• 締切済み
  • 困ってます

減量について色々教えて下さい

今初めての減量で 朝は大体600~700カロリーでご飯200gたんぱく質30g 昼と夜はそれぞれ500~600カロリーでご飯100~150gたんぱく質30g 大体1日2000カロリー位で炭水化物は大体600~700gたんぱく質は130g位です トレした直後と寝る前にプロテイン飲み、トレしない日は夜と寝る前にプロテイン飲みます 173cm75kg体脂肪率大体23%位かな 減量中筋肉維持の目的の為週5日10RM3setでトレしてそのうち4日程トレッドミルで傾斜レベル2スピード7・5で30分走ってます 僕が今実際におこってる減量を書きました アドバイスやダメ出し等宜しくお願い致します

noname#104162
noname#104162

共感・応援の気持ちを伝えよう!

みんなの回答

  • 回答No.1

アドバイスなんですが、0w0datdjさんの質問にはまともなアドバイスが つきにくくなっている印象を受けます。 もう少しここ(このサイト)で他の方がされた質問を読み込んで見る のをお勧めします。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 減量中のトレ前のカーボ補給について

    現在、減量2ヶ月目なのですが、食事は夜が多めで朝昼が少なくなっています。朝>昼>夜の食事量が良いようですが、夜少ないと眠れない為、夜に偏ってしまっています。たぶん、一日当たり維持カロリーのマイナス600カロリーぐらいの摂取量かと思います。(1ヶ月目はもう少しカロリー多目でした。) 質問ですが、トレ前にバナナ一本、プロテイン1スクープにブドウ糖8gを入れて飲んでいます。トレ後もプロテイン1スクープにブドウ糖8gを入れて飲んでいます。そして、数十分後に夕食、寝る前にカゼイン1スクープといった感じです。 トレ前に角砂糖を大量に食べるとか、カーボを取っておいた方が良いとか聞いたので、減量中であまり力が入らない感じがしているので(と言っても初心者だからか、使用重量は落ちず伸びずと言った感じです。)、ブドウ糖8gと言うプロテインが甘くなる程度でカーボ補給としては意味がなさそうな量を取りつつモヤモヤしています。こんなトレ初心者にアドバイスをよろしくお願いします。

  • 減量中にプロテインは必要?

    増量中は摂取カロリーを増やす為、プロテインにブドウ糖を加て1日に3杯~5杯飲んでましたが、減量に入ってからは普通の食事で、たんぱく質が必要量摂れていれば必要ないと思い飲んでいません。 現在、体重66キロ台で1日の食事で摂っている、たんぱく質は大体170g程ですが、プロテインは飲まなくても大丈夫でしょうか?

  • 減量期なのですが、正しい減量か?

    ただ今減量期です。 私は体重75前後、男性です。 食事は一日に三回、1000kcal位で抑えています。 食事だけでのたんぱく質は90gそれ以外のプロテイン+牛乳でのたんぱく質は55g程度です。 牛乳分のカロリーは就寝前、間食のホエイプロテインをカゼインプロテインにすることで 削ることができます。 一日の総摂取カロリーは1300から1400kcalです。 たんぱく質の摂取量は一日145gです。 週二回は上半身の筋トレ1時間、週二回、腹筋背筋の筋トレ30分、 それぞれ筋トレ後のランニング30分程度、オフ日2日、 運動の前後にはプロテイン、就寝前にもプロテインを摂取しています。 運動日の運動による総消費カロリーは筋トレ100kcal+ランニング300kcal前後です。 一日のカロリーはプラスマイナス1000kcalなので、 基礎代謝+運動量1800kcalから見て、一日マイナス800kcal前後、10日で1kg前後減量できる計算です。 来月からはまた増量します。 今月中にもう少しがんばって4kg前後減量したいのですが、 1.この計算、減量方法は正しいのでしょうか? 2.カロリーが少なすぎるでしょうか? 3.牛乳を削ってカゼインプロテインにするよりも、牛乳の栄養を考えて牛乳を飲んだほうがよろしいでしょうか? まだ一週間なので半信半疑です。アドバイス頂けたらありがたいです。

  • 減量中だけど筋トレ当日~翌日はドカ喰いしてもいい?

