無呼吸症候群を疑ったのですが、検査の結果異常はありませんでした。

似たような経験をお持ちの方、眠気に勝てる方法を教えてください。
切実な願いです。
コーヒーやカフェイン錠剤では、まったく効果がありませんでした。

回答No.2

matumotok · ベストアンサー

こんにちは。

きちんとした睡眠をとるのが一番です。

朝型を試したけれどもうまくいかなかったとのことですが、今後も継続して朝型への移行をお勧めします。理想的には、朝一番に、日が昇ってきたころに小鳥が囀りだしますが、それに合わせて起床できるとベストです。朝の相当に早い時間になりますので、そのぶん前夜も早い時刻に眠りにつく必要があります。そして眠りにつくときに「暑くて寝苦しい」なんてことがあってはなりません。エアコンと扇風機、タイマーを駆使して「快適な入眠環境」を整えておくことが極めて重要です。

そして、就寝前にも準備が必要です。散歩などの軽い運動をして汗をかいた後、さらに可能な限り腹筋や腕立て伏せなど筋肉を駆使する運動をしてください。で、入浴又はシャワーで汗を流してスッキリした後、汗が引いたころに入眠するのです。あ、寝酒は厳禁です。寝る前にコップ一杯の水又はスポーツドリンクを飲むのが良いでしょう。

朝、起床後は、出来れば外出して散歩してください。掃除とか洗濯とか家事関係は避けたほうが良いです。

このスタイルを２週間続けてみてください。最初の１週間は慣れていないので大変だと思います。でも、冬になってこのやり方をスタートするよりは、残暑のきつい今に始めたほうがまだましだと思いますよ。

お礼

ありがとうございます。
寝る前にジョギングなどはしておりました。
ただ、起床後は時間がなくて運動は一切してません。
今後は朝もやってみることにします。
確かに朝走ると体が目覚めるという話をきいあことがあります。

回答No.3

bari_saku

＃1です。

病院に検査入院し、睡眠の質のチェックをされることをおすすめします。
入院といっても、拘束時間は一泊の夜間のみなので、仕事を休むことはありません。
料金は病院によっても違いますが、高くても2万を超えることはないと思います。

「睡眠　クリニック」などのキーワードで色々な病院がヒットしますので、行かれてみてはいかがでしょうか。

回答No.1

bari_saku

睡眠の質の問題もあるのでは…

無呼吸の検査の時に、睡眠の質の検査はされなかったのでしょうか？

お礼

質に関しては特にしてなかったような気がします。
寝酒とか、暑さ寒さとかそのあたりの注意事項は聞きましたが。