• 締切済み
  • 困ってます

初めてビルダージムに行って来ました。

オーナー兼トレーナーが1人で皆を指導しながら経営してる小さなトレーニングジムでした。 1日体験の内容 まず準備運動でスクワット連続30回×3setセット間の休憩は1分で「和式便所で用足す位まで下げなさい」とトレーナーに言われ終わった時点で足ガクガクでした 足引っ掛けてやる腹筋を10×3set 寝そべってやるベンチプレスマシン 50kg10回×3set ラットプルダウン 60kg10回×3set バーベルカール(棒のみ) 10回×3set 終了でした。 トレーナーから初心者はまず週2回通って慣れたら週3回にして少しずつやって行きましょうと言われ階段登り降りの時足が勝手にガクガク痙攣してて辛かった マシンする時大雑把にやり方教えてくれて逆に注意する所とか意識の仕方は言われず後バーベルカールの時最初小さなプレート付いてて2setの途中でどうにもこうにも上がらずそしたら棒のみで最初っからまた3setしました。もっと厳しく「ほらもう一回あげろよ」とかがっつりキツイ言い方で追い込んでくれると思いました。物腰柔らかく科学的な事とか知識云々より何かど根性で頑張るみたいなオーナーでした このジムに行こうか迷ってて皆様後押しなりアドバイスお願い致します

noname#100412
noname#100412

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数6
  • 閲覧数241
  • ありがとう数1

みんなの回答

  • 回答No.6

んー・・・体を鍛えるのが第一目的ではない、追い込まれてそれに耐える事で自分の価値を自分で確認したい、自信を持ちたいって事でしょうか。 「おしゃ、あともう一回!」とか「上がる上がる、気合入れろ」 とかってのは、ある程度トレに慣れて来た上で、自分で明確な指標というか目標を持ってる人にしかしないと思いますよ。 特に目的意識もなく、なんとなくトレだけしたいって人に、しかもトレーニング始めたばかりで、その人の性格も分からないのであれば、最初からフォースとレップ入れてぢごくの追い込みなんてさせないのが普通と思います。 どっちにせよ、自分の目的をちゃんと伝えた方が良いです。 ムキムキになりたくない(筋肥大させたくない)というのであれば、また別の方法で自信を付ける方法を考えた方が良いでしょう。 でも、こういうトレを続けてて目標としていた重量でトレーニングできるようになるってのは、日頃の自分の努力の結果ですから自信をつける根拠には十分なると思いますけど。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 各部位週1で可能でしょうか?

    今まで週3で、胸二頭の日と背中肩三頭の日を交互に(腹ハムカーフは毎回)していたんですが これに肩とデッドを加えようと思ったらこのメニューじゃきつい(今既にオーバートレ気味)と感じたので各部位週1にしようと思います。 現在バリバリ追い込んでも最大4日空けたら回復しきってる気がします。 各部位週1でしっかり効率的に肥大しますか? 今のメニューは 胸はベンチ 8-10set 二頭はバーベルカール 5set 背中はラットプルダウンビハインドネック6set ローイング3set ラットプルダウン 3set 肩はショルダープレス3set サイドレイズ5set シュラッグ 4set 三頭はストライブマシーン4set キックバック 3set ハムはレッグカール 4set 腹筋はアブマット アブベンチ レッグレイズ 合計100回 カーフは シーテットカーフレイズ4set スタンディングカーフレイズ 5set です。 トレを始めて5ヶ月目で、全身→上半身下半身→現在 というように分割メニューが変化してきました。 170/68 ベンチMAX100 ビハインドネックMAX76 レッグカール60kg です。

