- 締切済み
筋肥大トレーニングの消費カロリー
はじめまして。19歳男性で看護学生をやっています。 筋肥大トレでの消費カロリーはいかほどのものなのでしょうか？ 私自身の減量時の経験から申しますとBig-3を10RMで8～12repを3～6set行った際のカロリー消費量は私の計算としては大体400～600kcal程度ではないかと考えられるのですが...（トレを行ったあとにおこるEPOCや様々なホルモンによる代謝こう進は含まれているとします。）なにぶん勉強不足なもので皆様の知識を分け与えてくださったら幸いです。また何かしらEPOCや様々なホルモンなどのことも関連づけて教えてくださったら大変助かります。 どうかよろしくお願いします。
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- Anaerobic
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既に読んでらっしゃるかもしれませんが 「内分泌ホルモンと筋肥大 - スクワットで腕は太くなるか？」 でググルと興味深いブログ記事が見れるかもしれません。
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
いやいや、私のトレ経験とか知識とか、そんな大仰なもんじゃないです。毎日３０分くらいなら忙しくても出来る！と「なるべく楽してトレしたい」という理由からでして、まじめに取り組んでいるトレーニーの皆様には怒られるかもしれませんが・・・ホームトレだから出来ることで、これがもしもジム主流ならこんな分割できなかったです。 後、トレで疲れすぎて食欲が逆に落ちるってのもありました。 同じ経験してらっしゃったとは・・・こういう人、結構居られるんでしょうか。なんとかプロテイン流し込むって感じで、最初のころは結構辛かったです。今では随分なれちゃいましたけど。自分がトレを細切れにしたのも、ついつい時間が長くなってしまうって理由もあっての事です。いったん始めると、少々疲れてても結構やりこんで、疲労は抜けないわ、食欲は減退するわで・・・いやあ、アドレナリンって怖いです。（笑） 減量の時、自分はデッドは基本的にはせずにスクワットだけなんですけど、スクワットやった場合、脂肪の落ち具合が若干早いような気がします。でも、減量中のスクワットって滅茶苦茶キツイんですよねー・・・ただでさえキツイのに（苦笑） 後、自分の場合はスクワットやった場合大体「寝付が悪く」なります。 平たく言うと、興奮してるんでしょうね。こういう時って間違いなく消費熱量は上がっているだろうな、と思ってます。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
ちょっと一部誤解させてしまう文章があったかもしれません ＞まあ女性だとこの2/3以下の感覚になるんじゃないでしょうか？） は、単純に身体の大きさが違うのと 性別差の内分泌で ・たんぱく同化が高いか ・脂質同化が高いか の違いを語ったものです。 しかし看護師を目差す方が「METs..あれはなんなんですかね‐。 」と おっしゃるのは、いけませんな（笑
補足
訂正ありがとうございます。 またまた主観が多く入ってしまいました。 いやはや。 おっしゃる通りです。笑
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
返答どうもです。 私なんぞのトレ内容とか食事内容が果たして何かしら役に立つかどうか分からないですが・・・ 今とは違う、少し以前の話になりますが（コチラの例がわかりやすいと思うので）今現在のメニューはほぼ毎日、部位別に５，６分割してトレしてますが、それ以前は３分割で一回のトレで長くて1時間超えるくらいのトレしてました。 脚、腕 背中 腹 胸 三頭 なんて感じでやってました。 自分の場合は増量に入ると間食を増やしてトータルをプラスに持っていこうとするケースが多く、大体２，３回間食入れるケースが多いです 一回の間食で２００～４００kcal程度（菓子パン一個とか、おにぎり１、２個分位）です。 トータルで2500～3000kcaは摂ってるはずなのに一ヶ月続けても体重が思った様に増えないことがありました。 こうなると、意図的にドカ食いをやってみるって事が多かったです。 なんというか、ドカ食いする事で何かしらスイッチが入るんじゃなかろうかと・・・本当にあるのかどうかは分からないですが（笑） 後、これはもしかして自分だけかもですが、スクワットを重点的にやってた時期が一時期あったんですけど、この時は本当に体重が増えなかったです。
補足
