痩せたい！高校生のための効果的なダイエット方法とは？

2010/01/14 23:12

このQ&Aのポイント

高校1年生の身長170cmの体重65～62の私は、部活の長距離をしているが友人たちから痩せろと言われている。しかし、痩せにくい体質なのか体重が減らない。運動しているのに全然痩せる気がしない。中学の頃から体重が60台をさまよい、太ることはないが心配だ。目標は50キロ台だが、どうやって痩せればいいか？
高校1年生の身長170cmの体重65～62の私は、部活の長距離をしているが友人たちから痩せろと言われている。しかし、痩せにくい体質のため体重が減らず、8ヶ月も運動しているのに全然痩せる気がしない。中学の頃から体重が60台をさまよい、太ることはないが心配だ。どうやって痩せればいいか教えてほしい。
高校1年生の身長170cmの体重は65～62で、部活の長距離をしているが友人たちから痩せろと言われている。しかし、痩せにくい体質で体重が減らない。運動しているのに全然痩せないので心配だ。中学の頃から体重が60台をさまよい、太ることはないが、目標は50キロ台なのでどうすればいいか知りたい。

aeyhjrk7yi
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マラソン・陸上競技
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tohga
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2010/01/15 03:29 回答No.1

私は今はもう30代ですが、痩せにくいのも含めて、私の体型と似ていると思います。身長は高校のときも今も169cmです。体重は高校のときは58～60kgで、大学で陸上をやめていたときは64kgくらい、それからまた走り出して今は60kg～61kgです。大学のときは特に運動していなくても65kg以上にはならなかったので、きっとその辺が私の体重の上限なのでしょう。もちろん、高校のときもガツ食いしたときは62kgくらいまでいきましたし、今でも30kmくらい走ったあとは58kg台になります。こうした変動は主に体にある水分が影響しているのだと思います。長距離をやるならば170cmで64kgというのは、やはり「ちょっと重い」といわざるを得ないでしょう。「体重を落とすとタイムが伸びる」というのも、私の経験では真なようです。しかしまだ高校生ということで無理な減量をおすすめしてしまっていいのかわかりません。まずはちゃんと体脂肪率などを測ってみてはどうでしょう。脂肪が多いならば、その分は落とせるでしょう。目安として10％くらいを見ればいいのではないでしょうか。15％くらいだと痩せる余地ありです。体脂肪計も、ちょっと立派？な銭湯などにいったら一般家庭用ではない上等な体脂肪計が置いてあったりします（フィットネスなどジムに行けば確実に精密体脂肪計があるのですが、一見さんで使えるかはわかりません）。そうした機械でしっかり測ることをおすすめします。さて、私が64kgから今の体重までどうやってきたかというと、最初のうちは「なんちゃってランナー」だったので体重を気にしていなく、普通に走っていて64kgくらいでした。脂肪が減って、筋肉が増えるのですが、脂肪よりも筋肉の方が重いので、初期は運動したら体重が増えます（もしくは相殺されて変わりません）。感覚的には体が軽くなると感じるのですが。今はもうちょっとちゃんと走っているので体重管理もしています。一時期、58kgまで減らしたときは、単純に「走るけれど、食べない」ダイエットをしました。もちろん、全く食べないのではなく、ちゃんとカロリー計算をして必要量以上は食べない、ということです。一日、何を口に入れているか、すべて挙げていくと意外に多くのモノを飲み食いしています。それをすべてノートして、2400kcal以下にするようにしました（2400kcalというのは30代男性が、普通の生活に必要なカロリー量です。運動するならばその分は消費カロリーが増えるのですが、その分を食べずにがんばったのです）。これは今でもそうですが、ファストフードなどはとてもじゃないが食べられません。ミスドのドーナッツも「これ食べたら夕食分が飛んでしまう」ほど高カロリーです。揚げ物もほとんど食べません。アイス売り場で３分考えたのち、とうとう買えなかったということもしばしばです。その日々は常に飢えていました。飢えを紛らわすためにお茶を大量に飲みました。体重は２ヶ月くらいで58kgくらいになりました。しかしあまり無理すると際限なく食べる量が減ってしまいそうで、無理な食事制限をやめたら60kgくらいで落ち着きました。本当は私も60kgを切りたいのですが、その「辛さ」を考えると、今はこれくらいでいいと思っています。5000ｍが15分台くらいならばこのくらいでも十分です（実際に走っていませんが、去年出た駅伝の記録から出せるんじゃ？と勝手に思っています ^^;）。でも15分を切りたいならば、もうひとつ上かもしれません（私には未知の世界です）。私はこうした減量方法をしましたが、これを高校１年生がやることには疑問です。まずは間食やお菓子をやめてみてはどうでしょう。そして母親に「弁当に入れるご飯を少しだけ少なくして」と頼んでみてはどうでしょう。