  • 筋トレ、筋肥大メニューのアドバイスをお願いします。

    いつもお世話になります。 筋肥大、増量の筋トレメニューを考えてみました。 火曜日 胸/肩/上腕三頭筋/腹筋/ふくらはぎ ◎バーベルベンチプレス 6~10RM 3set ◎インクラインベンチプレス 6~10RM 3set ◎ダンベルフライ 10s上げ,下げ:ノンロック 60s~100s 1set ◎ケーブルプレスダウン 6~10RM 3set ◎バーベルプレス 6~10RM 3set ◎バックプレス 6~10RM 3set ★ロープクランチ 50回 1set ★シットアップ 6~10RM 3set ★サイドベント 6~10RM 3set ★カーフレイズ 6~10RM 3set 木曜日 脚/脊柱起立筋/腹筋/ふくらはぎ ◎バーベルフルスクワット 6~10RM 3set ◎レッグエクステンション 6~10RM 3set ◎レッグカール 6~10RM 3set ◎バックエクステンション 10RM 3set ★種目メニュー 土曜日 背中/上腕二頭筋/前腕屈筋/腹筋/ふくらはぎ ◎リストカール 6~10RM 3set ◎バーベルカール 6~10RM 3set ◎ダンベルカール 6~10RM 5set ◎ラットプルダウン 6~10RM 5set ◎シーテッドプーリーロー 6~10RM 3set  ◎ベントオーバーロー 6~10RM 3set ★種目メニュー 食事は取りあえず70kgを越えるまでとにかく食べまくる。 先日試しに腹一杯食べたカロリーは3500kcalだったので 火/木/土曜日 3500kcal~ 水/金/日曜日 3000kcal~ 月曜日 何も気にしない プロテインは朝、就寝前に摂取。 クレアチンは就寝前に摂取。 筋トレ日は、、、 プロテイン、筋トレ後摂取。 bcaa 筋トレ前、中摂取。 といった感じで取りあえず考えて見ました。 まだまた種目が多いかなって思いますが、、、、 いろいろなアドバイス、ご指摘をお願いします。

  • 筋肉痛が出ない。

    筋肉痛が出ない。 昨年の秋からジムで筋トレを始めて順調に使用重量も上がり筋肉もついてきたのですが、この1カ月ぐらい使用重量はぴたっと止まり、最近は筋肉痛も出なくなりました。 メニューを変えれば変化があるのでしょうか? それともメニュー自体に問題があるのでしょうか? 現在のメニューは スミスマシーンインクラインベンチプレス 50KG×10 90KG×10 110KG×7 100KG×10(3set) インクラインダンベルプレス 片手30KG×10 8 7 10回3setやるつもりが出来ない。 インクラインダンベルフライ 20KG×10(3set) ワンハンドロー 30KG×10(3set) ラットプルダウン 60KG×10(3set) プリーチャーカール 35KG×10(3set) クランチ 10KG加重で10回5set ケーブルクランチ 41kgで10回3set 有酸素20分 これを週2回行っています。(仕事が24時間の泊まり勤務のため週2回しか時間がとれません)下半身はヘルニアがあり怖くてやっていません。 身長は168CM体重は86kgです。 一度減量してから増量して筋肉つけなおしたほうがよいのでしょうか? それともこのままメニューをかえていけば成長できるのでしょうか? ご教授願います。

  • 回答No.5
  • BC81
  • ベストアンサー率25% (687/2674)

個人経営のジムはオーナーの方針が全て。入会するということは、いわばオーナーに弟子入りするということです。 なので、合わないと思うなら入会はやめましょう。 ただ、シゴキというほどの量でもなく、 いい体験入会だったとおもいますが… そういうジムは、ハードにトレーニングする人が集まるところです。 フォームを細かく言われなかったのは、 本気度の低い人をふるい落とすことも体験入会の目的だからでしょうね。 どうせ来ない人に丁寧に教えても意味ないですから。 にこやかに優しく励まして欲しいなら、多分大手でパーソナルトレーナーをつければ、 ご希望通りのトレーニングが出来ると思いますよ。 勿論、どちらに行けば体がより大きく変わるかは、言うまでもありません。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からの補足

回答ありがとうございますこのジムに決めました。 オーナー兼トレーナーからどうなりたいの?って聞かれて困りました。どうなりたいとか全く無くて入会理由がキツくて苦しくても耐えてひたすら自分を追い込みたいのと終わった後の達成感とか解放感が好きだからなんですがこれって変でしょうか?

