20キロ以上痩せたいんですが・・

質問

私は高校一年生の女です。
今私は身長153ｃｍに対して体重が68キロもあります。小さいころは太っているというよりも、逆に痩せているほうでした。しかし、成長期くらいから背も伸び、体重も増えてしまいました。中学生のころはバレーボール部に所属していたので、体重をキープできていたのですが、部活を引退してからはどんどんと体重が増え、今では68キロにもなってしまいました。このままでは本当にいけないと思って20キロ痩せを目標にがんばろうと決心したのですが、どのようなことをしたらよいのかがわかりません。運動は元々嫌いではないので、きつい運動でも頑張ります。ただ、高校生ということもあり、ジムに行ったりということはできないので、家でできる運動を教えていただきたいです。
食事制限もしないといけないと思うので、食事制限の内容も教えていただきたいです。
本気で頑張って、２０キロ痩せて、体も心も新しい自分になりたいと思っています！
よろしくお願いします。

回答No.3

koriri1992 · ベストアンサー

私も高校生になって部活をしなくなって一気に体重が上がって焦ったな～と思い出しました。でも１５才くらいですよね？この頃はまだまだ成長する時期だし無理なダイエットだけは避けてほしいなと思います。
下に医師と栄養士さんが運営するダイエットサイトを載せます。参考になればと思います。

身長１５３ｃｍの適正体重（ＢＭＩ２２）は51.5ｋｇなのでまずはここを目標にするのがいいと思います。
そして体重の減少は１ヶ月２ｋｇまで。一気に落とすと成長が止まってしまったり、生理が止まってしまうこともあるので１～２年くらいかけるつもりで焦らずにいきましょう。そのほうがリバウンドも少なくて成功率が高くなります。

１５～１７才の適度な運動量の人の１日に必要なカロリーは２２００K
calです。これを３食に分けると朝７００　昼７００　夜８００Ｋｃａｌとなります。
低い運動量の人で１７００Kcal。これだと朝６００　昼６００　夜５００です。でもこれだと高校生にはかなりきついと思います。まず今ご自分がどのくらい食べているのか書き出してみて比べてみるといいと思いますが、大体この範囲内で食事を摂れるといいのではないでしょうか？

このカロリーのうちの半分はご飯（５０ｇ＝８０Ｋｃａｌ）、残りの１/３が蛋白源、２/３が野菜類という感じです。
お弁当箱でいうと容量７００ｍｌのお弁当箱の半分がご飯、残りのスペース１/３がお肉や魚、２/３が野菜のおかずというイメージです。

そして３食しっかりバランスよく食べることが大切です。
そして食べたら３時間は寝ないこと。
間食はしない（お友達のお付き合いは仕方ない？！）。食事をちゃんと食べることで間食は抑えられます。まずは「ちゃんと」食べることが大切です。

そして「ちゃんと」食べてこその運動です。
食べないで運動したら栄養不足で筋肉が落ちてしまい、脂肪だけが残って結局ますます体重が増えてしまうことになりかねません。

運動は、基礎代謝アップ（リバウンド予防）のために筋トレを。
脂肪燃焼のために有酸素運動を。
家でって、家の中ですか？家の中の有酸素運動なら踏み台昇降がおすすめですが（ビール箱などで踏み台を作る）。。
ウォーキングやジョギングはいかがでしょう？

それから評価ですが、できれば体脂肪率も測れるといいのですが。
体重ばかり減って体脂肪率が減らなかったら失敗です。そういうときにはもう一度、食事を極端に減らしていないか？運動が不足していないか？見直す必要があります。

そして大切なのは、体重が減ったところで元の生活に戻らないことですね。戻れば体重も、戻ってしまうので。
そうそう、記録もつけると励みになると思います。頑張ってくださいね。

参考URL：

http://bestdiet.jp/index.html、http://www.r-dietetics.com/daijoubu.htm

回答No.5

Backeri

うちも今６８キロあります；；
身長は１６７センチなんですけど・・・中学の時うちもクラブしてて辞めたとたん一気に１０キロ太りました。それからいろいろ、いいダイエット方法を探したんですけどなかなか見つからないんですよね（泣）運動とかしても３日も続かないし・・・食事制限しても続かないっていうよりまぁッ明日からでいいか！みたいになって・・・

でも最近って言っても１週間くらい前からなんですけどお菓子だけ辞めたら１キロも痩せましたよｗｗ前までは1ヶ月１０キロ減量なんてことも考えてたんですけど・・・そんなこと考えずにゆっくり頑張った方が痩せやすいと思います！！お菓子だけの次はハンバーガーは食べない！！とか少しずつ頑張っていくほうが楽でつらくないですよ♪

今高校一年生やったら２年生？に多分修学旅行があると思うのでそれまでにかわいい服とか着れるように－２０キロ頑張ってみてはいかがでしょうか？？

あんまり質問内容にあってない気がしますが一緒にダイエット頑張りましょう！！

回答No.4

koriri1992

すみません、ＵＲＬ貼り付けに失敗しました。
もう一度付けます。。

医師が教える１分間ダイエット
http://bestdiet.jp/index.html

大丈夫ですか？そのダイエット
http://www.r-dietetics.com/daijoubu.htm

回答No.2

noname#175206

運動としては、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/index.html
くらいでよいでしょう。それよりも大事なのは摂取カロリーです。運動をいくらがんばっても、間食程度ですぐチャラになってしまいます。書店で糖尿病の本を探してみてください。糖尿病の食事療法は低カロリーで栄養不足に陥らないよう工夫されています。

回答No.1

thirdforce

僕はジムに行ってます。ひざが悪いのでジョギングできませんので、
自分でやるなら、カロリーを減らすなら、ジョギングがいいと思います。その前に腕立て伏せ、鉄トレイなどで筋肉を鍛えてからジョギング（有酸素運動）をしてください。筋肉をつけるとリバウンドが少ないうえ、筋トレの後の有酸素運動（ジョギング、早足で歩く、少し汗が出るような運動）をすれば脂肪燃焼を、増加させます。それと、一気に脂肪燃焼、（体重減量）は止めたほうがいいです。疲れて、途中で止めます。そうするとリバウンドにより、今より太ります。根気が大事で徐々に体重、脂肪を減らしていってください。