おなかが空くのですが沢山食べていいものか迷ってます。

質問

現在30代半ばの男です。海外在住です。

ここ数週間、常にお腹が空いています。。
20代始めごろまでは痩せの大食いタイプでかなり食べてました。
20代半ばから普通の成人男性より少し食べるぐらいになり、
30代になり、いつか来るであろうメタボに備えて、意識して減らし
去年ごろは一食でご飯１合ぐらいにしていました。
でもそんなに不満はなくいわゆる腹八分みたいな感じです。

しかし、最近になり１合ではどうにもならず、1合半にしたのですが、
正直、全く食べた気がせず、食べた直後に台所で食べ物を探してしまいます。
お腹が満たされないことによるストレスもたまってきてます。

食事は増やしたのにも関わらず体重は減り、去年はBMIで21～22ほどはあったのが、最近は19まで落ちました。

満腹中枢が破壊されるような障害でもおきたのか、ちょっと不安を感じたり、
体重も減ってるし、お腹もすいてストレスもたまってるしご飯の量を増やしてもいいかなと感じたり、
いろいろと困ってます。
多分今の状況としては2合半～3合ぐらいは食べたい感じです。
30代の男が食べる量ではないですよね。
ちなみに運動はあまりしていません。仕事もどちらかというと頭を使う方です。

また、僻地に住んでいるため、食材は乏しく、野菜はほとんどありません。
米、小麦粉、パスタ、イモ、魚、冷凍肉、インスタント麺と言ったところです。
寒天でもあればよかったんですが、、

欲望のまま食べてもいいとか、ある程度で我慢したほうがいいとか、
アドバイスをいただきたく、お願いいたします。

回答No.3

noname#128261

こんにちは。
どんぶりやカレーライスでの一食分がだいたいごはん一合ですね。
おかずがあまり無い状態なら、ごはん一合以上でもかまわないんではないでしょうか。
昔（戦前）の日本人は、お茶碗に4～5杯は普通だったらしいです。そのかわりおかずは漬物や野菜のみそ汁くらいだったようです。　肉も魚もご馳走だったから。

米のような粒食は、小麦原料の粉食（うどん、ぱん、パスタなど）よりも消化に時間がかかります。

ただ、太るのが心配なら、食事の前にインスタントのスープでもかまわないので汁物を時間をかけて食べてみてください。
おすすめはわかめスープです。　チューブ入りのしょうが、ねぎなどを入れるとさらによいです。
あたたかいスープで、食欲はかなり満たされます。
野菜が無いのはつらいでしょうね。　日本から送ってもらえないのでしょうか。
私の義兄はインドネシアの僻地（山ばかり）にいて、買い物もままならない状況ですが、会社が責任を持って食事の面倒をみてくれているそうです。　また、姉も荷物で可能な限りのものを送っているそうです。
生ものはだめでも、乾燥野菜やインスタント食品（野菜たっぷり具だくさんのスープ、みそ汁のインスタントもあります）という手もありますよ。

インスタントのわかめスープなら、日本では10袋入り300円くらいで売っているし日持ちもするので、日本にいる誰かに送ってもらってもいいかもしれませんね。

お礼

回答ありがとうございます。
さすがに生ものは送ってもらえないですが、乾燥ものやインスタントものは可能です。
相談してみます。