  • 回答No.4

全然問題ない。何がおかしいのか分からないぐらい。 初めて来た初心者に、専門的な説明をしながら、厳しく追い込むトレをさせるジムがあるのなら教えて下さい。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.3
noname#175206
noname#175206

 なるほど「和式便所で用足す位まで下げなさい」ですか、これはいいことを聞きました。結果、足をちゃんと追い込めたようですね。筋トレは、トレへの集中力、これを根性と言い換えてもいいわけですが、そういうものが科学的に裏打ちされたという前提で必要です。科学は分かるように説明するのが難しいのですが、誰でも分かる説明のしかたを心得たトレーナーと思えます。どうやら、その条件を満たしたジムのようですね。大手フィットネスといい対比になっています。もう答は出ていると思いますので、充分ではないかと私も思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からの補足

回答ありがとうございますこのジムに決めました。 言われたメニューをきちんとこなせる様になったら色々聞いたりしようと思います

  • 回答No.2

ほら、#1さんのアドバイスを読めば、そのジムの良さが良くわかったでしょ。 #1さんに20ptつけて締め切って良いと思いますよ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1

はじめまして。 フィットネスジムに行っていますが、ダラダラ体操をしている 一般人です。 どんな目的で通うのかによりませんか? ムキムキになりたいとか、日頃の運動不足を解消したいとか。 僕自身、トレーナーから言われていることは 筋力をつけることも大切だけど、有酸素運動も大切で 内層筋を鍛えることも大切だと・・・ ジム系が初心者なら、コナミスポーツとかJOYFITとか いわゆる総合フィットネスジムに通って 多角的に体の状態を判断してもらってメニューを作ってもらったら いかがでしょうか。 私は、一人ではがんばれないタイプなので、クラスレッスン (イントラ1名+参加者数十名)で45分とか60分 体を動かしています。 回答になってなかったらごめんなさい。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • おなかぽっこりをどうにかしたい(長文です)

    31歳、男性です 188cm、84kg 上半身は全くといっていいほど筋肉がなく、下半身はそこそこ筋肉がついています。 そして、問題のおなかは前側と横側がベルトに乗ります。後側はベルトに乗りません。 朝は米を主体とした軽めの食事、味噌汁、納豆、小松菜など 昼は弁当屋の弁当、パスタ等 夜は米少なめにして、肉魚野菜など 間食は週2回くらいでケーキ2,3個、他に間食無し 酒は月に2,3回ジンを指2,3本飲む程度(ツマミ無し) 食べない物は、ファーストフード、飴ガム、スナック菓子、上記以外の酒 睡眠時間は規則的で6時間くらい ジム歴5年くらい 体重推移:86kg→波あり→74kg→高波→82~84kgの波が続いている→半月経過(現在) 運動は週3で、足や背中の筋トレとジョギング、ジムのスタジオレッスンしてます。 やってる内容はこんな感じです。あんまり、RMは意識していませんが多分15RMくらい。 ロングプルマシン 50kg/10回 3set レッグプレス(バーベル乗せタイプ)150kg/20回 3set 寝てやるレッグカールマシン 80kg/10回 3set アングルカーフレイズマシン 100kg/20回 4set レッグエクステンションマシン 85kg/10回 3set 上記を週2ですが、レッグプレスで朦朧となり、レッグカールをやる気力がなかったり、 とかそういう日も多いですので毎回これ全部やってはいないです。適当に分けて週2 やるものや週3やるものがあります。 有酸素運動 LSD 11km/h 30~45分を週2 エアロビ中上級クラス 80分の後、ビルドアップ走 5分ずつ+1km/h、12km/h→16km/h、25分を週1 しばらくは有酸素運動の時間を延ばすのと、筋トレのセット毎の回数を10回→20回と増やそうと思ってます。 この運動量に変えてまだ半月ですのでまだこれといった変化はありません。朝の寝起きがいいくらいかな。 昔一時期上半身の筋トレもしましたが、あまりに筋肉無さ過ぎて 精神的に続きませんでした。筋肉のある足と違って使う筋肉の感覚がつかみづらいのが原因かと思うのですが・・ 脳みそに近いからか?セット終わる頃には立ちくらみがします。 今までと違って時間は出来たのですが、持続力が足りなくなったなと 思います。せめてベルトの上に乗っかった脂肪を夏までになんとか できたらなと思ってます。勿論、夏以降もペースは乱さないように する予定です。よかったらアドバイスください。

