おなかぽっこりをどうにかしたい(長文です)

質問

31歳、男性です
188cm、84kg

上半身は全くといっていいほど筋肉がなく、下半身はそこそこ筋肉がついています。
そして、問題のおなかは前側と横側がベルトに乗ります。後側はベルトに乗りません。

朝は米を主体とした軽めの食事、味噌汁、納豆、小松菜など
昼は弁当屋の弁当、パスタ等
夜は米少なめにして、肉魚野菜など
間食は週2回くらいでケーキ2，3個、他に間食無し
酒は月に2，3回ジンを指2，3本飲む程度(ツマミ無し)

食べない物は、ファーストフード、飴ガム、スナック菓子、上記以外の酒
睡眠時間は規則的で6時間くらい

ジム歴5年くらい
体重推移：86kg→波あり→74kg→高波→82～84kgの波が続いている→半月経過(現在)

運動は週3で、足や背中の筋トレとジョギング、ジムのスタジオレッスンしてます。
やってる内容はこんな感じです。あんまり、RMは意識していませんが多分15RMくらい。

ロングプルマシン　50kg/10回 3set
レッグプレス（バーベル乗せタイプ）150kg/20回 3set
寝てやるレッグカールマシン 80kg/10回 3set
アングルカーフレイズマシン 100kg/20回 4set
レッグエクステンションマシン 85kg/10回 3set
上記を週２ですが、レッグプレスで朦朧となり、レッグカールをやる気力がなかったり、
とかそういう日も多いですので毎回これ全部やってはいないです。適当に分けて週２
やるものや週３やるものがあります。

有酸素運動
LSD 11km/h 30～45分を週2
エアロビ中上級クラス 80分の後、ビルドアップ走 5分ずつ+1km/h、12km/h→16km/h、25分を週1

しばらくは有酸素運動の時間を延ばすのと、筋トレのセット毎の回数を10回→20回と増やそうと思ってます。
この運動量に変えてまだ半月ですのでまだこれといった変化はありません。朝の寝起きがいいくらいかな。

昔一時期上半身の筋トレもしましたが、あまりに筋肉無さ過ぎて
精神的に続きませんでした。筋肉のある足と違って使う筋肉の感覚がつかみづらいのが原因かと思うのですが・・
脳みそに近いからか？セット終わる頃には立ちくらみがします。

今までと違って時間は出来たのですが、持続力が足りなくなったなと
思います。せめてベルトの上に乗っかった脂肪を夏までになんとか
できたらなと思ってます。勿論、夏以降もペースは乱さないように
する予定です。よかったらアドバイスください。

回答No.1

ara4-fumi · ベストアンサー

まず有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）の比率を高くしてみて
下さい。asetontonさんの場合、無酸素運動（筋トレ系）の比率が高い
様に見えます。無酸素運動は脂肪をもやしませんから。又、有酸素運動
前にVAAMを飲むといいですよ。
それと、なるべく運動を行う日を増やして見て下さい。ジムに行けな
くても退社時に駅2～3個分歩くだけでも十分な有酸素運動になります。
次に食生活ですが、特に気になる点は間食でしょうか。それを多少控え
てみては如何でしょう？2,3個を1個にするとか。後、夜食も量は控え、翌朝沢山食べるようにしてみて下さい。
参考になれば幸いです。

お礼

間食は週２だったのを週１にします。
駅1個歩くと10km以上あるのでかなりやばいです・・
そんなに歩くくらいならジム行くかな、って感じです。
アドバイスありがとうございます。

回答No.4

hanjikenji

わあ、補足入れようと思ったら早速のお礼ありがとうございます。あなたが好きな運動の内容にこれ以上茶々いれる必要はないと思いますのであとひとつ。食事の内容を見るにタンパク質少なくないですか？筋トレしている方なら一日に体重１キロあたり２グラムは必要です。食事で補えないならプロテインの摂取もありです。そうですね、チェストプレスもうちょっと重量上げてみましょう。またショルダープレスもフルレンジでやらずパーシャルなら肩に負担はかからないと思いますよ。上半身さえ完璧ならおそらくすごいマッチョになると思います。ゴー●●ジムか、私貧乏なので公営ジムです。うらやましいなあ・・・・・。

お礼

上半身完璧になれば彼女できるかなぁ・・って感じですね。
男なら30代でも40代でも肉体と知識次第でもてる（と妄想）と思うので
がんばる言うのは何度目かわからないけど、とりあえず始めてみます。

プロテイン・・最近飲んで無いです。
3年物のプロテインあります・・・・

・・・・（´ω｀）

買い換える事も考えときます、ハイ。

回答No.3

hanjikenji

あの、すいません。レッグカール８０キロ１０回３セット、レッグエクステンション８５キロ１０回３セット？？！！まじですか？フルレンジで？　あの～これが本当ならあなたの下半身のパワーはすごいです。下半身にのみ筋肉がついているというのも頷ける話です。さて、下半身はいいとしてなぜ上半身のトレーニングが少ないんでしょう？あまりにも偏りすぎですね。下半身のトレーニングがこれならすくなくともチェストプレスは９０～１００キロ、ショルダープレスは４０～５０キロくらいはやらないとつり合いがとれません。まずは上半身のトレーニングを増やすことから始めませんか？下半身の筋トレをこれほどの重量で出来るのなら
＞しばらくは有酸素運動の時間を延ばすのと、筋トレのセット毎の回数＞を10回→20回と増やそうと思ってます。
＞この運動量に変えてまだ半月ですのでまだこれといった変化はありま＞せん。朝の寝起きがいいくらいかな。
なんて運動はする必要は今のところないと思います。
スタジオレッスンも余分なくらいです。
上半身のトレーニングを目一杯やってそれでも足りなければやればいいです。それにしてもあなたのジムにはトレーナーいないんですかね？
トレーニングがあまりに偏りすぎてますもん。公営ジムならいざ知らず私営で金取ってるならあまりにもひどいと思います。

お礼

10RMだと+10kgは、いけると思いますが大体やるのは有酸素運動後が
多いのでこのくらいがテンション的にもギリってとこです。

ハイ、その通りです。
筋肉多少ある→やる気でまくり→さらにつく
筋肉少ない→精神力続かず→やらない→衰える→ぽーにょぽにょぽにょ
です。わかってはいるのですが痛気持ちいいとこだけやってるのが現状です。

チェストプレスマシンは4,50kgくらい・・
ショルダーは以前肩壊してからあんまりやってないので15kgくらいです

スタジオレッスンが一番楽しいのでこれを欠かしたらテンション０です・・
中上級クラスなれどこれがいい準備運動になってその後のビルドアップ走
或いは筋トレが調子乗れる感じなのでこれだけはやめられません＾＾

アメリカにもある名の知れたジムですが、好き勝手やってるので
トレーナーには話しかけてないです

とりあえず上半身も明日からちょっとメニュー入れるようにします。

回答No.2

BD-Haku

No.1の回答と同意見です。

捕捉としましては、腹部のコア（腹横筋、大腰筋など）の筋力もやや不足しているように思えます。
スタジオメニューでカラダのバランスを強化（コアの強化）するヨガなども取り入れてみてはいかがでしょうか。

今までこれだけの運動を継続してきても、体重が増加することがあったようなので、やはりどこかで過食しているかもしれませんね。
No.1の回答同様、間食などに気を付けるといいですね。

お礼

やや不足どころか、かなり不足だと自負してます^^;;;
さらに超身体がかたいのでヨガが地獄です・・身体攣ります

負荷低めから上半身の筋トレはじめてみます