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減量中の大学生のダイエットメニューと体重推移
- 大学生活の不摂生から身長172cmで体重100kgの状態になってしまった男性が、今年の4/1から減量を始めました。朝食に無糖コーンフレークと牛乳、昼食にスープ春雨、夕食に豆腐または納豆を摂取し、カロリー制限と運動を取り入れています。体重は現在91kg程度まで減少しましたが、4日ほど停滞しています。目標は来年の春に一般人程度の体重まで減量することです。豆腐と納豆の摂取については意見が分かれるため、注意が必要です。
- 大学生活の不摂生から身長172cmで体重100kgの状態になってしまった男性が、今年の4/1から減量を始めました。ダイエットメニューは朝食に無糖コーンフレークと牛乳、昼食にスープ春雨、夕食に豆腐または納豆を摂取し、適度な運動も行っています。体重は現在91kg程度まで減少しましたが、停滞しています。来年の春に一般人程度の体重になることを目指しています。
- 大学生活の不摂生から身長172cmで体重100kgの状態になった男性が、今年の4/1から減量を始めました。朝食に無糖コーンフレークと牛乳、昼食にスープ春雨、夕食に豆腐または納豆を摂取し、ウォーキングと筋トレも行っています。体重は現在91kg程度まで減少しましたが、停滞しています。来年の春までに一般人程度の体重になることを目指しています。
- walker521
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
身長172cmで体重91kg、21歳男性の基礎代謝は1766Kcalです。 基礎代謝とは心拍、呼吸、体温維持など生命維持に必要な最小限度のカロリーですから、どんなダイエットでも摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、生命維持のためにいつかは過食が起り、長続きできません。 > 体重推移が現在91kg程度で4日ほど停滞しています。 今の食事のカロリーは996Kcalで、基礎代謝を大幅に下回っています。 その食事では、あなたの体から体脂肪が毎日117gずつ、1ヶ月では3.5Kgが減っていきますが、それではやりすぎです。 あなたの体には恒常性維持機能があり、それが生命の本質です。 体の恒常性維持機能を無視したやり方ではいずれは過食がおこります。 今の4日ほどの停滞は、生命の維持機能がはたらき始めた兆候かもしれません。 今の食事を改善しないといけないと思います。 > 豆腐と納豆は高たんぱくだからという話も聞きますが止めたほうがいいのでしょうか？ 豆腐と納豆は高蛋白で良い食品ですが、それよりも、鶏ささみの方がもっと高蛋白低カロリーです。 鶏ささみ1本で豆腐半丁の3倍の蛋白質を含んでいるのです。 しかし、ダイエットとは蛋白質60g、脂質40g、炭水化物200gをできるだけ低カロリーでとることなのです。 高蛋白質の食品でもとりすぎたら意味ないのです。 > 腹筋30*2 背筋30*2 腕立て30*2 腹筋、背筋、腕立ての運動で消費できるカロリーはあまり大きくありません。 腕の筋肉と太ももの筋肉を見比べてみてください。 太ももの筋肉の方がはるかに大きいので、歩く方が消費カロリーが大きいのです。 歩いてください。 そうすれば、運動する時間も長くなるのでトータルの消費カロリーがはるかに大きくなります。 ■ 今の食事ではうまくいかないと思います。 今の食事は野菜、ヨーグルトを食べないので便秘しますし、 穀類を食べないので、寝つきが悪く、夢をよく見て、眠りが浅いなどの睡眠障害がおこると思います。 本当に痩せたいなら、玄米が炊ける炊飯器を買って玄米食にし、1日に玄米ご飯を3杯食べてください。 野菜とヨーグルトをもっと食べ、1日の摂取カロリーを基礎代謝にあわせてください。 その上で、1日に1時間のウォーキングをしてください。 基礎代謝1766Kcalの人が1時間ウォーキングをすると213Kcal消費します。 これは、1日当たり30gの体脂肪を消費する計算になり、1ヶ月では900g、1年で10Kgの減量になります。 そして、体重が減ってきたら、少しずつジョギングを取り入れてください。 ジョギングはウォーキングの3倍もエネルギーを消費しますから、減量ペースが速くなります。
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- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