  • 腕が細くて太くしたい分割の仕方が悪いのか全てかな

    腕を効果的に鍛えるやり方教えて下さい 分割して鍛えてて今日は、胸・肩・三頭筋を鍛えました 胸はインクラインプレス ダンベルプレス バタフライマシンでそれぞれギリ10回出来る負荷で3setしてその後足を台に乗せて顎が床に付くまで下げる腕立てを10回3setしました 肩はルショルダープレス ショルダープレスマシンをそれぞれギリ10回出来る負荷で3setしました 胸と肩を鍛え終えて三頭筋鍛える頃にはバテバテでキックバックで三頭筋鍛えてるのですが、腕が疲れてて4~5kgのダンベルで10回位した出来無くて自分的に全然三頭筋を追い込めずどうして良いのか知識無くいつも4~5kgのダンベルで上がらなくなるまでキックバックしたら左右持ち変えて同じ様にやってます。 長年トレーニングしてる先輩の皆様どうか詳しいアドバイス教えて下さい。 宜しくお願いいたします

  • スクワットで股関節が痛いのは何故?

    スクワットで股関節が痛いのは何故? ジムでフルスクワット30回3setをしたのですが、途中足の付け根が痛かったけど気にせずやり続けました。 トレ後右足を動かす度に股関節が変に痛くて足を組んだりするのも辛いです。原因は何か分かりますでしょうか? スクワットのやり方は、 足を肩幅位に広げて膝が爪先より出ない様に気を付けながら和式便所で用足す位まで体を下げて上げる感じでやりました

  • 筋トレの効果について質問です。

    こんにちは。 今筋トレを始めて1ヶ月程経つのですが あまり腕が太くなった感じがしないんです。 メニュー的には週3日で腕を例にしてみると 腕立て 20回*3set アームカール 1set目・・・ギリギリ10回程出来る重さ        2set目・・・1set目の重さで6回目から上がらなくなるので逆の手で補助して10回上げる        3set目・・・4回程で限界に、逆の手で補助して10回上げる set間は30秒程 という感じでやってます。 一応1ヶ月前より3mm程太くなってはいます(気のせいかも) あと筋トレ前よりは筋の凹凸が少し判る様になってます。 やっぱり3ヶ月以降じゃないと筋肥大は望めないのでしょうか? 判る方教えて下さい。 あ、あと自分のプロフィールは 年齢:21歳 性別:♂ 体重:57kg 身長:167.5 体脂肪:12%(筋トレ前に測ったと思います)

  • 筋トレメニューチェックお願いします

    175cm 65kg 27才 男 フィットネスジムに週3回で1ヶ月半通っています。 週2回はジムで下記メニューを上からの順番通りに行います ストレッチ  10分 エアロバイク 10分 チェストプレスマシン 20回×1set 8回×3set チンニング       8回×3set(マシンによる補佐あり) ディップス        8回×3set(マシンによる補佐あり) シーテッドロウ     8回×3set 腹筋           辛くなる回数×4set 背筋           辛くなる回数×3set ランニング       25分 ストレッチ 10分 8回×3setとありますが、3set目では4~5回で力尽きます 週1はスイムを一時間ほどゆったり泳ぎます。 下半身はジムにある体測定器の結果より上半身より筋肉量が多目です (学生時代サッカーをしていたため?) まずは上半身中心で鍛えています。 ジムの目的は 1.体全体の引き締め(体脂肪を減らす、シックスパックをくっきりと) 2.バランスよく筋肉量を増やす(ワンランク上の体つきに) 筋トレ後はプロテインのベーシックタイプ?を飲んでいます (「基礎の体作りを目的」と製品には記載してあります) 結果は3ヶ月後とのことなのでまだ体感はわずかですが 改善点があれば教えてください。 皆さんのような体つきになりたいんです!!

