ダイエットの進め方について

質問

ダイエットの進め方について

３６歳女性、１６０センチ、６０キロです。
昨年４月より育児休暇から復帰しました。その時は５３キロ。
７キロも太ってしまいました・・・。
原因は食べすぎと運動不足と認識していますが、現在の状況では
どのようにダイエットを進めていったらいいかわからず困っています。
大まかな１日の流れです。
５時１５分頃起床、洗濯をしながら朝食の準備とお弁当の準備
６時半過ぎに洗濯物を干しながら主人と子供を起こす
７時過ぎに出勤（車で１時間。車中でおにぎりの朝食）
１９時過ぎに帰宅。早ければ夕食を食べてお風呂の準備
２０時子供とお風呂、寝かしつけ（だいたい一緒に寝てしまいます）
２２時過ぎに主人が帰宅、夕食の後片付け
２３時過ぎに再度入浴、２４時過ぎに就寝。
ちなみに義両親、義妹と同居です。

今できるのは仕事の休憩中にストレッチをすることと、
お風呂でのストレッチ、寝る前の腹筋等です。
ウォーキングは・・・現状では無理です。

食事も偏食気味ですが、なるべく野菜も取り、間食も控えています。
ただ、同居ということもあり休日のおやつは少なめですが一緒に食べています。
休日はなるべく子どもと体を動かすようにしています。

このような状況でダイエットをしたいのですが、どのような方法が可能でしょうか。
睡眠時間をこれ以上減らすのは難しいです。
ズボンがきつくなって・・・ショックでした。

よろしくお願いします。

回答No.1

tori-pi

お忙しいのが目に浮かぶようで、頭が下がります。

産後太りではなくて、仕事復帰されてから？ですよね。
お昼のお弁当はご自分のでしょうか？
夕食は作っていただいているのですか？
食べすぎと運動不足ということですが、生活環境（同居）による食生活の変化が原因でしょうか・・・・

時間的には余裕がないので、まずは食事だけでも見直す必要があります。
今のお歳で１年で７キロは体に相当悪いです。
具体的に何を食べすぎなのか（例えば揚げ物やお菓子など）分からないのですが、
低脂肪高たんぱくの肉や魚、野菜、海草、きのこ、炭水化物、果物を必ず毎日とりましょう。
運動は腹筋に加えて、スクワットや腕立てなども加えてください。

入浴も家族に協力してもらって、できれば１回で済ませるようにしたり、
夕飯の片付けをたまにはご主人にしてもらったりして、
自由になる時間を、１時間でも作ったほうがいいですね。
会社にいる時間が体的には、一番楽だと思うのですが、散歩くらいできるなら外に出るのも
いいと思います。

お礼

回答いただきありがとうございます。

太り始めたのは、仕事復帰してからです・・・。
お弁当は主人の分と２人分作っています。
夕食は、義母、義妹が準備してくれています。

おはずかしながら、食べすぎはお菓子です。
通勤中、どうしても睡魔に襲われ、ガムでは効果がなかった時に
スナック類を口にしていました。
職場でもチョコレートをつまんで・・・。
１か月に１キロずつ増えていくのを目の当たりにして怖かったのですが
どうしても止められませんでした。
さすがにマズイと今は間食はほとんどしていません。

教えていただいたように、食事には気をつけたいと思います。
そして、スクワットと腕立ても取り入れていきたいです。
なんとか少しずつでも体を動かしていきたいと思います。
ありがとうございました。