他の方も回答していますが、いまのダイエットはほぼ確実に失敗する典型例です。理由は続かない（続けられない）からです。無茶な食事制限は、最初は勢いよく体重が落ちることもありますが、そのうち頓挫します。このような食事をずっと続けられると思いますか？ 仮に体重が目標まで落ちたとしても、そこでダイエットを止めれば体重もやがて元の木阿弥になります。 １年かければ、１００キロもあった体重は７０キロくらいには落とせます。毎月２．５キロのペースで減量するように心がけ、それには次のようにすることです。 朝食：しっかり、たっぷり食べる（栄養バランスよく多種多様な食材を少しずつ摂取する） 昼食：いままでより３割くらい減らす（でも栄養バランスよく多種多様な食材を少しずつ摂取する） 夕食：いままでの半分くらいに落とす（でも栄養バランスよく多種多様な食材を少しずつ摂取する） 脂（油）っこいもの（テンプラ、トンカツ、から揚げ、カレー、油で調理したもの）は避けて、どちらかというと和食系の食事にしてください。
お礼
あどばいすありがとうございます。 減量を初めて二十日ばかり経過しましたが そろそろ勧められたように変更していきたいと思います。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
お若いですし1年もあれば大丈夫。標準になれますよ。ぜひ続けて頑張って下さい。 しかしその食事内容・・・ヤバイですね^^; 今はいいとしてもそのうち爆発→ドカ食いするか、貧血で倒れてしまいかねません(体が大きいのに)。 1年間続けると考えたらもっと普通の食事を適量食べませんか？ ご飯は大人茶碗軽く1杯、それに味噌汁と野菜や魚のおかず。デザートに果物をつけるのもいいでしょう。オレンジ1個程度で。 そんな感じで3食。 付き合いで外食する日があったら朝食や昼食を抜くなどの調節をする。 肉をたくさん食べたらその後1週間は魚メニューにする。 今のままではカロリーが低い割に脂肪取り過ぎで、苦労の割に痩せないかなという気がします。 それに何より1年間続けられないでしょう。 豆腐や納豆は案外カロリーが高いです。とはいえ体にはいいものなので1日のうち大豆製品は1品にする。 豆腐を食べた日は納豆を食べない。納豆を食べた日は豆乳は飲まないなど。 ちなみに牛乳は大変栄養価が高く太りやすいです。 ダイエット中はやめておいた方が効率よく痩せられます。普通のご飯を食べていれば栄養が不足することはありません。 個人的にサプリメントはお勧めです。特にダイエット中はマルチビタミンを飲み続けると栄養が偏らずに済みます。 もちろん運動は続ける。 続ければ痩せます。 続けなければ痩せません。 まずは3カ月を乗り切りましょう。7月までやっていければその後も続きやすいです。 学生の時よりも社会に出た方が見た目で左右されることが断然多くなります。 学生時代の平等精神どこへやら。見た目で差別されまくりです。 痩せるか痩せないかで人生大きく変わりますよ。 絶対に挫折することなく続けて標準体重にしましょう！
お礼
アドバイスありがとうございました。 食事は結構大丈夫でしたが、一人で食べるのは味気ないですねｗ 家族と共に食事を取り自分のは計算して食べていこうと思います。 とにかく3ヶ月ですね！目標1年がんばります。 既に運動をしてから眠るというのがパターン化してきました。
- ADATARA
- ベストアンサー率43% (583/1345)
こんにちは！ マラソンびとです。 かつて２０ｋｇの減量に成功し，その後リバウンドしなかった経験があります。減量に成功したらマラソンにはまっていました。 結論から申し上げますと，御質問者様の方法は９９．９％失敗する方法です。減量しようと思った人は最初は誰でも減食します。それで成功するかというと，空腹に耐えられなくなって失敗します。私も何十回も御質問者様と同じようなことをして，ことごとく失敗しました。最後にたどり着いたのが有酸素運動を継続するということです。体重１００ｋｇ，現在９１ｋｇ。減量失敗してまた１００ｋｇに戻る確率が高いので，１００ｋｇからの減量方法をお教えいたします。 御質問者様が速歩きしたときの消費カロリー計算の方程式は， 体重×距離（Kｍ）＝消費カロリーです。仮に５ｋｍ速歩きしたときの消費カロリーは， １００ｋｇ×５ｋｍ＝５００カロリーです。これを毎日継続すると，５００カロリー×３０日＝１５，０００カロリーになります。体脂肪１ｋｇは約７，２００カロリーですから，１月で体脂肪２ｋｇの減量に成功します。これを１１ヶ月継続すると体脂肪が２０ｋｇ減量できます。最初の１ヶ月は体が現在の体重を維持しようという防衛本能が働くため減少がほとんどないのが一般的です。 無茶なことは無茶と認めて，正しいダイエット方法を取ると良いですよ。
お礼
アドバイスありがとうございます。 20kg減量！凄いですね！ 志望1kgが7200カロリーというのも初めて知りました。 それはなかなか落ちませんね・・・。目から鱗です。 体重が変化しないのはそういう理由からでしたか、納得です。 自分もADATARAさんに続けるよう努力したいと思います！
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