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- nikonikona
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広背筋のトレーニングですとチンニング（懸垂）、ベントーオーバーローイング、ラットプルダウン、ロープリー等がありますが、自宅ですと制限がありますのでダンベルを使ったワンハンドローイングが良いと思います、ダンベルがあれば出来ますので。 トレーニングですと左右の筋力バランスが違う状態だと思いますので筋力の弱い方にあわせた筋トレを行う必要があります、弱い方のトレーニングをセット数を多くする、漸進性過負荷の原則に則って負荷を徐々に上げて行く。
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