  • ウエイトの才能が無さ過ぎる

    20歳、男です。ウエイト歴2年。身長172cm 体重56kgです。 ウエイトは週4でやっています。 私は見るからにガリガリで、プロテインはトレ後、寝る前の2回飲んでいます。 クレアチンも飲んでいたのですが、お金が無いのでやめました。 私は2年もやっているのにも関わらず本当に細いです。 足は、ニワトリの足の様に細く、腕は枝みたいです。胸も全然無く、背中の厚みなんかありません。 上腕は28cmしかなく、ガリガリすぎてやる気がなくなります。 二頭、前腕の日  (1)ナロウバーベルカール・プーチャーカール・ハンマーカール (2)リバースリストカール・リストカール 肩・三頭・僧帽の日 (1)フロントレイズ・サイドレイズ・ベントオーバー・リアレイズ (2)トライセップスエクステンション・ワンアームフレンチプレス・ラットマシン・プレスダウン (3)バーベルシュラッグ 足・腹の日 (1)バーベルスクワット(デッドリフト週1 スクワット週1と交互に)・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ (2)加重クランチ・足上げ 胸・背中の日 (1)ベントオバーロウ・ダンベルロウ・ラットプルダウン・チンニング (2)ダンベルバタフライ・ベンチプレス・インクラインベンチプレス ベンチプレスはMAXで45kg3回しか上がりません。 ワンアームフレンチプレスについては7kgでやっているのですが、一年間重量が上がりません。 これほど才能の無い私はどうすればよいのでしょうか? 体幹筋だけやった方が効率が良いのでしょうか? 基本的に10レップ3セットでやっています。

  • 筋トレプログラム どこが悪いでしょうか?

    ジムでマシン筋トレしていますが、自作のプログラムでどこが悪いのでしょうか?週3回通っていて2か月同じメニューをしています。 すべて10回1セット、4回転しています。 負荷は上げていっています。限界にチャレンジしています。 上半身 (1)マシンチェストプレス 70kg (2)ラットプルダウン 45kg (3)トライセプス・プッシュダウン 35kg (4)クランチ 50回 (5)サイドレイズ 60kg (6)アームカール 35kg 下半身 (1)レッグカール 32kg (2)レッグエクステンション 70kg (3)レッグプレス 110kg このペースでやっていますが、なんか最近負荷が増えなくなりました。 アームカールが弱いですね。 これから進歩するにはどんなトレーニングを追加して行けばいいのでしょうか? アドバイスをお願いします。

