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体全体を細くする方法は？
- ダイエットのために家でできるエクササイズ方法を教えてください。
- ジムに行く時間もお金もないので、自宅で効果的なダイエット方法を探しています。
- 体をシェイプアップするためには水泳や筋トレが効果的だと聞きますが、他にもいい方法はありますか？
- DefKiRiN
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- alnico00001
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＞体全体を細くしたい 一番効果的なのは、やはり食事管理です。これをしないと、幾ら運動しても減量は難しいです。 私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する ・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する になります。 ＞一日にだいたい１時間ぐらいでできるエクソサイズを教えてください。 Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 今の運動で問題ありません。心拍数に気を付けながら、行って下さい。只、有酸素運動を毎日行うことはあまりお勧めできません。週３回程に留めておいた方が無難です。 ご参考までに。
補足
お返事おくれてすみません！詳しい回答ありがとうございました！ 現在、仕事の関係で食事の回数を増やすのはちょっと難しいのですが、がんばって一日に６回ぐらいに分けてとろうと思います。それと、質問なのですが、「水を体重20kg当たり１Lとる」とありますが、前に３週間毎日7Lの水を飲んでたんですよ、それで回りに顔が太ったと言われるようになりました。それってやっぱり水分のとりすぎだったのでしょうか？（ちなみに、今の体重は65kgなので、3Lぐらいが目安ですよね） タンパク質や、ビタミンBなどはやっぱり薬を使ってとったら意味ないのでしょうか？？何かタンパク質があってビタミンB入ってる食べ物ご存じなら教えていただけませんでしょうか？
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
ちょっと勘違いなされているようなので・・・・ 厚着も手袋もする必要ないです。 汗が出て、痩せるのではないのです。 （数字的には痩せたように見えますが） 筋肉を動かし、糖が消費され、二酸化炭素が発生し、呼吸で排出されることを続けることで、体脂肪が消費され、痩せていくのです。 筋肉を動かし、大量のエネルギーが消費されるので体温が上がり、汗が出るのです。 だから、有酸素運動が痩せるのに良いといわれるのです。 ですから、体温を上げることは直接痩せることには繋がりません。 それだけやる気があるのなら、３０～６０分のジョギングをおすすめします。 靴はちゃんとした運動靴にして下さい。 普段走ったり歩いたりしていないのであれば、ウォーキングから始めて下さい。 いきなりやると関節を痛めます。 外を走りたくなければ、縄跳びでも、踏み台昇降でも良いでしょう。
お礼
お返事遅れてすみません！回答ありがとうございました。ジョギングはちょっと膝を痛めやすいんで（左と右の足の長さが微妙に違うからなんですが）、ウォーキングをはじめようと思います！！
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お礼
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