脂肪燃焼

質問

女（30代半ば）です。フルマラソンを走るくらい運動もしますし，脂肪代謝量を上げるため筋肉をつけるGYMでの筋トレも仕事の後，週2・3回ｘ 1h位，重量を上げて頑張っています。（その後，有酸素運動１h位。現在の体脂肪率・朝24％夜21％位＝最近になく高い）
デブだとは思わないのですが，ウエイトコントロール・ボディーデザイニングが上手く行かないので精神的なストレス・焦りに悩まされます。アスリートの皆さんなら私の気持ちはお解りだと思いますが，人から見て太っていなくても，自分が納得行かない身体であること，また，そういう身体にしてしまっている自分の精神が許せないのです。

食餌の知識もだいぶあるとは思うので，蛋白質中心にしていますし，カルボーネン法で算出した脂肪燃焼に適した心拍数で，有酸素運動も週にトータル最低7時間位はやっています。

でも,最近，思うように脂肪が減りません，また，炭水化物を食べたいという欲求も強くなってきています。（この脳をだます方法をご存知でしたら教えて下さい）
以前のように時間を調整できる仕事でなくなり，運動に焦点を当ててばかりもいられなくなったことや，歳とともに筋量も減り，意志も弱くなってきてしまっているのでしょうが，このままでは精神衛生上よくない。ストイックになりすぎてもいけないのでしょうが，でもそうしていないと自分が負けているようで返ってそれがストレスになります。でも以前のように上手く行かない…。とジレンマです。

体重にして7Kg位減目標・体脂肪は朝で20％位の時が自分には一番体調が好調な時でした。でも,その時はかなり頑張っていたときで，あれをまたやるのは決死の覚悟が必要でしょうが。（身長158Cm）

同じような経験がある方。脂肪燃焼・食欲との戦いに「こうして勝った！」というエピソードがありましたら聞かせて下さい。お願いします！

回答No.1

noname#7513 · ベストアンサー

>人から見て太っていなくても，自分が納得行かない身体であること，また，そういう身体にしてしまっている自分の精神が許せないのです。
この気持ちすごく分かります。僕も長距離をやっていたんですが、一日中体重の事ばかり気にしていました。今も以前ほどではないんですが、かなり気にしています。

これだけ運動や食事に関して詳しい方なら、目新しいことではないかもしれませんが仕事の時間にあまり左右されない早朝ランニングはいかがでしょうか？朝食を食べる前です。今は夜に有酸素運動をやっているんですよね？夜は体内の糖分が多く(言葉の使い方合ってるかな？)、脂肪より糖分のほうがエネルギーに多く使われます。それに比べ寝起きの朝は体内の糖分が少ないのですぐに脂肪がエネルギーに変わります。それに加えて走る前にカフェイン(主にコーヒーや緑茶)などを摂れば脂肪の燃焼が促進されるのでより効果的だと思います。カプサイシン(唐辛子など)でもいいのですが、朝っぱらからはつらいと思うので。後、ヴァームと言う飲み物をご存知でしょうか？一本飲めば100km脂肪が使われ続けるという飲み物です。缶、ボトル、ゼリー状といろいろあるので一度試してみてください！
脂肪代謝量を上げるためジムで筋トレもやってらっしゃるみたいですが、そんなにやる必要はないと思います。腹筋、背筋ぐらいで充分じゃないでしょうか？足の筋肉は走ることで自然とついてきますし。むしろ有酸素運動を１分でも多く続ける方が脂肪の燃焼につながると自分的には思います。

食事に関しては我慢しすぎないで下さい。いつか絶対バカ食いしてしまいます。僕がそうでした。
炭水化物も普通に食べてください。寝る２～３時間前の食事は脂肪になりやすいのでそこを気をつければいいと思います。
気休めですが食欲を忘れるぐらい、何か集中できるものを見つけるといいと思います。例えばパソコンでもいいです。

最後になりますが、とにかく焦らないことです。焦れば絶対リバウンドします。ゆっくり時間をかけてがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
同じようなご経験をされているようで心の支えになりす。
これから梅雨になって外を走れなくなるので恐怖です。
朝食まえのJoggingがいいってよくいいますよね。よく燃えるって。以前は朝にやってたんですが，そうすると2～3時間走るとして，4時とか5時とかから始めないと十分走れない。で，仕事中眠くなったりもするので最近は止めてました。
でも，効果が上がった方がいいですものね…。GYMを減らしてもっと走ります。天気と相談してまた朝にしますね。

ありがとうございました。