- ベストアンサー
筋トレの初歩的な質問です
筋トレをしていますが、 (1)ベンチプレスをしたいのですが、友達がいないのでサポート役がいません。追い込みたいときに一人でやると危険だし、トレーニーは忙しいそうなので申し訳ないです。良い方法はありますか? (2)フリーウエイトの時に腰に巻くベルトはどういう意味があるのでしょうか? (3)プロテインは筋トレ後何時間後に飲むのがいいのでしょうか? (4)無酸素を考えると、限界の負荷で酸欠になるぐらい追い込まないと筋肥大しないのはわかります。 でも僕は8回(2)セットすると目の前が真っ白になり握力がなくなるぐらいになっています。負荷も下げます。ここであきらめてしまうのですが、このあとの1setが大事なのでしょうか? お願いします。
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
関連するQ&A
- 筋トレの悩み
筋トレの悩み 筋トレ歴10か月、週に2回通っているものです。 (1)上半身中心に鍛えているのですが、上腕二頭筋と腹直筋などはいくら高負荷でトレーニングしても筋肉痛や筋肥大しにくいと感じているのですがなぜでしょうか? (2)ベンチプレスをしているひとでたまに見るのですが、ベンチプレスをする前にゴムのチューブみたいなやつで腕を伸ばしたり縮めたりしている人がいます。あれはなにをしているのでしょうか?わかりにくくてすみません。 (3)最近筋トレがマンネリ化していてなかなか負荷が伸びません。 ベンチプレスも、70kg×5RMぐらいから伸びません。 伸びなくてもつづけたら結果は出るのでしょうか? お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの成果がでなくなって、どうしよう。。。
筋トレをするためにジムへ行って3カ月がたちます。 初めの一カ月は負荷も伸びて、引き締まって良い感じでした。 でも最近は、筋肥大も負荷も増えなくなり停滞しています。 週2回行って、上半身と下半身で分割法です。 自分なりにメニューを考えて、上半身で12種類を10レップス×3~5セットしています。 ゴールドジムの人達をみていると自身がなくなります。 筋肥大した体、ベンチプレスで100kg越えは余裕みたいな人たちばかりです。 最近はぜんぜん成果が出ないのでやる気も減ってきています。 私がウエイトが伸びない、筋肥大しないのはどこに原因があるのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ質問 箇条書き
テキトーでいいので経験や感覚から思うところを教えてください。 筋肥大目的です。 素人で自宅トレのみ。懸垂スタンドとダンベル15kg×2本しかありません。 ピアノのイスがベンチ代わりになってます。 あと腹筋ローラーと握力グリップがあります。 Q1:筋トレ後の超回復に向けて休養はどれぐらいですか? 懸垂を10回やって、筋肉痛が1週間残ったとします。 (1)筋肉痛が残っても48~72hがベスト。 (2)筋肉痛がなくなるまで休む。 (3)筋肉痛ではないがやや違和感があり同じ10回は無理ぐらいが良い。 (4)完全に10回以上出来るまで休む。 Q2:逆手懸垂やればダンベルアームカールは意味ないですか? (1)自重+ウェイトでDカールは不要。 (2)そんなことはない。筋肥大に関してはアームカールのほうが良い。 Q3:太ももの筋肉鍛えたくてダンベル持ってスクワットはじめました。 片側15kg×2でとりあえず15回×3セット。 超~息が上がります。足はまだ余裕ありますがインターバル1分だと 心臓バクバクで3セット目は危険を感じます。 それでもちっとも筋肉痛になりません、やめたほうがいいでしょうか? (1)やめとけ (2)インターバル増やせ (3)回数減らしてセット数増やせ (4)もっとナイスで効率のいいやり方を教えてやる。 Q4:部位にもよると思いますが、一般的に効率よく筋肥大したい場合、 回数とセット数とインターバルの間隔はどれくらい?トータルで30回とします。 (1)10・10・10 (2)回数無視。MAX15回ぐらいのウェイトにし、一定のインターバルで3セット (3)時間を決めて、その時間内であれば1回×30セットでも良い (4)その他 Q5:握力グリップの握り方(握力も上げたいし腕も太くしたい) (1)普通に「∧」のかたちで小指がかかるかかからないかぐらいで握る(人差し指の辺り無負荷?) (2)逆に人差し指のほうを鍛えるように「∨」のかたちで握る(小指の辺り無負荷?) (3)両方やる。 (4)もっとナイスな筋トレがあるぜ Q6:順手懸垂回数アップ!現在171cm74kgBMI20以上だと思います。 肩幅に開いた手で指4本をかけるグリップで、完全に上げて1秒、完全に下ろして1秒で、 たったの3回しかできません。ワンハンドダンベルローとかもやってますが回数伸びません。 で、ネガティブはじめました。ジャンプして1秒静止・・・ゆっくり下ろす=とにかく30回。 トップで維持できなくなったら1分休憩。このやり方で将来的に回数上がりますか? 目標10回×3です。背筋も付けたいです。3ヶ月前まで1回も上がらなかったのですが、 逆にこれ以上回数が増えそうにないです。何かいい方法あったら教えてください。 体重を10kg落とせばもうちょい上がりそうな気もするんですが、たくさん食べないと 筋肥大できないみたいなことをネットでよく見るので3食ご飯ベースでガッツリ食ってます。 暇なときでいいので教えてくださ~い
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの負荷について
筋肥大を目的としてトレーニングを週2~3行っています。市営体育館でのトレーニングですので、マシンによる筋トレがメインとなります。 質問なのですが、 1セット目の負荷を10RMとして10rep行い、2セット目で8rep、3セット目で6rep等の1セット目の負荷を変えずにセットを全てこなしたほうがいいのでしょうか? それとも、それぞれのセットで10RMになるように負荷を調整してセットをこなしてもいいのでしょうか? また、胸を鍛える場合、チェストプレスを3セット→ディップス3セットとそれぞれ別個にやるべきか、チェストプレス1セット→ディップス1セット→チェストプレス2セット目・・・としたほうがよいのでしょうか? 以上、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレの追い込み方法
筋トレ2か月の者ですが、どの種目でもいいですがベンチプレスを例にして、 (1)最初にMAXの負荷をやって徐々に負荷を下げていく (2)最初に低い負荷をして、徐々にふやしていき、最後がMAXの負荷 どちらが筋肥大に良いのでしょうか? Aジムのトレーニーは(1)を薦めるし、Bジムのトレーニーは(2)を薦めるし混乱しています。 個人的には疲れがたまっていくんで最初にMAXをする(1)をしているのですが、結果でどのように違うのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレで大胸筋の発達が悪い!
