- ベストアンサー
炭水化物(カーボ)ダイエットについて
gale2435の回答
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
ええと、いくつか簡潔に回答します。 大丈夫です。ちゃんと脂肪，体重ともに落ちます。 減量時においてもっとも重要なのは、自分にあった方法でどれくらい摂取量を上手に絞ることが出来るか、という一言に尽きます。 運動の有無、その内容はまた別の話です。 基本的には多くの食品群には炭水化物は殆どの場合含まれているので、これを完全にカットする、という考え方は現実的ではないです。炭水化物の摂取量にに気を配ることで「どの程度まで熱量を絞れるのか」別の捉え方をした場合「この切り口で入った方が、自分としてはカロリーを絞りやすい」といった考え方で入った方が無難かと思います。 一般的なPFCバランスは、炭水化物の比率が一番多いわけですが、これを絞ることで自然と全体の摂取量を落とす方向になります。 例えば、お菓子系統はその殆どが糖質と脂質ですから，基本的には避けるべき食品です。 穀類（多くの民族が主食として採用している食品群）も基本的に糖質を多く含むので、これも避けるべき食品という事になります。こうして選り分けることで全体の摂取量を絞るわけです。 炭水化物が好きだと言うことであれば、無理にカーボを制限する方法を採用せず、別の切り口で行った方が無難では無いでしょうか。 でもまぁ、好きか嫌いかではなく、結局は自分を抑制出来るか出来ないか、という話しだけなので、一週間もすれば、だんだん慣れてきます。 話しは変りますが、アトキンス方式のカーボ制限を行った減量と、バランスよく落とした減量法での体重減少を比較、検証した実験があります。 結果は減量初期（２～３ヶ月）はカーボ制限方式の体重の減りが早かったが、期間が長引くと、結局同じくらいになった、という実験結果が出たそうです。（必要とあれば出所もちゃんと出します） 自分の場合は、いつも食べているご飯を１/３～１/４まで絞る、といった方法から初めます。 野菜類をなるべく多く摂り、蛋白質の摂取量は変えないか，寧ろ若干増やします（これは自分がトレーニーだからですが）どこを絞れば自分が調整しやすいかは、自分で探すしかありません。 普段の食生活や生活リズムを調整できるのは自分しか居ませんので、自分の生活に上手くあった方法を見つけて下さい。
関連するQ&A
- 炭水化物ダイエットについて
私は低炭水化物ダイエットでは無く炭水化物ダイエットをして1年半経ちます。 主食を一切食べずに1年半過ごしてきました。 主食を一切食べてなく糖質もあまり食べてません。 現在、摂食障害で野菜中心の食生活です。 質より量という考え方から炭水化物を食べることができなくて・・・。 やはり1年半も食べていないと主食を食べ始めた時には激太りしちゃいますよね・・・？ それと、主食を食べ始めたら止まらなくなってしまうのではないかと凄い恐いです・・・。 卵などは1年以上食べてなくて・・・たんぱく質はお豆腐や豆乳から摂る感じです・・・。 食べれない食材が多くてどうすれば太らないで食べられるのか教えてください・・・。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 炭水化物、タンパク質にはどんな食べ物がありますか？
一時期炭水化物ダイエットなるものが 流行りましたが、 漠然とした名称で、炭水化物って実際どんな 食べ物があるのかを知りたくて、 質問をしてみました。 代表的なものはご飯だと思うのですが、 他に、どんな食べ物がありますか？ パスタ（スパゲティ）も炭水化物だって 伺ったことがあるのですが、 もしよろしかったら、 何種類か炭水化物の食品を教えて頂けたらと思います。 合わせてタンパク質の食品もすみません、 お願いします。 タンパク質って納豆ってそうでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 素材・食材
- ダイエット中にとるたんぱく質・炭水化物
同じたんぱく質でもこれのほうがダイエットにはいいというものがありましたら教えてください。 炭水化物についても、同様に知りたいです。よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 炭水化物とタンパク質どちらがダイエット向き？
よく、炭水化物ダイエットやタンパク質ダイエットというのを聞きますが、 例えば、100kcal摂取するとき、タンパク質と炭水化物ならばどちらを摂取していたほうがより早く体重を大幅に減らせますか？ カロリーが同じなら関係ないのですか？ 学生、女性で太っています。 身長154/体重56です。もともと太りやすいです。 運動はエアロバイクを１時間くらい。 回答お願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 炭水化物の摂取量について