    失礼します! 22歳男です! 身長176、体重69、体脂肪16~17%、ベンチプレスMAX90キロ…参考までに。 個人的には体脂肪こんなあんの??って感じですが…家庭用のものなのでw 減量中なのですが…やはり極力筋量は落としたくなく、日々トレーニングの強度や食事に悩んでおります。 つい最近 「減量中は筋肥大はほとんど見込めず、むしろオーバーワークになりやすく筋量の減少につながりやすい。」 ということを知り、減量しているにもかかわらず1か月ほど大胸筋をしこたま追い込んでいました… 心なしか胸が薄くなった気がしています(泣) 自分なりに筋肥大について調べた結果、肥大には炭水化物の摂取が重要で、オーバーカロリーが必須、一日の消費カロリーよりも500キロカロリーほどオーバーするくらいが望ましいとありました。 そこで思いついたのですが、筋トレした当日、翌日は筋肥大のためオーバーカロリーするくらい炭水化物を摂取し、その後2~3日はカロリー制限(一日の消費カロリー>摂取カロリー)をすれば、劇的な減量は見込めなくても筋量の減少は最小限に、むしろ少しでも肥大(増強)するのでは?? たとえば 4/1 筋トレ たんぱく質を十分に摂り、炭水化物を多めに摂る。オーバーカロリー 4/2 休養 たんぱく質を十分に摂り、炭水化物を多めに摂る。オーバーカロリー 4/3 休養 たんぱく質を十分に摂り、一日の消費カロリー>摂取カロリー 4/4 休養 たんぱく質を十分に摂り、一日の消費カロリー>摂取カロリー 4/5 休養 たんぱく質を十分に摂り、一日の消費カロリー>摂取カロリー 4/6 筋トレ たんぱく質を十分に摂り、炭水化物を多めに摂る。オーバーカロリー 4/7 休養 ………以下同分 減量中は回復も遅くなるので休養は長めにとってあります。 かつ筋トレは肥大を狙った内容で十分に追い込むつもりです。 たんぱく質は自重の69キロ×3で約200gを食事とプロテインで摂ります。 なにぶん素人ですのであさはかなものかとは思いますが…本人はいたって真剣ですのでw ご意見お待ちしております!!

  • このやり方はカタボリックにならず上手く痩せれると思いますか?

    皮下脂肪結構付いてる男性が 1日の摂取カロリーは2000~2500の間 トレーニングは週5日強度は10RM3~5set 週3日30分の有酸素運動 トレ後と就寝前にdnsスーパープレミアムを飲む たんぱく質を1日140g摂取 足りない場合はプロテインで補う