回答ありがとうございます。 参考にならないなんて滅相もないですよ。笑 ひゃー今はほぼ毎日ですか.. ウエイトの知識がまだ乏しい私にとってはまだまだ不可能の域です。 ６分割なんかで行うと増量できそうにありません。 私事ですが5～6種類程度のトレを全身くまなく１時間前後かけて行うと逆に食欲がなくなり食べれなくなります。 それが原因か筋肥大トレの言葉を知ってからなかなか体重は増えず今でも身長167の体重54の雑魚です。 まぁ色々体重を増やそうと食事面で頑張っているんですけどね。 ドカ食いは何かしら 利用できそうで私は しょっちゅう宴会などを 行なおうとしますが食費が..ただやはり影響はありそうな感じはします。。なにかしら神経性大食症の中のムチャ食い衝動と関連があるのではないかと。やはりそれらは脳内伝達物質やホルモンが関連しそうで。（話がそれて申し訳ありません。） gale2435さんもそう思われているんですね。 私も下半身の大筋群を使うスクワットなどは成長ホルモンの分泌のせいなのかどうかわかりませんが消費される熱量が多いような気がします。 しかし私はスクワットやデッドリフトなど下半身の大筋群を使うメニューが好きなのでどうしても比重はそちらに偏ります。勿論体重は増えないです。 どこかで聞いた話ですが 下半身のそして大筋群を使うメニューは減量には顕著に効果があると聞いたことがあります。単純に下半身には体全体に占める筋量が多いからとも考えられますがきっと気のせいでは済まないですね。 うーん..色々と興味深いです。
- ibite
- ベストアンサー率7% (2/28)
「筋トレの消費カロリーは低い」 強度の筋トレのような無酸素「運動時」に消費されるのは、ほぼ１００％糖質であって脂質ではありませんが、「その後」の安静時代謝が数十時間程度に渡り増加するためカロリーを消費しますよね。 補足に回答つくと良いですね。
お礼
回答ありがとうございます。 はい。ジョギングを５時間ほど行うのならば消費する熱量は半端ないと思うのですが強度の高い筋トレのような無酸素を30分ほど行えばその後の安静時代謝があがりそれは一両日にわたって続きますからね。 もしかしたらこれを上回る新理論かエビデンスがあればそれはそれで嬉しいんですくどね。 ありがとうございました。またよろしくお願いします。
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
なんちゃってトレーニーです。 個人的な経験からですけど、増量に入っても、なかなか思った様に体重が増えない時ってのがあります。 摂取量から考えると間違いなく増えるはずなのに・・・って感じです。 ってことで、経験上ちゃんとした熱量は掴みにくいですけど、消費されている熱量って結構あると考えてます。 ちゃんと筋トレしてる人ならわかると思うのですけどね・・・
補足
gale2435さん。回答ありがとうございます。 いつも回答を参考にさせていただいております。 gale2435さんの増量期においてのトレーニング内容、食事内容はどういったものかお教え願いますか？
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
筋トレの消費カロリーは低いと思います。 有酸素運動のような長時間のトレーニングによりカロリーは消費されますが、筋トレの場合は短時間ですし回数も少ないですので、筋トレで長時間は無理です。 しかしながら、軽い重量で回数も多くやりセット数も多く行えばカロリー消費は上がると思います。
補足
shiriustarさん回答ありがとうございます。 筋トレの消費カロリーは 低いのですか... そこで質問なのですが 以前三ヶ月ほど 高校のとき陸上部だった私は一日10kg程度の心拍数120前後のペースで有酸素運動をメニューとして行いその際の摂取量は約1800kcalほどどした。 結果は三ヶ月で5kg減でした。最初の一ヶ月で5kgすぐ減りましたがその後は全く減りませんでした。 そしてその後筋肉をつけてーと感じ一日置きに80％RMの筋トレを１時間程度行い顧問の先生から食わんにゃ筋肉つかんぞ..と言われ一日約2500kcalくらい摂取していました。 二ヶ月後体重を 気にすることなく また使用重量がどんどん 増えたため筋肉がついたーと勘違いしていました。部活仲間からおめぇ最近痩せすぎやろの一言で体重を測ってみると... なんと体重10kg減少という状態で焦りました。 なぜなんでしょう？ 時間も有酸素とほとんど 変わらず摂取カロリーも一食分ほど少なかった。 なのに上記に記した結果をなぜなのか説明していただけると幸いです。 よろしくお願いします。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
