中学生のサッカーの練習メニューについて
僕は中学２年でサッカー部に入っています。
ポジションは、主にボランチをやっていますがたまにサイドハーフをやったりしています
ここからは本題です。
部活動で、練習するときは、しっかりとした練習をするのですが
自主練（一人）をするときには何をしたらいいのかわかりません
どんな練習をすればよいのか教えてください
ちなみに今、自分がやっている自主練は、
・壁にボールを当てて、跳ね返ってきたボールを、周りを見てからトラップ
・相手がいると想定して、抜いてからのシュート
・シュートして跳ね返ってきたボールを周りを見てからターン
・リフティング
こんな感じです。
家での自主練は
主に筋トレで
・腹筋
・腕立て伏せ
・空気イス
・体幹（少し）
こんな感じです。
質問の内容の練習メニューについてですが
ボランチを主にやっているのでボランチの練習メニューでお願いします。
出来れば、
外での練習
（やり方、時間、どんなところを意識すればいいか、などを書いてもらえるとありがたいです）
それと家の中での練習
（同じくやり方、時間、どんなところを意識すればいいか、などを書いてもらえるとありがたいです）
この２つのことを主に書いてもらいたいです
具体的に書いてもらえるとありがたいです
将来的にはプロを目指しているので、全然キツめの練習でも大丈夫です。
それと、１年のころにオスグットになってしまったので、膝に負担がかかりすぎない練習がいいです。
試合ではコーナーキックを蹴ったりフリーキックを蹴ったりもしてます。
身長は１６５ぐらいです
チームはパスサッカーを目指しています
よろしくお願いします
お礼
早速テストが終わったらやってみます
補足
参考になりましたありがとうございます