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8時間ダイエットについて
25歳女です。 身長161、体重60キロ 減量中です。 8時間ダイエットというのを最近知り、実践しているのですが質問があります。 私の生活に8時間ダイエットを取り入れると 朝 何も食べないで出勤(自転車30分) 10時 軽い朝食(200kcal以内) 12時 昼食(600kcal) 17時 退社(自転車30分) 18時までに夕食(300~MAX600以内)炭水化物は少なめにしてます。 その後家事や筋トレやストレッチ、ダイエットDVDなどで軽く体を動かしています。 気になっているのは朝ごはんを食べる時間です。 仕事はデスクワークであまり動かないので、通勤前に朝食を食べた方がいい気がします。 この内容だとなんだかお相撲さんのスケジュールと似てませんか?
- ダイエット・食事食品
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- kaoringo0825
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はじめまして、こんにちは。 8時間ダイエットとは、午前9時から午後5時までの8時間、 もしくは午前11時から午後7時までの8時間、この8時間以内なら何を食べても良いが、 それ以外の時間には一切食べ物を口にしてはならないというもの。 ということですね。 主さんの勤務時間でいうとやはり記述の通り10時に朝食がベストだと思います。 朝起きたらすぐに朝食を食べるのではなく、まずは水分を摂るのが良いそうです。 こうすることで、代謝アップや排泄をスムーズにすることに役立ちます。 なので、出勤前は水分を摂り、10時頃に朝食を食べるのがベストだと思いますよ。 8時間の間は何を食べてもよいそうですが、 8種類の「スーパーフード」から1日2種類食べるのが良いそうですね。 1日2種類ずつくらい食事に取り入れるようにしましょう。 (1) 卵と脂身の少ない肉 (2) 乳製品(ヨーグルト etc…) (3) ナッツ(ピーナッツ・くるみ etc…) (4) 豆類 (5) ベリー(いちご・ブルーベリー etc…) (6) 色の明るい果物(りんご・オレンジ etc…) (7) 穀物(玄米・全粒粉パン etc…) (8) 緑の葉野菜 ナッツなどはデスクの中にしのばせておいて、空腹に耐えられなくなったときなどに 食べても良さそうですね。 ご参考になれば幸いです。 8時間ダイエットの成功祈ってます!
- 貧乏 じじい(@bimbohjijii)
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初めまして。 「8時間ダイエット」というのがあるのですね。ネットで検索してみると、「最初と最後の食事時間の間隔を8時間にすれば何を食べても痩せられる」ということだと理解しましたがそれでよいでしょうか。それを基本にお答えします。 「何を食べても」というのはちょっと疑問です。ただ「8時間ダイエット」にはそれなりの科学的根拠はあると思いました。なぜなら、8時間で3食食べると、お腹が十分すかないうちに次の食事をするために、次の食事量を減らすことができます。そういう理由で痩せられるわけです。もし、昼にかつ丼の大盛り、夜は焼肉食べ放題でたらふく詰め込んだら、痩せるのは不可能だと思います。したがって、本当は「何を食べても」痩せられるわけではありません。痩せようと思っている方なら、まさかかつ丼の大盛りや、焼肉食べ放題は食べないだろうという前提で「何を食べても」と言っているのだと思います。 今、例に挙げている食事内容だと、摂取カロリーはトータルMAXで1400kcalです。質問者さんの体格だと、1日の消費カロリーは2200kcal程度と推定されますので、1日のカロリーの収支はマイナス800kcal程度となり、1カ月30日同じ生活をすると仮定すれば、当初は3kg余り体脂肪を燃焼できる計算になります。これは食事時間の間隔をもっと広げても変わりません。したがって。朝をもっと早く食べても、食べる分量が同じなら、痩せる効果は同じです。夕食をもっと遅くにずらせても、食べる分量を変えなければ、痩せる効果は同じです。夕食はもう少し遅くにずらせた方が、就寝時に空腹で眠れないという問題を防げると思います。 >通勤前に朝食を食べた方がいい気がします。 私もそう思います。その方が、お昼にお腹がすいて、お昼御飯が美味しく食べられると思います。食べる分量(摂取エネルギー)が同じなら、食べる間隔は関係ありませんので、生活リズムに無理のない時間に食事をなさることをお勧めします。 以上、参考にしてください。
- yuyuyunn
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お昼ご飯まで短い気がしますが… お腹すきますか?
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