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初心者向けマラソン、初体験！１ヶ月前からの練習計画？
noname#103134の回答
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46歳男、小太りです 昨日地元の市民マラソン10km走りました。 私も完走できればOKのジョギングペースのランナーです。 私の場合は、まず時間で考えます 5kmですとジョギングペースのランナーだと30分位のタイムになります ということは30分走り続ければ完走できます ちょうど30分くらいの時間は取れるようですので、まずここから始めましょう 最初から走り続けられなくて途中で歩いても構いませんとにかく前え進むこと結果30分で距離が5kmになってなくても大丈夫です、本番前に同じ距離を経験しておけば安心はできますが必ずしも必要でわありません。 ペースもウォーキングをちょっと速くした程度で大丈夫です、後はリズムよく同じペースで走れるように、時間がとれるのであれば40分、50分とのばしていけば筋力がついてスピードも出るようになります。 大会当日は似たようなペースの人を見つけてついていく余裕があればその人を抜いてさらに前の人についていくというように目標を見つけ切り替えながら走りましょう。 当日は体調さえ問題なければ練習の2～3割増しで走れます がんばって息子さんにいいところを見せてあげてください。
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