こんにちは。ダイエット中なのですが、本当にすごく悩んでいる事があるので、教えてください。 主食・芋類等、炭水化物の摂取量を減らすと、痩せますよね？そして、少し前にアメリカ・イギリスで低炭水化物・高蛋白の「アトキンズ式ダイエット」が大流行しました。その方法は確かに痩せるのですが、一方で炭水化物を減らし、蛋白質を多く摂取する生活を長期間続けていると将来心臓病や糖尿病になる危険性もある、そのダイエットの考案者であるアトキンズ博士も心臓病で亡くなった、という記事を読み、2週間ほど低炭水化物の生活をしていた私は少し恐くなりました。そのダイエットの詳しい方法は知らないのですが、炭水化物を減らせば痩せると思い込んでいたのは大きな間違いだと気づきました。 そして、さらに今の日本人の食生活の中から炭水化物を覗くのは大変困難だと思われます。身の回りにある食べ物を見てみるとことごとく炭水化物じゃないですか。。 そこで、お尋ねしたいのが、「ダイエット中の炭水化物の摂取量」です。主食といっても色々な種類がありますが、どれ位がちょうどいい、ダイエッター向きの摂取量でしょうか？よろしくお願い致します。ちなみに女性・18歳 １５８ｃｍです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 炭水化物が好きでダイエットに困る
炭水化物を抜いたり少なくして簡単に痩せますが(経験あり) やはり炭水化物が好きなので、どうしてもダイエットがうまくいきません。 今日は炭水化物をなるべく食べないようにしようと朝からキャベツやわかめスープ、食パンの耳を取り除いたのを1枚食べて、ここまではよかったのですが 昼が家族とマクドで、ハンバーガー３つとシャカシャカチキンを食べてしまいました。 相当なカロリーなのを知っていて、やっぱり炭水化物が好きな自分に甘えてしまいました。 どうしたら炭水化物を嫌いになれるでしょうか 痩せてはまた炭水化物の摂取でリバウンド。憎いけど美味しくて控えることができない。 家族揃って炭水化物しか食べてないような感じなので無理もないです。 すすんでおかず系の食事をしても、炭水化物系の食べ物が1つ関わるとそこで食べ過ぎてしまうのです。 でも、毎日15分～30分の散歩をしています。食後だったり、気が向いたときには1日に何度でも。休日の唯一の運動です。 155cmの56kg以上。今は炭水化物過剰摂取で58kgかもしれません。 上半身はごまかせますが下半身の尻がでっぱっていて、すごくみっともなくて立ち姿もみっともないです。まさに生活をものがたっている体型です。 この体型で町を歩くことすら恥ずかしい…となるともう痩せるしかありません 気持ちと意思は充分なのに、結局炭水化物を食べて太ります。 去年の秋痩せていたとき46kgのころは炭水化物をあまり食べなかったので、そのころに戻りたくてしかたないのです。 ３食きちんと炭水化物を適度にとることすら辛いです。かかわったらそこからまた食べ過ぎてしまいますから。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中のたんぱく質について
ダイエットを始め、炭水化物を減らして、たんぱく質を増やしウォーキングに頑張っています。たんぱく質と摂取するときに同時に取ると良い食品等があれば教えてください。また炭水化物は同程度まで取って、よいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 人間って炭水化物を取らなくても死にませんよね？
人間って炭水化物を取らなくても死にませんよね？ 逆にタンパク質を取らなかったらどうなるんですか？ タンパク質も取らなくても炭水化物と同じで別に人体の生存には関係がないのでしょうか？ ビタミンも取らなくても死にませんよね？ ミネラルも取らなくても死にませんよね？ あと脂質も取らなくても死にませんよね？ ということは人間はタンパク質だけが重要な栄養素でタンパク質を食べないと死ぬが、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質は取らなくても良いのでは？と思ったんですが、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質の4つなら脂質が一番重要で人間はタンパク質と脂質さえ取ってれば肉だけ生活こそ素晴らしい食生活だと思いました。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 炭水化物ダイエットで、お肉は食べてよいと言いますが
炭水化物ダイエットをはじめた者です。 お肉や大豆食品は食べてよいと、いいますが。 血中糖分がインスリンにより、脂肪になるとまでは知っているのですが、 脂肪分（お肉をたべたときの）は、脂肪にならないのでしょうか？ 炭水化物ダイエットでもお肉は食べることに抵抗があります・。・・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 アトキンス方式のカーボ・・・知りたいですね。