どうもおはようございます。 ＞・ベンチプレスが当初1RM50kgあがっていた。その消費カロリーは10とします。そして半年後1RM100kgあがるようになった。その消費カロリーは50となる。 ・エネルギーを仕事量だけでみると、仕事量は上がってます ・酸素借の観点からみると消費エネルギーが上がってるかどうかは わかりません 運動での消費エネルギーは「身体に蓄えたものの酸化」です。 どんだけ酸素を消費したのか？ということです。 （無酸素は基本、酸素を使わない運動のことですが運動後に消費します） ＞なのでその消費カロリーが増えた分摂取カロリーは増やすべきである。これは正しいでしょうか正しくないでしょうか？ もし、消費カロリーが増えたとしたらそれは大部分は増えた体重の せいです。なので ・体重を増やせなければカロリー摂取を上げる というのが間違いのないところです。 とにかく単純に消費カロリーを数値化できる有酸素運動と違って 経験者ならみんな知ってる通り「たんぱく同化が活発になる」運動は その時間の消費される酸素量だけでは計算は無理だと思います。 あとこれ重要ですが、きちんとした筋肥大のためのレジスタンストレーニングを 行えてるか？でこの感覚は変わります。（もちろん現在の体重でも 大きく違います。まあ女性だとこの2/3以下の感覚になるんじゃ ないでしょうか？） とにかくこの問題については、学者だろうと、このサイトにはびこる エセ経験者だろうと「やったこと無いくせに語るんじゃない」と 普段から思ってます。
補足
anaeribicさん。おはようございます。 今日は天気がよく絶好のダッシュ日和ですね^^。 またまた分かりやすい回答ありがとうございます。 いやはややはり質問してみて正解でした。 知識、経験はここ一年ほどで少しついてきたもののそれを整理するだけの力がない私にとってはカロリー消費をする根源的な根拠を無視してしまいかねない。 そのため自分で考え意見をつくりディスカッションしながらAnaerobicさんのようなベテラン、大御所の方々がそれらを修正、補足してくださる。大変勉強になります。 そうか。 その際の仕事量においては確かにあがりますがカロリー消費はまた別の話ですね。 無酸素が有酸素より脂肪を落とすになぜ有効なのか。それらの観点、根拠を意識していませんでした。助かります。 私もまだエセ経験者のようなものですが とらえようによってはどれだけカロリー消費できたか＝どれだけ追い込めたかですものね。 女性は自己防衛反応が強いため限界の一歩も二歩も先にリミッターをかけてしまう。そんな話聞いたことあります。 そのような方々はだから痩せないのであって...いや明確には効率が落ちるであって筋肥大トレの有効性を理解し損ねていると感じております。 女性のなかにも素晴らしい方はいらっしゃいます。芸能界にて素晴らしいプロポーションを保ってらっしゃる方々はそれをしっかり理解、実行されているのでしょうね。 経験は全てを語る。 だからそれらを念頭に置かないかぎりエセ経験者や学者気取りは進歩がないというのに..
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
感覚的にyukariyonaさんと同じです。 BIG3のどれか一種目を入れた分割ルーチン1時間分で600kcalという 感覚があります。 増量時で800kcalぐらいありそうです。まあこの感覚はこの一時間だけの 消費だけでは無いと思いますが とにかく感覚的には一食分という感じです。 もしこの先メッツとかそういう視点からのアドバイスが入っても 無視して良いと思います。 なんツーか経験者にしかわからない数字というのがあると思います。
補足
回答ありがとうございます。Anaerobicさんの回答等はいつも参考にさせていただいています。 METs..あれはなんなんですかね‐。 まぁ一つの指標になるとは思われますが何を基準としているのかが正直サッパリです。 増量期と減量期では 確かに発揮できる出力が 違っていると感じております。 anaerobicさんが感覚的には大体200kcalくらい違うというのはまた参考になります。 ここで初歩中の初歩のような質問なのですが 重量または負荷が増す＝カロリー消費量は多くなるということでしょうか？ 分かりにくいと思われるので例をとってあげさせていただくと ・ベンチプレスが当初1RM50kgあがっていた。その消費カロリーは10とします。そして半年後1RM100kgあがるようになった。その消費カロリーは50となる。なのでその消費カロリーが増えた分摂取カロリーは増やすべきである。これは正しいでしょうか正しくないでしょうか？ わかりにくい例ですいません。お手数かけますがどうかよろしくお願いします。
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