  • 出産一ヶ月後から始める筋トレを教えて。。有酸素は、

    みなさまどうもです。 妻が出産してから約1ヶ月が経ちます。 痛みも無く、傷もかなり回復し、少し出血がある程度までになりました。 第1子出産後から体型が崩れ始め、妻独自のダイエットを繰り返し、下半身がとてつもなくヤバイ所まで来てしまいました。(涙) 私の筋トレでの体型の変化、考え方などを目の当たりにし、 今回第2子出産後「私もがんばって筋トレし、下半身を何とかしたい」と今までに無いやる気を出し、 「下半身を何とかするメニューを組んで欲しい」と言ってきました。 しかし産後と言う事で、 (1)母乳を与えているので、アンダーカロリーには出来ません。 (2)育児中なので屋外での有酸素、ジム通いは出来ません。 (3)育児中なので決まった日に何分間トレをするとは決め難く、空いた時間で可能な限りトレをするようになります。 そして妻の性格上で、 (4)一回のトレーニングで30分以が限度です。 長くだらだらやるのは楽しくない為に続かないと、(3)もありますし。 (5)短期間で効果が見えて来ないと挫折する。 と、トレ経験の浅い私ではなかなか難しく、厳しいものがあります。 とりあえず今年一杯はスクワットで体を慣らそうかと考えました。 (本格的にトレを開始するのは来年から、でも出血が完全に止まり、産後検診でも運動OKが出れば早める予定) 12/8から1kgのダンベルを持つ加重スクワットを開始しました。 (1)ワイドスタンス 20回 3set (2)スタンダード  20回 3set (3)パラレル    20回 3set 上げ下げ計5秒のスロトレでセット間インターバルは30~45秒、 (3)からは20回が出来なくなっています。 そして来年からはこんなメニューを考えてます。 A)スクワット 12~15rm 3set  ランジ 12~15rm 3set b)ベントオーバーローイング 12~15rm 3set  ワンハンドローイング 12~15rm 3set  コンセントレーションカール 12~15rm 3set c)腕立て伏せ 12~15rm 3set トライセプスエクステンション 12~15rm 3set  ショルダープレス 12~15rm 3set 上記a,c,bを週3~4回出来ればと思っています。 現在はダンベル60kgセットしかないので、本格開始までにはバーベルシャフトとベンチは揃えるつもりです。 食事面ですが、アンダーカロリーになるような食事制限は出来ませんので、激しいオーバーカロリーと栄養バランスに気をつけます。 と、こんな感じなんですが、みなさま如何でしょうか? これで効果が出せるものなのか、、、と思ってしまいます。(汗。。 こう変えれば良い。とか 私はこうした。とか ここには気を付けよう。とか これをやってみよう。とか いろいろな、みなさまのご意見、アドバイスが頂ければと思います。 よろしくお願いします。          

  • ウエイトトレーニングのメニューについて相談します。

    私は現在、175cm・110kg・体脂肪率40%の32歳の男性です。 ダイエット+筋肥大によるビルダー体型になりたいと思い、大手スポーツジムのメガロスにて、週2~3回程ウエイトトレーニングをやっています。去年の10月頃に入会して、仕事の都合等もあり、まだ15回位しか行けていない超初心者の男なのですが、独自にトレーニングメニューを作成してみました。そこで、このメニューについてどう思われるか、また、ここはこうした方が良い等のご指導を受けたいと思い、相談させて頂きます。宜しくお願いします。 以下が私が作ったメニューで、これは仕事が休みの日に行うメニューです。 ☆ちなみに、1セットは10回計算です。 1.ストレッチ・準備体操・柔軟体操 2.バイクマシン又は、ランニングマシンでの有酸素運動を身体温める意味で5分位 3.ベンチプレス UPとして40kgで1セット 50kgを3セット (今後、ある程度慣れてきたら、5kgずつ重量を増やしていく。) (ちなみに、ベンチプレスMAXは75kgです。また、今月中にMAXを85kgまで上げましょうとトレーナーの方に言われました。) 4.アームカール ダンベルカール12kgを3セット バーベルカール40kgを3セット 5.バッグエクステンション5セット 6.レッグプレス195kg 5セット 7.クランチを出来るだけ 3セット 8.ラットプルダウン45kg 3セット 9.チェストプレス 55kg 3セット 10.最後に有酸素運動として、バイク又は、ランニングで30分 11.最後のストレッチと整理体操・柔軟体操 以上になります。これは、私が仕事が休みの日にこなそうと考えているメニューです。平日の仕事日にも行こうかなと考えていますが、その際にはもう少しメニューを減らそうと考えています。

  • ジムでトレーニング10回×3setを15回×2setはダメですか?

    現在、ジムに通って8種類のマシントレーニングをしています。 10回づつ3SETするように言われたんですが混んでいる時は待たなきゃいけないし、重さや高さ等の調節も他の人が使った後になるので変えないといけないのでめんどくさい(^^;) インストラクターさんは「いっぺんに(30回)すると筋肉に効果がない」と仰ってました。 では15回づつ2SETでやってしまったら、いけないもんなんでしょうか? よろしくお願いします。

専門家に質問してみよう