  • 【筋トレ】初めての減量

    筋トレ期間3ヶ月半(フリーウェイト2ヶ月半)の初心者、27歳男(165cm)です。 何度か以下リンクなどで、筋トレに関しての質問をして、ベテランの方々にアドバイスをいただいております。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3210449.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3338752.html 8月から増量をおこなって来ましたが、 最近体重が増えずに体脂肪率だけが増えてきたこと、膝に負担を感じ始めたこと、 腹・腰周りの脂肪が無様になってきたこと、自炊を始めること、 などをきっかけに減量に入ろうと思っています。 初めての減量にあたって、いくつか質問させていただきたいと思います。 ■目標設定(現在体型⇒目標体型) ・期間:'07.12.1⇒'08.6.1 ・体重:69.0kg⇒58.8kg(-10.2kg) ・体脂肪率:27.0%⇒15.0%(-12.0%) ・脂肪量:18.63kg⇒8.80kg(-9.83kg) ●1ヶ月約1.64kg(6ヶ月で9.83kg)のペースで脂肪を減らしていくのは無謀でしょうか?それとも緩いでしょうか? ●摂取カロリー  ・基礎代謝:1400~1500kcal  ・一日に必要なカロリー:2100~2300kcal  ・筋トレの消費カロリー:560kcal   以上、ネット情報。  ・9.83kg減のための総消費カロリー:70776kcal/6ヶ月=393(約400)kcal/1日  上記計算から、  ・トレ日の摂取カロリー:2260~2460kcal  ・休日の摂取カロリー:1700~1900kcal  こんな感じで様子を見ようと思うのですが、妥当でしょうか? ●きちんとカロリー計算をすれば筋肉の減少は微量で済むというご意見を聞いたのですが、どのぐらいの減少が“微量”の範囲でしょうか? ●トレーニングメニューを変えるかなどは人それぞれのようですが、オールアウトはしない方がいいのでしょうか? ●有酸素運動は、全くしないというご意見と、30分以内なら筋分解しないからやってもいいというご意見があるようですが、これも人それぞれでしょうか? また、30分程度の有酸素運動でも血管は太くなるんでしょうか? ●上級者の方はBCAA、クレアチン、グルタミンなどのサプリを摂られているようですが、初心者でもこれらのサプリを摂った方がいいのでしょうか? 以上、アドバイスよろしくお願いいたします。 現在のトレーニングメニューです。 火 レッグプレス 12RM 5set 120kg レッグエクステンション 10RM 3set レッグカール 10RM 5set アームカール 10RM 3set 15RM 2set 8kg 腹筋15RM 限界set 木 ベンチプレス 8RM 3set 15RM 3set 45kg マシンフライ 10RM 3set サイドレイズ 10RM 5set(肩痛のため低重量) 腹筋6RM 3set 15RM 限界set カーフレイズ 10RM 2set 日 ラットプルダウン 8RM 5set 45kg ショルダープレス 10RM 3set(肩痛のため休止中) アームカール 15RM 3set カーフレイズ 10RM 2set 腹筋15RM 限界set ※重量はメインセットの重量です。  書いてないものは日によって増減します。

  • トレーニング後の風邪

    おっさんが本格的に筋トレを始めたら トレ後に ノド痛 → 青っ洟 → 風邪  と何回か繰り返してしまい まともにメニューを回せていません。 1.RT 1h以内 2.メインは10RM が基本   (実際はもっと軽いと思います。) 3.朝トレ 4.プロテイン   直後 炭水化物30g + プロテイン 30g +朝飯   寝る前 テキトー炭水化物 + プロテイン 30g 5.マルチビタミン ミネラル 6.睡眠時間 6h以上   15分程度の昼寝もほぼ毎日出来る。 ゆるいトレで風邪なんて・・・・ ノドを湿らせたりしたら防げるのか? トレ時間は夜がいいのか? はぁ、体力無さすぎです。

  • 一回の食事(晩飯)における蛋白質の摂取量について

    今減量中なので、週4か5で晩飯に炭水化物を極力取らないメニューを考えました。 サバの水煮缶と鶏肉(ささみ)200gがそれです。というか今日はこれを食べました それで、カロリーとかを計算するとおそよ430kcal蛋白質80g脂質8g炭水化物0,1gに。 これに朝食や昼食、プロテインのカロリーを合わせると大体1700kcalになります。(蛋白質の総摂取は大体150gぐらいになります) 週一のチートデイに意味を持たせる為にもこれ以上増やしたくありません。 で、本題は上に書いた晩飯の蛋白質80gです。 これは一回で取るにはちょっと多すぎると思うんですが、大丈夫でしょうか? 一応体の状態は168cm62kgです。(体脂肪率は計器がないので不明) 週5のランニングと週4の筋トレを行っています。