僕は筋トレを始めて1年半になります。一応、筋トレの方法について勉強し、公営のトレーニングセンターにて週2回から3回の割合で通ってます。有酸素運動による脂肪燃焼と筋肥大は超回復の理論に従い、栄養(プロテイン、サプリ等)、休養、トレーニング種目及びセット数の調整、変更を実行してきました。腕、脚、肩、腹は始めたときに比べて一目で変化がわかるようになりましたが、大胸筋だけがさほど大きくならず理想とするカットのある胸板を目指すには、程遠い状態です。通常のベンチプレスやバタフライなどはやっていますが、 大胸筋関係は耐負荷ウェイトがあまり増えない状況も問題なのかもしれません。なにか、よいアドバイスあれば宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレに関する筋肉のしくみについて
21歳男で、3年ぐらい筋トレしてます。筋肥大を目的としています。 筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね?そしてそのためには 8~12レップスできる負荷で3~5セットぐらい行うのがよいのですよね。 自分が質問したいのは、8~12レップスしかできない、重いウエイトで行うことで 筋線維が切れるのはなんとなく理解できるのですが、そのウエイトで8~12レップス おこなうことで、筋肉のなかで何が起こるのかということです。 乳酸がたまるのでしょうか?それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により 乳酸が流れてしまいませんか? 以下、具体的な質問内容です。 ひとつのセット内で、限界のレップ数まで行ったときと、限界のレップ数の手前でやめてしま った場合の2パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか教えてください。 専門的な内容になっても大丈夫です。よろしくおねがいします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレする環境について(2)
筋トレする環境について(2) トレーニーの皆様日々のトレーニングお疲れ様です。 現在私が住んでいるところは、道を歩けば亀や鹿と出会えるような田舎です。 上記のような場所なので、やはり本格的な器具が揃っているような「ボディビル的ジム」が近くにありません。 スミスマシンは240kgまで扱えるんですが、残念ながら置いてるダンベル片方は一番重くて30kg。 フリーウェイトを行う上で、正直上半身の負荷が足りずに困っています。 普通のベンチはありますが、バーはオリンピックバーの2.2mしかなく、ベンチプレス用のベンチもセーフティもないです。 以前マッスル北村さんがスミスでのスクワットや、レッグプレスの際にダンベルで負荷を加えてる動画を見て、あんな風にダンベルやってる時でも何か負荷を増やす方法があればなぁと思い質問を立てました。 自分なりに考えてみたんですが、安全な負荷の増やし方が思いつきません。 フリーウェイトは一番魅力があると思っているので物足りないのがとても残念です。 良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレについて
毎週、火木土曜日にジムに行って筋トレをしています。筋トレを一時間行い、その後有酸素運動を40分行っています。 筋トレをしたら筋肉を48時間くらい休めなければいけないと聞いたのでこのペースで一ヶ月くらい続けています。 このジムとは別に10年位前から腹筋を毎日行っています。床に寝転がってベッドに膝下をのせ15回上半身を上げるものを3セット行うものです。これは毎日行っているのですが、やはりこの腹筋もジムに行く火木土だけ行うようにして、腹筋に休養を与えたほうが良いのでしょうか? またジムで有酸素運動を行った後すぐに、プロテインを飲んでいるのですが、筋肥大を目的にしているならば有酸素運動はせず、筋トレ後すぐプロテインを飲んで終了したほうがよいでしょうか? アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 保証期間が終わったキヤノン製品のCanon Pixus TS5030Sでインク吸収体交換のエラーメッセージが表示されました。同じサイズの上位機種または新しい機種を購入する予定ですが、どの機種がおすすめですか?
- Canon Pixus TS5030Sの保証期間が終了し、インク吸収体交換のエラーメッセージが表示されました。同じサイズの上位機種または新しい機種を購入する際には、どの機種が最適なのか教えてください。
- Canon Pixus TS5030Sの保証期間が終わり、インク吸収体交換のエラーメッセージが表示されました。同じサイズの上位機種または最新の機種を購入する場合、どの機種がおすすめですか?
お礼
皆さん回答ありがとうございます。