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生活が昼夜逆転しているのを治したいです
事情があって引きこもりです。 タイトル通り、昼夜逆転した生活が治せず困っています。 もう何年(たぶん5年くらい)も同じ生活を繰り返しています。 昔、うつ病だった事がありますが今は大丈夫です。 朝の7時ぐらいにならないと眠れません。 また、寝る時間も人より多く8時間から10時間寝ます。 目覚まし時計をいくつもつけていますが起きれた事がありません。 朝日を浴びると体内時計がリセットされると言われて 朝日を浴びましたが、その後の睡魔に勝てず眠ってしまいます。 5年も昼夜逆転してたら体内時計もそれが標準になってると 思うのですが・・・。 我慢して夜まで起きて寝るという事もしてみましたが、 2~3日すれば元の生活リズムに戻ってしまいます。 1日以上起きてる事が難しくなってきたので、 夜に強引に寝ようとは思っているのですが、 ここ数日試してみても全くねむれませんでした。 夕方まで寝ている自分が悪いのですが・・・・ そこで同じような経験をされた方や、専門家の方にお聞きしたいです。 昼夜逆転していますが、夜寝て朝に起きるという生活スタイルを 取り戻したいのですが、夜に眠れるようにするには どのようにすればいいのでしょうか? アドバイスよろしくお願い致します。
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- blazin
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本当に改善したい貴方自身の精神力も大事だよね。 睡魔に任せてしまうようでは変わらない。 朝日を浴びるのはとても大切。 彼に眠れてなくても身体は横たえている事で回復はしている。 そう考えて朝から始動する。じっとしていたり、やる事が無い状態でのメリハリの無い生活では難しい。 貴方なりに良い意味で忙しく過ごす。 目標を持って。一日のルーティーンに運動を入れるなり、必ず外出する機会を作るなり。睡眠の問題だけじゃなくて生活自体を変えていく。 それが昼夜逆転を改善していくからね。 家にいたら少しの気の緩みで直ぐに横たわってしまう。 それが癖になってる。そこから変えていかないと☆
お礼
blazinさん ご意見ありがとうございます。 いまだ逆転生活から抜け出せてませんが、 アドバイス頂いた事を意識して頑張ろうと思います。