  • 減量期について

    今8月の総合格闘技の試合に向けて3月頃からダイエットをしています。 いわゆる減量期です。 今はジョグ【60分】を週に5回とウエイトトレーニングを週に2回そして食事制限をして高タンパク低カロリーを意識して取っています。 朝は玄米コンフレーク、味噌汁300cc サラダ100g 寒天300g 胸肉200g 昼は サラダ100g 寒天300g 味噌汁300cc 胸肉200g 玄米ご飯100g 夜は サラダ100g 寒天300g 味噌汁300cc 胸肉200gです。 まず、有酸素のことで質問で、自分は筋肉量も多いのですが脂肪も多くて、有酸素は毎日やると筋肉が落ちるから適度にやったほうがxfitと言う雑誌で読んだのですが今まで通り週に5日くらいで良いのでしょうか? 次はウエイトトレーニングの質問でで今は全身筋肥大のメニューで80RM 8回3セットをやっているのですカロリーオーバーで無い限り筋肥大はしないため自分のように体を思いっきり引き締める為にはこのウエイトの重さで良いのでしょうか? 最後に食事の質問で減量期の場合チートdayを設けたほうが良いのでしょうか?あともう少しタンパク質を取るべきですか? 減量に詳しい方質問が多いですが回答お願いします

  • 筋量UPか引き続き減量か迷っています。

    よろしくお願い致します。 現在31歳で、トレ歴は1年半になります。 私のスペックですが、 身長  :184cm 体重  : 84kg 体脂肪率:18.5% 胸囲  :104cm 腹囲  : 79cm 上腕  :34.5cm です。 1年半前は、体重91kgで体脂肪が24%ありました。 スポーツは5年前までやっていましたが引退してます。 引退したとたんにぶくぶくと太り始め、減量を行ってきました。 今年の2月位より体重体脂肪がほとんど変化しなくなってきました。 トレはジムにて行っております。 今までのトレ内容ですが、2分割です。 <A> (胸) ・ベンチプレス   8~12RM 5セット ・ダンベルベンチ  8~12RM 5セット ・チェストプレス  8~12RM 5セット ・フライマシン  12~15RM 3セット (この中から2種類任意に選んでます) (背) ・プーリーロー   8~12RM 5セット ・ラットプル    8~12RM 5セット (3頭) ・ナロウベンチ  12~15RM 3セット ・リバースプッシュアップ     4セット (2頭) ・ダンベルカール  8~12RM 3セット ・ハンマーカール  8~12RM 3セット <B> (足) ・スクワット    8~12RM 5セット ・レッグプレス   8~12RM 5セット (どっちかを選択) (肩) ・バックプレス   8~12RM 5セット ・ダンベルプレス  8~12RM 5セット ・ラテラルレイズ 10~15RM 3セット (この中から2種目選択) (腹) ・クランチ    12~15RM 3セット ・サイドベンド  12~15RM 3セット トレは、A休B休・・・の繰り返しが基本ですが、 仕事などで行えない場合もあるので、その辺は臨機応変に行っております。(1週間行え時もたまにあります) 有酸素は、気が向いたときに20分くらい行ってます。 食事も脂質は結構さけてます。プロテインは、トレの前後に飲むだけです。 摂取カロリーは、大体ですが2200KCal前後だと思います。 使用重量は開始当時より、 (胸) ・ベンチプレス :40kg10回→ 70kg 8回 ・ダンベルベンチ:16kg ?回→ 30kg13回 (足) ・スクワット  :80kg10回→120kg 8回 まで上げることができました。 見た目にはそんながっちり系といわれます。 大胸筋をもっと肥大させたいですが、 体重も84kg→78kg 体脂肪は18.5%→15%台 にしたいのです。 この場合、やはり増量を行うのがいいのでしょうか? それとも、トレ内容を変化させ摂取カロリーをもっと下げて 減量した方がいいですか? ご教授よろしくお願いたします。